不同年龄层儿童 好吃零嘴讲究多

零食和玩具一样，是儿童的精神需求，不管是在学校还是在家里，都喜欢带着零食跑，零食相对于正餐肯定是没有那么多营养的，多吃无益，但是完全杜绝孩子吃零食也是不可能的。所以，根据不同年龄层的孩子选择不同的零食，也是很有讲究的。

0-1岁宝宝零食有哪些

牛奶及奶制品

牛奶营养价值极高，富含钙、铁、磷、锌、铜、蛋白质、无机盐等营养物质。宝宝1岁后，就可以定期吃牛奶和奶制品了，如酸奶、奶酪、优酸乳等。

新鲜水果和蔬菜

如胡萝卜、黄瓜、苹果、草莓、西瓜等，也是宝宝的零食佳品。新鲜蔬菜和水果富含维生素C,胡萝卜素、膳食纤维等，是宝宝膳食组成中不可缺少的重要成分。

粗粮类食物

全麦面包和饼干中含有丰富的膳食纤维和B族维生素。饼干或切成手指大小的条状而包同样可以锻炼宝宝抓握的本领以及训练宝宝咀嚼和吞咽的能力。

自制蔬果饮品

豆浆、果蔬鲜榨汁、南瓜百合羹、牛奶玉米汁、绿豆沙等健康小饮品可作为宝宝的健康零食，宝妈宝爸可以自己尝试动手给宝宝榨上一杯鲜美可口的果汁。

山楂类食物

1岁宝宝可适量吃些山楂类食物，如山楂片、果丹皮等，有开胃、助消化、提高食欲等作用，尤其适合食肉过多的宝宝，不过记得适量食用。

1-3岁宝宝零食有哪些

麦香小面包

2岁以内的宝贝，宜选松软的切片吐司面包或奶香小餐包，切成手指大小的条状以便宝贝咀嚼；2岁以上的宝贝，可以选用杂粮面包或全麦面包，帮助他们摄入更多的膳食纤维和B族维生素。

海苔

海苔是健康零食中的领先“人物”，市面上很多海苔零食都由紫菜和矿物质以及蛋白质和维生素组成，其中还不缺乏膳食纤维和其他各种微量元素。最好选择天然无添加、低盐低油低糖的海苔零食。

虾皮

虾中含有很丰富的鱼肝油和矿物质以及各种微量元素，对于吃辅食的宝宝们来说，虾皮简直就是难得的美味。首先虾皮可以融入在宝宝各种各样的辅食中，不管是米粥还是米糊，又或是平日里的零食，都可以直接食用，在妈妈圈里面，大家都亲切的称之为天然钙库。

3-5岁宝宝零食有哪些

奶酪

可以喂给宝宝一些奶酪，奶酪中的钙含量更加丰富，也更容易吸收。

芝麻糊

芝麻糊的钙含量比牛奶高，并且因为是糊状的，也更利于宝宝消化吸收。

鱼肠

鱼肉中含有丰富的蛋白质，能补充人体中的锌含量，家长可以让宝宝适当地吃一些鱼肠。

鱿鱼丝

鱿鱼营养丰富，钙含量和锌含量都比较高，但是不宜消化，可以让宝宝少吃一些。

鹌鹑蛋

鹌鹑蛋营养价值丰富，钙锌铁含量都比较高，可以偶尔让宝宝吃一些。

葡萄干

葡萄干的钙、磷、铁含量都很高，而且味道酸甜，可以给宝宝吃。但糖分过多，不宜多吃。且吃过后最好漱口。

鸡肝

动物肝脏是补铁的最佳食物，鸡肝也算日常小零食之一，常吃鸡肝，眼睛会比较明亮。

6-12岁儿童零食

限制级零食（每月不超过1次）

花糖、奶糖、糖豆、软糖、水果糖、话梅糖、炸鸡块、炸鸡翅、膨化食品、巧克力派、奶油夹心饼干、方便面、奶油蛋糕、罐头、蜜枣脯、胡萝卜脯、苹果脯、炼乳、炸薯片、可乐、雪糕、冰淇淋等。

适当食用级零食（每周1～2次）

黑巧克力、牛肉片、松花蛋、火腿肠、酱鸭翅、肉脯、卤蛋、鱼片、蛋糕、月饼、怪味蚕豆、卤豆干、海苔片、苹果干、葡萄干、奶酪、奶片、琥珀核桃干、盐焗腰果、甘薯球、地瓜干、果汁含量超过30%的果（蔬）饮料、如咖啡、山楂饮料、杏仁露、乳酸饮料等。

可经常食用的零食

水煮蛋、无糖或低糖燕麦片、煮玉米、全麦面包、全麦饼干、豆浆、烤黄豆、香蕉、西红柿、黄瓜、梨、桃、苹果、柑橘、西瓜、葡萄、纯鲜牛奶、纯酸奶、瓜子、大杏仁、松子、榛子、蒸、煮烤制的红薯、地瓜、土豆，不加糖的鲜榨橙汁、西瓜汁、芹菜汁等。

13-17岁青少年零食

坚果

坚果类零食里面蕴含了植物的精华，在坚硬的外壳下包裹着美味的坚果，咬一颗坚果饼干，脆香，越嚼味道越浓郁。比如吃含有瓜子的饼干能给人体补充蛋白质、对人的大脑是有帮助的，对于爱动脑的青少年来说是有好处的，可以多多尝试。

蜜饯

通常水果中含有丰富的维生素和矿物质，比如蓝莓不易存储，人们将水果经过加工制作成蜜饯零食，在口感上很受欢迎，也有人疑问，这类蓝莓零食有营养吗，其实大部分营养被保留下来，维生素是占大部分，青少年经常接触电脑、手机，眼睛容易疲劳，多备些蓝霉零食食用，能补充维生素，对眼睛有帮助。