立秋过后，处暑悄然到来，处暑为秋季的第二个节气，古人云：“离离暑云散，袅袅凉风起”。

在处暑节气之中，从字面意思上来讲，处暑并非处于暑天气候，而是指的是暑气至此而止步。处暑过后就是天气转凉，但此时炎热并未直接散去，其节气特点就是中午热、早晚凉、昼夜温差大。

而北方和南方处于处暑节气中，又会有所不同，对于南方大部分地区，湿热气候依旧很明显，天气相对比较炎热，而对于北方，暑湿逐渐被秋燥代替。

因此，处暑节气养生，北方应当注重养阴生津，南方则要注重温阳祛湿。

处暑养生，最好这样做：

1、保证充足的睡眠时间

很多时候，由于夏季昼长夜短的影响，很多人可能就有了晚睡晚起的习惯，但处暑过后天气转凉，则需要改变下睡眠习惯，做好早睡早起的习惯，可以避免“秋乏”，早期还有利于肺气的舒展。

古代医家在睡眠养生法中强调：每天于子时、午时入睡都是个睡眠的“好时机”。所以，尽量晚上9点到11点入睡，尽量避免11点后睡觉。

除了需要养成早睡早起的习惯，每天还应尽量争取多睡一小时，比如午睡睡个半小时至一小时。保证充足的睡眠时间，有利于避免“秋乏”、“秋燥”带来的困扰。

2、饮食需要做好“燥则润之”

“秋季燥邪当令”，为了减少“秋燥邪气”的影响，在处暑节气中，建议不宜食用过多的辛辣燥热的食物，比如辣椒、花椒、酒、火锅、烧烤以及桂皮等，避免耗气伤阴，加重阴虚上火、秋燥烦渴的症状，引发咽喉肿痛、口腔溃疡、痤疮、便秘、痔疮等不适。

中医认为，处于秋季，就应多吃味甘性平的食物，以增强脾胃功能。同时，秋季容易出现口唇干燥，根据“燥则润之”的饮食原则，那么应对“秋燥”，就要以养阴清热、润燥止渴、清心安神为主，可选用芝麻、 蜂蜜、银耳、乳制品、百合等具有滋润作用的食物，还可以多吃些鱼虾、海鲜等水产品。

3、生活上做好保暖

处暑过后，天气逐渐转凉，昼夜温差变化开始变大，所以，在晚上睡觉的时候，不能像是夏季里开着空调睡觉里，有时候气温骤降，如果没有保暖的工作，腹部未盖好被子，胃部保暖工作没做好，就可能会引起急性腹泻的情况。

晚上过后，白天就可能有点闷热了，但只要室内自觉温度不高，一般不宜开空调，尽量开窗使空气流动。

4、适当运动

在初秋过后，天气转凉的同时，让很多人想要出去外面运动下身体，对于在运动方面，可以适量进行，比如做些太极、慢跑、骑车、游泳等，都可以轻微促进血液循环，加快身体新陈代谢。

处暑节气，暑气至此而止，夏秋交替燥邪起，学点规矩保健康，北方应当注重养阴生津，南方则要注重温阳祛湿。

而且从临床上统计，很多人可能会遇到上火、五心潮热、口干口燥、咽喉肿痛、睡眠差、感冒等。针对不同的情况，大家可在医生指导下辨证调理，减少“秋燥”、“秋乏”给身体带来的影响。

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参考文献：

[1]邬时民. 处暑过后防秋乏秋燥[J]. 健康人生, 2019, No.229(10):37-37.

[2]王国玮. 处暑养生防秋乏 每天多睡1小时[J]. 老年健康, 2008, 000(008):22-23.

[3]吴小莹. 一场秋雨一场寒,处暑养生重"收","润"[J]. 老年健康(9):2.

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