文/营养师陈倩！

现在的物质生活早已不再是解决温饱的阶段了，随着经济条件的日益改善，温饱早已不再是刚需，我们在对饮食的摄入和选择上，已经开始追求体验感和享受意识。

越来越多的食物走进我们普通人的家庭，每个人在对食物和饮品的选择上也变得更加自由。我们可以尝试一些曾经没吃过的食物，食物的种类也已经从单纯的正餐增加到零食，早点，宵夜以及下午茶等多个领域。

食物的充足和多样满足着不同人群的需求，也让我们体验了美食带来的乐趣。

不过美食种类的增多，并不代表着我们可以在所有的美食里享受饕餮盛宴，这些美食里有一些算是“垃圾食品”，多吃无益，还会给身体带来伤害和负担。

最新的垃圾饮食排行榜里，我们常吃常见的食品都一一在列，或许很多人看到这份榜单会感到不可思议，原来我们每天都在吃垃圾食品。

垃圾饮食排行榜前几名，或‍‍许你正把它们当成心头好‍

第一名：碳酸饮料

碳酸饮料可真的算是大多数人的共同爱好了，市面上各种各样的碳酸饮料占据了饮品的大半个市场，从孩子到大人，没有几个人能抵抗这种“神仙水”的诱惑。有些年轻人甚至用饮料来替代了白开水。一天几瓶碳酸饮料不在话下。

可是碳酸饮料排名是位于垃圾饮食的第一位，仿佛如同一个糖衣炮弹，在无声中摧毁着人体的健康。碳酸饮料中含有大量的碳酸钙，长期饮用，会侵蚀骨骼和牙齿，造成骨质疏松，牙齿脱落。

曾有人做过试验，在一杯碳酸饮料中放入一块小骨头，可以明显地发现，两天内骨头就被碳酸饮料侵蚀出裂纹，拿起骨头更是轻易就被碾碎。由此证明，碳酸饮料对破坏骨骼的威力非常高。而且碳酸饮料实则就是一种糖水，糖分和色素的含量都大大超标。

长期喝碳酸饮料，会让身体血糖上升，引起肥胖。生长期的孩子喝多了饮料，最明显的后果就是身体素质变弱，影响身高发育。

第二名：油炸食品

油炸食品深得孩子们的喜欢，就连一些大人也愿意品尝油炸食品带来的味觉盛宴。不知道从什么时候开始。汉堡薯条炸鸡在美食圈占据了非常固定的位置，油炸食品的味道和出餐速度，以及在色香味各个方面，都给了油炸食品更多的市场。

可是仔细想想，这些食品之所以好吃，是因为它那重油重盐的特点，让人们的味觉发生了变化，但也在不知不觉中往身体里吃了更多的油脂。油脂难以被消化，就会转化成脂肪，脂肪肝，肥胖等找上了门。

等你发现自己身体开始变差，甚至出现病变时，或许还没能清醒的认知，是油炸食品害了你。

第三名：酸奶

如果说碳酸饮料和油炸食品占据排名前两位，大家都还能理解，毕竟这么多年我们已经开始逐渐认识到这两种食物的危害性。但排在第三位的居然是酸奶，这让很多人惊掉了下巴。

在我们的认知里，酸奶可以帮助消化，通便顺肠，是非常好的助消化的饮品，为什么它还被列在垃圾食品里呢？

其实酸奶只能算是一种发酵的饮品，虽然成分中含有牛奶，但也并不是真正意义的奶制品，更应该叫它奶饮品。真正的酸奶口感上比较酸涩，喝起来比较难接受，为了提高大家的口感，市面上的酸奶都是经过一定改良和加工的，里面会被加入一些糖分和添加剂，长期喝这样的酸奶，只会增加身体的负担，影响健康。

第四名：人造肉

就是我们所说的加工肉，单纯吃肉，口感和新鲜度上已经不能满足人们的味蕾了，于是很多人开始在肉上做文章。腌制肉，卤肉或是各类真空熟肉横空出世。

虽然这些带味道带包装的肉让我们饮食更方便，提升了口感，但是增加了很多添加剂和防腐剂的人造肉，又怎么敢长期吃呢？如果不注意控制人造肉摄入量，最终受损的是身体器官。

病从口入，这点我们深知，但往往一碰到美食，我们就选择了忽视这一点。这些垃圾食品充斥在我们周围，如果不能很好地去控制和约束自己，就会掉入美食的陷阱。想要让自己保持身体健康，少一点疾病的烦恼，就必须拒绝垃圾食品。多

喝白开水，减少各种饮料的摄入，饮食上清淡少油，追求口感上的自然，不要常吃油炸食品，健康饮食，健康生活。健康其实离我们很近，但有时候又离我们很远，关键看大家怎么看待健康问题。

吃健康的食品，少一点垃圾食品，才会让你更好地拥抱健康，避免身体被伤害。

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