Mr.张健康管理之路（一）

恋爱的时候，张先生不到70公斤，算是个微胖的小伙子。

在一众精瘦的男生中，中等身高的他看上去确实有些胖。

后来，工作、结婚、两个孩子相继出生，工作越来越忙，我的张先生他，体重一度冲到87左右。

然后，他病倒了，手术、恢复，在医生一句句必须要减肥的叮嘱下，在我一年多减肥10公斤的陪伴下，他的体重维持在了72公斤左右。

他体重指数并不是很高，可问题是，他属于典型的痰湿型体质：拥有我无比羡慕的细长腿和胳膊；糟糕的是：大腿之上是92cm的腰围；比较大（比之前小很多）的肚子；胸部、肩部、颈部、甚至是头部都很胖。

为了改善这种状况，我学了营养学和健康管理相关知识，希望通过科学的方法来改良他的体质。

归纳了一下，作为妻子，我能做到的是帮他准备合理膳食，规划并监督适量运动，一起调整好心态。

一、合理膳食

早餐：

早餐

凉拌菜：小白菜；

炒菜：豆芽、木耳、胡萝卜、肉丁；

煮鸡蛋；豆浆。

午餐：

午餐

蒜苔炒西红柿炒金针菇；

杂粮米饭。

晚餐：

晚餐

炒菜：蒜蓉茼蒿；

凉菜：豆腐皮、洋葱、姜丝、虾皮、黑芝麻酱。

烙了一块杂粮饼，还没来得及拍照，就被他消灭了。

粗略算了下，豆制品应该够120克，蔬菜应该在400-500克之间。

另外，他还吃了一个小苹果和半个黄桃。

二、适量运动

今天是儿子开学的日子，他本来打算开车去接的，后来听从了我的建议，骑自行车去。

大概半个小时的车程，他提前一个小时去了，说是学校前面有公园，早到了就去转转。

今天的运动量了。

三、心里平衡

虽然今天事情比较多，张先生看起来还比较愉快。

反省一下，今天对张先生说的话中有两句不太好听，以后一定改正。

给张先生定的腰围目标是85cm以下，为了这个，我争取好好做饭，每天打卡。