孕期加餐零食的选择

孕期推荐少食多餐，特别是妊糖的妈妈，和体重增长过快的妈妈。今天跟大家分享几款可以作为加餐的食物。

加餐时间：在一般人群3餐的基础上，采取3+2或3+3的方式。每天2-3次的加餐，最好选在正餐之间，例如上午9-10点、下午3-4点，晚上8-9点，可以帮助调节血糖、抵抗饥饿。同时，孕妈们要注意，如果当天正餐吃的量比较多，需要酌情减少加餐的次数和量。

加餐原则：1.热量摄入别超标。加餐的热量必须小于正餐的热量2.反式脂肪不能选择。当食品包装上标注含反式脂肪时，你要慎重。反式脂肪可以理解为坏的脂肪，会造成血脂、胆固醇的升高，像饼干、面包这类的点心零食就比较容易有反式脂肪。

加餐推荐：

有时间准备的情况下：1，薯类/杂粮,薯类/杂粮中含有大量的β-胡萝卜素、维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素E等维生素，能增强身体免疫力，也可以促进胎儿的发育。但由于薯类/杂粮属于主食类食物，需要控制摄入量，不能多吃哦。2，蛋白质类,可以选择豆浆、豆干、鱼豆腐等豆制品，富含蛋白质。

没时间准备的情况下：1，水果/谷物奶昔,在酸奶中加入适量的水果、谷物、坚果等，不仅可以满足孕妈们对甜食的渴望，还能在正餐之外增加钙、蛋白质、膳食纤维的摄入。同时酸奶中含有的益生菌也能帮助调节肠道功能，改善孕期便秘情况。2，混合坚果,混合坚果是一种既简单又健康的加餐零食，市面上也有许多“每日坚果”选择，但因为每日坚果里面的干果在加工时可能会存在加糖等情况，在挑选和食用时要控制住量才行。