坚持2个月的手臂上举，我的手臂和背部，发生了惊人的变化

今天着重训练的部位，在人的大臂和身体贴合的地方，分别叫做「小圆肌」和「大圆肌」和「冈下肌」。

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其实正是这几块肌肉，包括冈上肌，组成了我们常说的“肩袖肌群”，它们主要负责肱骨内收、外旋，因此我们需要这些肌肉的功能来训练！

大圆肌位于小圆肌的下方，大圆脸的下缘其实是在背阔肌的上缘，而且这个肌肉的形状其实是条柱状的，并且两块肌肉之间关系也是不太可以分清楚的，相辅相成，可以用来形容他们。并且大圆肌与小圆肌都是我们身体中的肩关节旋转肌群的一部分，只不过大圆肌的附著点在肩胛骨外下缘，而我们的小圆肌则是位于肩胛骨外缘后方，但是不管是在肩关节的旋内还是在肩关节内收，又或者是肩关节后身，这两块肌肉都是会参与各种合作关系的，并且在运动中都会参与作用。

大圆肌功能

大圆肌的功能是能够让我们的肩关节灵活的运动，肩关节的的内旋，后伸，内缩等无限的动作都是要靠大圆肌来完成。而且在没有阻力的运动当中，没有表现出垫的活动，那么在做阻力动作时，大圆肌是原动肌。而且大圆肌其实对手臂的作用也是有的，而且它对手臂的作用其实和我们的背阔肌对手臂的作用相似，大家应该都知道背阔肌对于手臂的作用是有非常大帮助作用的，所以说大圆肌被称为了“背阔肌的小助手”。大圆肌可以和背阔肌一起工作，让我们的肩胛骨产生力量，导致我们可以做各种各样的动作。

小圆肌的功能

小圆肌最主要的功能其实是帮助我们冈下肌，也就是说，他是一个辅助肌肉的作用。而且小圆肌的功能其实是和冈下肌有很大的相似点的，每当有激发点的时候，它们影响的部位都是相同的，都是会影响到我们的上臂外侧部的。小圆肌的功能是能够让我们的上半部分手臂向外伸展，并且向外旋转，所以我们的手臂活动是离不开小圆肌的。

小编给大家分享一组动作，不仅可以锻炼手臂还可以锻炼到背部线条，改善效果很明显！别忘了收藏+练习！

▼ 视频解析

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瘦拜拜手臂