体育课是很多同学在初中时期非常喜欢的一门课程，但是由于体育课在以往的中考中并没有什么太大的用处，所以很容易被各科的老师所占领，继续学习文化课的知识，让同学们心生遗憾。

由于国家对于教育的重视方向已经开始慢慢转移，想要从各方面综合提高学生的素质，成绩已经不仅仅只是看文化课的分数，还需要看同学们的身体素质情况，各种新的变化也已经慢慢出

中考也面临了大改革，体音美均在考试范围内

以前大家对于文化课分数的格外重视，各科老师会抓住一切时间，让学生们把精力投入到语数外的学习中去，从而忽略了学生们德智体美全面的发展，虽然学校里有体育、美术、音乐这些课程，却也没有办法按时开展。

长时间这样下去，很容易让同学们产生一些心理压力，觉得学校的生活枯燥无趣，心生厌烦心理，对于身体也有一些不利影响。

此外学生的成绩不应该只看某一个方面，全面发展更有益于学生，有些学生可能在文化课上有些吃力，但是却在体育上或者音乐美术上拥有自己的特长，可以长足的发展，这种情况也不应该被忽略。

中考改革后，体美音也将会纳入中考的范围，将大大的改善这些情况，让更多的人重视起来。

在面对体育考试时，跑步决定是很多同学的难题

不过因为长期以来体育课都是被占用的科目，即使中考改革了分数比例，让体育也占比较高的分数，但是平时专注于各种书本学习的初中生们，身体素质并没有想象中的那么好，面对跑步时也是相当的头痛。

在考试过程中，经常会感到上气不接下气，后继无力的感觉格外明显，在长跑中还会有许多同学半路晕倒，让人担忧。

除了一直坚持锻炼的学生或者专门的体育特长生，跑步绝对是很多学霸型同学的拉分项目。但凡事都有窍门，如果同学们还在烦恼如何顺利地通过体育加试，赶紧来看看老师一致认为的跑步小窍门，完全可以让学生轻松拿到高分。

你还在为跑步犯难吗？不如看看体育老师公认的省力跑法

*保持匀速

有很多同学在跑步的时候，一开始就全力冲刺，虽然开始的效果非常喜人，但常常跑到一半的时候，就会喘不上气来，逐渐被其他同学追赶上，想要提起力气追赶来保持名次，却很难达成目标。

这主要是因为学生们的跑步方式是错误的，有经验的体育老师表示，对于普通的学生来说，匀速才是在跑步中取得好成绩最有效的途径，因为这样相当省力气，而且学生们已经习惯了这种频率的跑步，也不会突然被打乱步伐导致岔气儿。

*学会调整自己的呼吸

呼吸方式在跑步中也起着相当重要的作用，大多数同学在跑步过程中会用嘴呼吸，但是发现没一会儿就口干舌燥，嗓子疼得厉害，而且越是用嘴呼吸，就感觉自己的力气越弱，很容易感觉到自己没劲，这是由于用嘴呼吸时缺氧导致的。

用鼻子呼吸会帮助你解决这个问题，虽然很多同学一开始会用鼻子呼吸，但随着时间的延长就会改成用嘴呼吸，但这对同学的跑步并没有什么帮助，所以大家一定要调整好自己的呼吸，坚持用鼻呼吸，来更轻松的完成跑步比赛，达到好的成绩。

*有参照目标

在跑步过程中最害怕的就是漫无目的缺少目标的奔跑，这样很容易给学生们的心理上造成极大的压力，尤其是身体素质相当不好的同学，重点对他们来说太过遥远，很容易心生绝望，丧失信心，一个不小心就泄了气，之后就很难再次聚集力气，继续加速奔跑。

所以在跑步的过程中给自己制定一个参考目标相当重要，可以把自己前面的那一个人先当做目标，慢慢追上以后再改换下一个人当目标，这样被其他人带着跑步，可以让学生忘记遥远的终点，觉得目标触手可及，从而越来越有干劲，这也是体育老师最推荐的方法之一。

总结：

将音体美加入到中考成绩中，无疑是能够促进学生们对于身体素质以及德智体美的全面发展，也可以在枯燥的学习生活中，为同学们增加一抹亮色。

但由于长期以来大家对于体育成绩的不重视，使得学生们很难在短期内达到良好的身体素质，取得优越的成绩，所以同学们要注意一些跑步的省力小窍门，用最高效的方式完成体育成绩的测试，并且取得不错的成绩。

中考制度的改革，为同学们提供了更多的机会，在未来的录取中不仅仅需要读书优秀的学生，在体育美术上有一技之长的同学也同样可以获得自己的优势，进入优秀的高中为自己的未来添砖加瓦。

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