文/营养师陈倩！

很多人都知道需要补钙，钙对我们身体的健康发育起着很重要的作用，但大家都知道如何补钙吗？什么时候补钙最好吗？

该如何正确补钙？‍

钙是身体健康发育必不可少的营养，尤其是我们的骨头和牙齿的生长发育都需要钙。家里有孩子的，更要注意平时饮食，青少年时期，充足的钙会让我们个子长得高，骨头发育好，牙齿更坚硬。我们日常生活中该如何补钙呢？

补钙第一首选方式肯定是通过食物补充了，我们平时吃的大量的食物都含有钙，比如：奶制品、豆制品、海鲜类、鱼类、干果类、蔬菜等。

这些食物中都含有钙，尤其是奶制品类的含钙量会高一点，我们可以多吃点是这类食物，比如：牛奶、酸奶、豆浆等。

平时饮食也要注意类别多一点，不要太单一，很多上班族饮食都比较简单，有些人光吃主食，很少吃蔬菜，长期下去会导致营养不均衡。

平时的饮食，除了补钙，当然还要补充其他的营养。

如果不能保证每天都能吃到含钙的食物，长时间下去，身体就会缺钙。缺钙会引起很多病症，不同年龄缺钙会产生不同的影响，如果是孩子的话，正是身体发育的重要阶段，缺钙会对身体健康的影响是比较大的。

当然，成年人和老年人也会因为缺钙导致疾病。

身体钙的不足还会导致骨质疏松，骨质疏松会引发一些其他的病症，例如，骨质增生。还有很多人都出现过晚上腿脚抽筋的情况，这个时候就要注意，自己是否对钙的补充不够，有可能就是缺钙引起的。

缺钙还有引起一些其他的疾病，如果身体缺钙了，除了通过食物补充，最好是吃点钙片。

我们在补钙的同时，不但要注意钙的补充，还有注意身体对钙的吸收。身体对钙的吸收还需要及时补充维生素D,维生素D有利于身体对钙快速吸收，乳糖、氨基酸也有利于钙的吸收，所以还要注意补充有利于钙吸收所需要的营养。

除了补充营养，运动可以加强新陈代谢，减少骨头中钙的流失，促进骨骼发育，所以经常运动必不可少。

晒太阳可以促进钙的吸收，因为太阳的紫外线能促进身体维生素D的合成，从而促进身体对钙的吸收，我们晒太阳要去室外晒太阳，因为紫外线穿不过我们的窗户。

当然我们不必要在大夏天的烈日下晒，那样对皮肤有损伤。

夏天可以选择太阳还不是很烈的时候在阳光下走走，其他季节晒太阳要记得注意对皮肤的防护。

一天中什么时候补钙最好呢？‍

很多人都说，睡前喝一杯牛奶，有利于补钙和有助于睡眠，其实这个说法是有误的。我们吃完饭，吸收完食物中的钙之后，身体还会对钙有一个排放，一般是在饭后4-5小时，排钙达到高峰。

如果睡前补充钙，那我们排放钙的时候，已经睡着了，钙会在尿液中残留，长久下去，会引起尿结石。所以建议睡前4-5小时去补充钙。

虽然夜间的时候，身体最需要钙，但是睡前喝牛奶并不是很好，会加重肠胃的负担，并且不能让身体很好的平衡钙。睡前4-5小时补钙，既有利于钙的吸收，还有利于身体对钙的排放。

所以晚上补钙要注意时间，天天吃钙片的人更要注意了。

关于日常生活中补钙，还有一些误区：有人觉得每天一杯牛奶就够补钙了，这种说法是不太科学的，每个年龄阶段度钙的需求量不同，一杯牛奶是远远不够一个青少年或者一个孕妇对钙的需求的。

所以，我们在日常生活中要注意多吃含钙量高的食物，保证每天都补充钙，食物会满足身体对钙的需求的。

特殊时期，比如正长身体的时候，或者怀孕的时候，可以适当的吃点钙片来满足身体对钙的更多需要。

大部分人都会为骨折的病人做排骨汤喝，觉得排骨汤有利于补钙，这种说法也是有误的，排骨汤是含有大量的营养物质，但是据研究，排骨汤中钙的含量很少，微乎其微，所以人在骨折的时候光靠喝排骨汤补钙是不行的。

大家知道怎么补钙了吗？

想了解更多精彩内容，快来关注营养师陈倩