怀孕18周辣妈驰骋田径场，准妈妈们孕期该如何运动

在很多人认知里，孕妇应该需要好生休养

避免体力活和剧烈运动

然而据《今日美国》报道

美国31岁运动员Lindsay在怀孕18周的情况下

仍坚持参加奥运会选拔引起了广泛关注

她参加的还不是别的

正是体力耐力要求极高的七项全能项目

在这场选拔中，她需要顶着40多度的高温

完成100米跨栏，200米赛跑，跳高、跳远

以及800米跑等项目，比赛日程将持续两日以上

这是Lindsay参加的第三次奥运会选拔赛

同时也是她职业生涯的结束

她希望借此展现女性力量，最终取得第15名的成绩

采访中她表示已提前咨询医生，并做了评估可以参赛，也是在专业人员的指导下进行运动。

同时比赛中她也采取很多必要的预防措施

来保障自己和宝宝的健康

在这里要提醒各位准妈妈，每个人的体质不同，适合的运动方式也不同，像Lindsay可以在孕期剧烈运动的毕竟属于少数，与她作为一名运动员，经常训练有关。

所以郑重提示大家不要轻易尝试、盲目模仿

这里大家可能会要疑惑了

怀孕了到底应该怎样锻炼呢？

是不是真的应该每天只坐在床上呢？

今天就让我们来聊聊怀孕期间可以进行哪些

有益于身心健康的运动吧！

赖医生进行了难度系数分类

大家可以根据自己的实际情况来选择哦

难度系数★☆☆☆

散步

对准妈妈来说，散步是最好的增强心血管功能的运动，也是最简单、最方便、最安全的运动。除了一双舒适称心的鞋以外不需要借助任何的器械和辅助。

场地要求也很低，准妈妈们几乎可以选择在任何平坦干燥的路面上散步。

如果家人乐意抽出时间来陪你的话

最好在他们的陪同下进行

但核心力量不够的准妈妈是不太适合走路的，如果臀肌力量不够，就很容易产生腰部的代偿，出现腰疼，甚至可能会产生骨盆的移位。

伸展运动

适当伸展运动可以使身体保持灵活放松

还能缓解肌肉疲劳，促进血液循环

并且伸展运动对体力的消耗很少，不会让你大汗淋漓、气喘吁吁，在家中你可以随时随地的，开始各种不同的伸展运动舒缓筋骨。

难度系数★★☆☆

低强度的有氧操

参加有氧操课程可以保证准妈妈们

在固定的时间保证有规律有计划地

进行科学合理的锻炼

在正规的课程中，每一个动作都是经过了精心设计，对宝宝、宝妈们都有好处，也不会对宝宝有伤害。唯一的不好地方就是比较难在家偷懒了。

难度系数★★★☆

游泳

医疗保健人员和健身专家一致认为：孕期最好的锻炼方式就是游泳。游泳可以调节骨盆附近的肌肉和韧带的力量，有助于自然分娩。

通过游泳运动可以使准妈妈们的韧带和关节变得松弛柔软，有助于分娩时缩短产程。

同时身在水中的准妈妈们也会感到

自己的身体不那么笨重，让锻炼更加舒适

特别提醒：游泳一定要在专业人员的辅助下进行

瑜伽

瑜伽可以保持你的肌肉张力，使身体更加灵活，而且你的关节承受的压力也很小，对于孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛有一定程度上的缓解作用。

孕妇瑜伽能很好的缓解压力，调节情绪，让准妈有一个平和的心态，而减轻准妈妈孕期的情绪波动，增强自我调控意识，更好的度过孕期。

孕妇瑜伽休息术能够帮助克服孕期疲劳

让人感觉精力充沛

温馨提示

孕早期

以舒缓的有氧运动为主

间接性运动的同时注意补水

避免体温过度升高

孕中期

可以根据自身情况

对运动量进行调整

孕16周以后应禁止俯卧运动

孕晚期

逐步减少运动量

此时孕妈妈的负担加重

应避免过度劳累

（左右滑动查看）

注意把控时间，避免连续运动45分钟以上

运动时建议穿戴好关节护具，以免出现扭伤

进行有氧运动时要注意避免胎儿缺氧

最后祝各位准妈妈们

都可以诞下一个健康可爱的小宝宝！