灵活脊柱，缓解背部僵硬，让身体更加柔软灵活，让你做如水的女人

练瑜伽，脊柱的柔韧性、灵活性特别重要，灵活且柔韧的脊柱可以减少很多肩颈、腰椎酸痛的发生！

今日分享一组体式——“猫牛式”，可以灵活脊柱，缓解背部僵硬，让身体更加柔软灵活，让你做如水的女人！

猫牛式并不是一个体式，它是猫式和牛式两个不同的体式，通常情况下，这两个体式会组合成为一组练习，所以在此就一起阐述。猫式：英文名为cat pose，梵文名：Bidalasana，Bidala是猫的意思，sana体式，牛式：英文名为cow pose，梵文名：marjaryasana，marjarya是牛的意思，sana体式。

说到猫牛式，练习瑜伽的伽人们应该都很熟悉，这个体式是灵活脊柱的非常好的体式，且出现频率非常高。

很多人觉得这个体式很简单，但事实上，猫牛式也不简单哦~吸气的时候做牛式，呼气时做猫式，所以把这两个体式并起来称为猫牛式。

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