有多少人习惯睡前打开微信运动，看看自己一天走了多少步，是否是朋友圈的第一名！

三个迷人的年轻女人在一起散步

增加每日的运动量，走路是一个不错的选择，简单容易又能锻炼身体，世界卫生组织已将走路定义为“世界上最好的运动”。并且走路还能降低死亡风险！

走路真的能降低死亡风险

今年发表在《美国医学会杂志》的文章显示：每天步数较高与总体死亡风险较低相关。

研究人员在2011～2015年对1.8万多名美国老年妇女(平均年龄72岁)进行调查，让她们连续7天佩戴记录设备，记录下了每天行走的步数和步速。与每天走4000步相比，每天走到8000步的人群全因死亡风险显著降低51%，每天走到12000步的人群全因死亡风险更是降低了65%。

进一步亚组分析显示，对于男性和女性，年轻人和老年人，白人、黑人和墨西哥裔人群，较高的步数与较低的死亡率的关联都是一致的。而且，细分死亡原因，每天走的步数更多，心血管疾病死亡和癌症死亡风险也都比较低。

怎样走才最健康

《中国居民膳食指南》建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。因此每天6000步，是走路最健康的步数！过度走路可能造成腿部关节的慢性劳损，要避免单一的运动方式。走路时可结合力量、柔韧等练习，使身体得到全方位锻炼。对超过50岁的中老年人来说，尤其要注意适度，不必每天苛求1万步，过量的话反而会损害身体健康！

慢跑Jogger

走路速度可分为4种：慢速（70-90步/分）、中速（90-120步/分）、快速（120-140步/分）、极速（140步以上/分）。建议最好的速度是中速。

走路小贴士

①速度有讲究：

60~70步/分钟的慢速和80~90步/分钟的中速，适用于保健；100~120步/分钟的快速，对减重健体更有效。

②频率有讲究：

每周至少3次，每次至少30分钟。

③指标有讲究：

心率120~130次/分钟，步长70~80厘米为宜，距离以8500步为上限。

来学习一下正确的走路姿势

1、要想达到最佳的运动效果，速度要快，步姿敏捷，抬头挺胸；

2、肩部保持放松状态；

3、缩紧腹部，不要翘屁股；

4、双臂紧靠身体，手肘轻松地弯曲90度，靠近身体来回摆动；

5、每跨出一步，必须是先脚跟，再脚掌，然后脚尖。

别忘了热身运动

如果要进行走路运动，别忘了运动前要进行5～10分钟左右热身，活动关节、牵伸肌肉、预热身体，避免损伤。运动结束，进行5～10分钟左右整理活动，促进恢复和减缓肌肉酸痛。

两个女人伸展着脚

走路时，选择软硬适中的运动鞋，舒适速干的衣物，注意运动后保暖。应避免在严寒与高热的条件下进行长时间的健走运动。

世界卫生组织建议，成年人每周至少进行150分钟中等强度或75分钟高强度的身体活动，赶快动起来吧！