每天深蹲100伤膝盖？那是动作没到位，坚持一个月让臀部巨大变化

想要正确的深蹲，最简单的办法就是找一面墙：

身体面向墙站立，脚尖贴到墙根处。努力挺直腰背，臀部向后下方坐，让身体下降。

这么做有一个最大的好处：你不用依仗屈膝来下蹲，所以不会对膝盖的压力太大。

作为复合动作，下蹲时包含两部分即屈髋和屈膝：

“屈髋”需要我们以臀部为转轴，上半身保持平直，只有臀大肌向后顶出；“屈膝”需要弯曲膝盖，大腿逐渐平行于地面。

深蹲中，最常见的问题是：不能够以“髋驱动”的方式深蹲，总是习惯先屈膝。

在瑜伽的练习中，也有许多“下蹲”的体式，一起来试试自己有没有办法完成！每天练习不仅可以灵活髋部，还可以美化臀腿线条，姐妹们不要偷懒，管住嘴迈开腿，一起为变美行动起来吧！

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