在开始之前呢我还要再多说俩句,这5个动作难度会有一点大,并且每一个动作姿势要重复几次,多多练习难度就不会觉得大了呢,相信您能够很容易就掌握,在学习的同时记得能够将呼吸与动作结合起来。
1.坐在地上双腿向前伸直,弯曲右脚,
2.左手抓住右脚外侧,右手撑在地上,右腿卡在右肩膀后侧。
3.然后重心来到左侧。右手离地,左手抓住右手腕。保持身体平衡,使右脚夹在俩胳膊之间,脚尖向上使脚于腿在一条直线上,尽量抬头挺胸目视前方,并保持好呼吸和动作。
1.身体垂直站立,慢慢竖劈叉,不是直接下去哦,而是左脚脚尖撑地,
2.身体偏向右脚的方向
3.双臂半屈将右脚撑起
4.身体向右脚靠拢下弯使头靠在右腿上,肩膀于肘关节平行
1.身体垂直站立,双脚与肩同宽哦,
2.上身向下头顶地,使整个身体呈现出一个倒V型
3.双臂伸直从身体两边向后撑起,一定要注意是十指撑地,掌心尽量不要靠在地哦
4.保持住动作同时慢慢呼吸,均匀的平稳的进行这个动作
1.缓慢的抬起右脚向上,右脚跟朝右,脚趾朝左
2.右手抓小腿,左手抓脚外侧,看向右侧,使腿、腰、头尽量的靠在一起从而拉伸腿部和腰间的肌肉
1.双腿曲膝跪坐着,双手十指交叉紧扣的放在前面,手肘打开与肩同宽,使手臂和紧扣的双手形成一个三角形,牢牢的固定在地上
2.将头放在“三角形”内,头顶着地,后脑贴着手掌心,眼镜要能够看到双脚,然后,手心抱着头,膝盖慢慢蹬直,并提高臀部
3.将双脚完全蹬直后只以脚尖着地,双脚慢慢的想自己的头部靠近,直道身体和腰成了垂直状态
4.慢慢的将自己的双脚离开地面,形成倒立,状态注意保持自然呼吸,若您能轻松的完成才可以继续进行后面的步骤
5.慢慢的双腿同时向后弯曲左脚踩在右腿膝盖上
页面更新:2024-04-14
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