减肥先减胃？5个饮食技巧，或能帮你提高减肥速度

导语：在我们的日常生活当中，有一些比较胖的人之所以出现了肥胖的情况，大多数是因为饮食不控制，总是喜欢吃一些高热量、高脂肪的食物，长久以往胃容量就会增大，热量摄入超标，身材就会慢慢发胖。

对于想要减肥的人来说，平时应该学会怎样吃，而不是选择极端的饮食方式，长久节食会导致身体免疫力下降，肌肉逐渐流失，还会容易诱发易胖体质。

拥有一个健康的饮食习惯，可以帮助你控制卡路里的摄入，慢慢缩小肠胃，还可以帮助提高减肥的速度，让你更加健康的瘦下来。

对于想要减肥的朋友们来说，该如何科学控制卡路里的摄入，促进脂肪的燃烧呢？其实减肥需要先减胃这5个饮食技巧，或许可以帮助你控制卡路里的摄入，提高减肥的速度。

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减肥先减胃？5个饮食技巧，或能帮你提高减肥速度

主食粗细粮结合

主食富含碳水化合物，能够给身体提供足够的代谢动力，避免暴饮暴食的情况出现。但是，主食也分为粗粮跟细粮。

细粮比较容易被分解，也容易促进脂肪合成，而粗粮的消化时间会比较长，不容易被身体分解，升糖系数也会比较慢，饱腹会更持久。

清淡饮食

重口味食物会刺激味蕾，让你提高食欲，从而提升进食量，而清淡低油盐的饮食模式，可以有效降低进食欲望，控制进食量，就能避免热量过剩。

平时我们应该尽量自己做饭，做饭的时候少油盐、清蒸、水煮为主，这样可以控制食物热量，还能帮助减轻身体负担。

放慢吃饭速度

很多胖子的吃饭速度是很快的，而瘦子的吃饭速度往往会很慢，而细嚼慢咽有助于食物消化，身体有时间释放饱腹。

而胖子吃饭速度太快，长期以往肠胃就会慢慢撑大，身材也容易发胖。我们可以学习瘦子的吃饭习惯，一口饭咀嚼20次，一顿饭20分钟以上这样可以缩小胃容量。

饭前适当多喝水

适当多喝水可以帮您抑制饥饿感，稀释血液浓度，还能降低暴食几率。

每天喝水量要达到1.5L以上，分为多个时间段补充，这样可以避免身体缺水，学会饭前一杯水，还能有效控制正餐的进食量，达到降低热量摄入的目的。

晚餐早一点吃

晚餐要吃得清淡，吃得少，吃得早，热量不要超过550大卡，晚上19点之前完成晚餐，才能给身体足够的时间消化时间。

晚上可以多吃蔬菜，少吃主食，饭吃六七分饱即可，这样可以有效缩小胃容量，让你睡觉的时候身体持续燃脂。