运动的好处大家都知道，不胜枚举，但是大家都知道，我们这一辈子说长不长，说短不短，你不可能永远都不厌其烦地做同一种运动，所以在每个年龄段的运动也会有所不同。

大家应该针对自己的年龄段做适合自己的运动，不能40或50岁了还跟年轻时候一样做蹦蹦跳跳的运动，所以大家也要跟这自己的年龄适时的调整运动，让身体变得更健康。

那对于40、50、60岁以上的人群来说适合哪种运动呢？

下面就来跟这些人群说一些实用的运动建议。

1、40岁以上

这个年龄可以选择低冲击有氧运动、远行、爬楼梯、网球等运动。对身体的好处是能增加体力，加强下半身肌肉，特别是双腿，像爬楼梯既可以出汗健身，又很适合忙碌的城市上班族天天就近练习。

网球则是非常合适的全身运动，能增加身体各部位的灵敏度与协调度，让人保持活力充沛，同时对于关节的压力也不如跑步和高冲击有氧运动来得大。

而在心理上，这些运动让人神清气爽，松弛紧张和压力。以爬楼梯为例，有规律地爬上爬下常是控制自己，让心情恢复稳定的好方法；同样，打网球除了有社交作用，还能抛开压力与杂念，训练专心、判断力，以及时间观念。

2、50岁以上

当我们迈入50岁，不仅肌肉量及耐力的流失速度变快，身体代谢率也会跟着下降10～15%。不管男女，此时的骨质密度都会降低，因而增加骨折的风险。另外，韧带也会变得弹性不足，导致过度使用的伤害可能性更大。

这个阶段人的体力和肌肉量开始下降，运动主要以对抗骨质疏松、肌肉松弛为主，要以安全、简便为原则。

这个阶段可以通过骑自行车、游泳、快走、划船等有氧运动，另外建议每周2～3天进行关键重训，每次半小时。

最后要记得在锻炼过后，别忘了进行拉伸，避免肌肉过于紧绷。

3、60岁及以后

这个阶段人的身体机能都处于低水平，此阶段主要以提高生活质量、预防跌倒、提升心肺功能为主。

建议做轻柔的有氧运动，并配合适量的力量训练坚实肌肉、强化骨骼，练太极很适合此年龄段，有助提高灵活性和平衡感。

在饮食方面，注意饮食的均衡，适当多补充优质蛋白质、钙质等营养素。

以上就是各年龄阶段的合适运动方法，建议大家根据自身的情况来选择合适的运动方式。

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