孕妈妈如何正确安排孕中期饮食习惯，让宝宝健康发育

经历了难熬的孕早期，呕吐与食欲不振的感觉渐渐消失，准妈妈这个时候食欲增强，胃口大开，可以更多的去关注，怎样吃，让自己的身体获得更多的营养。孕中期也是宝宝脑发育迎来的第一个高峰期。孕中期饮食可以说是整个孕期最为关键的阶段。孕中期饮食原则：“缺什么补什么，缺多少补多少”。既要注意避免营养不良，又要防止营养过剩，切勿盲目乱补。

一、孕中期需要注意补充的营养素。

1，钙。有关孕期的营养调查，孕中期开始，机体加速钙的吸收和体内钙的储存。我国孕期，孕妈妈膳食钙的实际摄入量较低，孕期钙摄入不足，虽然对胎儿无明显的不良影响，但产后母体骨密度下降相较同龄人更明显。因为，为保证胎宝宝对钙的需要，钙摄入不足时，母体会动用自身骨骼中的钙，造成血钙降低，诱发小腿抽筋或手足抽搐，严重时还会出现骨钙疏松、骨质钙化。奶制品、豆制品是很好的来源，小虾皮和芝麻酱也是不错的选择。如果需要也可以适当服用补充钙剂。但是钙的摄入也不能过量，孕中期，所有钙质的推荐量为1000mg，如果过量容易造成胎盘钙化，孕期便秘。

2，铁。为适应胎儿的迅速发育，孕妈妈血容量迅速增加，相较于孕前平均增加40%左右，但是由于造血原料摄入不足，使得血细胞只增加20%，从而形成了血液中水分偏多的情况，即医学上讲的生理性贫血。铁是重要的造血原料，所以为了预防贫血，要多吃含铁丰富的食物，如：肝脏、瘦肉、蛋黄等动物性食物。孕中期比孕早期每天多摄入10毫克，达到25毫克铁。

3，DHA。二十二碳六烯酸(DHA)对人的智力和视力的发育起着至关重要的作用，且人体不能自身补充。自孕期10周开始胎儿大脑便进入第一发育高峰期，一直到产后6个月，此阶段，需要充足的DHA，建议孕妈妈每周可以吃两次海鱼，或者在指导下选用DHA补充剂 。关于DHA的选择上，还是建议藻油DHA，对孕妈妈最安全。

二、热量摄入。

从孕中期开始，母体的基础代谢增强，根据孕妈妈本身的体重增长情况 、劳动强度、基础代谢以及胎儿发育情况等各方面，可以进行相应热量的增加。孕中期平均的能量摄入量， 是，每个个体有相应差距，妈妈们想要了解自己详细的热量摄入的，也可以跟营养师咨询。

三、保证摄入量的同时，提高膳食的品质。

1，为满足母体和胎儿组织的增长需要，并为分娩消耗及产后乳汁分泌进行适当储备，蛋白质摄入量每天应该比未孕时增加，其中鱼、瘦肉、蛋、奶等优质蛋白应占全部蛋白的一半以上。

2，建议每周至少吃2次海鱼，保证多不饱和脂肪酸的摄入，其次，也可以适当的摄入芝麻、核桃、葵花子等坚果，多不饱和脂肪酸的摄入能够促进宝宝的脑神经发育，和视网膜的发育。3，每周至少吃2次动物内脏，保证维生素A、D以及铁的摄入

4，蔬菜、水果含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，每天应该摄取500-750克，且绿色素菜最好占一半以上。带酸味的水果，既符合孕期口味，又含有较多的维生素C和果胶，每天可摄取100-200克，对防治孕期便秘也十分有效。建议水果的食用时间，最好放在正餐之间食用，如果有血糖异常的准妈妈，在水果的选择上尽量选择低升糖食物。