包菜和它最配，每周吃3次，小腰越来越细，尤其适合瘦身的人吃！

春天的气息已经接近了尾声，马上就要进入夏天了，相信有很多朋友在春天里都长了不少肉，到了夏天只能望着自己喜欢的裙子却不能穿。因为身上的赘肉太多，好看点的裙子只要穿到自己的身上，瞬间就变得像包粽子似的，根本无法出去见人。这时候很多朋友就会以各种减肥的方法来减肥，条件好点的人会选择购买减肥药来减肥，条件差点的则会通过运动来减肥，甚至有些人还通过节食来减肥，反正只要能减肥，不管什么方法都会有人去尝试。

在这里小编想说的是，减肥药先不说有没有效果，是药就有三分毒，所以条件再好也不建议通过减肥药来减肥。还有通过节食来减肥的朋友，这是一种及其伤身体的方法，节食的确可以起到减肥的效果，但是当你瘦下来的时候，你也会发现自己全身上下都是毛病，这就得不偿失了。那么我们该以什么样的方法才能达到健康减肥的效果呢？

其实减肥只要找对方法也没有那么难，迈开腿，管住嘴，这就是最好的方法。迈开腿的意思就是让我们在日常的生活中要多运动，非常的好理解。不过管住嘴就会有很人理解成不要吃或者少吃，这是错误的理解，刚开始我也是这么理解的。但是后来才明白，管住嘴并不是让我们不要吃或者少吃，只是让我们在日常的生活中尽量别吃那些高热量、高脂肪的食物，所以我们该吃的还是要吃，需要补充的营养一样也不能少。

今天推荐给大家的是一道凉拌粉丝包菜，包菜中含有丰富的蛋白质，多种维生素和矿物质等多种我们人体需要的营养成分。另外，包菜中还含富含一种叫叶酸的成分，大家都知道叶酸对于孕妇来说非常的重要，可以促进中幼细胞成熟的作用，还可以用来治疗女性贫血。粉丝有很多种，大多都是用各种豆类、薯类淀粉制作而成，主要含有的营养成分有蛋白质、膳食纤维、碳水化合物、烟酸，以及钙、铁、钾、磷等多种矿物质。今天用的这两种食材均属于低热量低脂肪食物，其中粉丝的热量比一般的米饭还要低，将它们两者搭配在一起吃，不仅有很好的饱腹感，而且吃再多也不用担心长膘，经常吃反而还能起到减肥的效果。下面我们就来看看这道粉丝包菜的详细制作过程吧。包菜和它最配，每周吃3次，小腰越来越细，尤其适合瘦身的人吃！

【凉拌粉丝包菜】

准备食材：包菜1个、粉丝1块、蒜瓣4个、葱1根。

准备调料：食用油、食盐、生抽、香醋、辣椒粉。

步骤方法：

1、首先我们先把包菜横着隔两厘米左右切一刀，注意不要切断，然后再竖着切。

2、准备一个大碗，把切好后用手把包菜拌成小块装入碗中，加适量的食用盐，倒入适量的清水泡10分钟左右，这样能去除包菜上残留的农药。

3、准备一块粉丝，放入凉水中浸泡。

4、起锅放适量的清水大火烧开，将泡好的包菜倒入锅中焯水2分钟，然后捞出放凉水中浸泡凉，然后捞出挤干水分装入碗中，过凉的包菜吃起来口感更爽脆，更好吃。

5、焯包菜的水不要倒掉，开大火继续烧开，把泡好的粉丝放入过中烫2分钟左右，捞出同样放凉水中泡凉，然后和包菜放在同一个碗中。

6、接下来我们来调料，准备一个小碗，把蒜瓣拍碎，小葱切成葱花，放入小碗中，再放适量的辣椒粉，加少许的食盐，起锅倒入一勺食用油烧热，把热油倒淋在碗中的调料上，淋的时候要一边淋一边用筷子搅拌。然后再加适量的生抽和香醋搅拌均匀，调料就做好了。

7、最后我们将调好的料汁倒在包菜和粉丝上面，用筷子将它们拌均就可以出锅装盘啦。

8、这道凉拌粉丝包菜就全部制作完成了，非常的开胃爽口，而且在我们生活中可以把这道菜用来当做主食吃，不用担心吃后会长膘，反而还可以减掉我们身上的赘肉。

今天的美食就先分享到这里了，如果你对这个菜谱有什么不同的看法，或是有其它不同更美味的烹饪方法，欢迎你在下方留言和大家一起分享，要是正好你也喜欢吃这道菜的话，欢迎你的收藏，分享，留言，关注，点赞。有你的关注就是对M小厨娘当家最大的支持与鼓励。

M小厨娘当家有话说：

1、包菜要用盐水泡过，能去除残留的农药，焯水的时间也不宜太长，否则会流失大量的营养成分，还会影响口感。

2、煮好的包菜和粉丝一定要用凉水泡凉，这样吃起来的口感会更加爽口。

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