1 是意志力不够么？

我们都知道坚持一件事是很难的，我们也无数次发誓要坚持持续做某事例如健身、跑步，但是往往是开了个头后，经常无法坚持到底。

你有没有想过，你为什么不能坚持做完一件事呢？例如锻炼、跑步、健身？

有些人说是我意志力不够啊！

其实意志力是一种稀缺资源。有本书叫自控力，说得就是这个道理。

意志力只能让你开始，让你把箭射出去，但是却不能让你坚持到底。有句古诗词叫做："强弩之末，势不能穿鲁缟"。

其实呢，归根到底，不能坚持，不是没时间、也不是没意志力，而往往是你的动力不足，我们这里引入一个动力的书面语，叫做"激励力"。如果激励力足够支撑，那么你能坚持任何事情。

2 怎样提高激励力

怎么提高激励力呢？

我们说成功一定有方法，我们这节课就来讲一下如何应用科学界的期望值理论，去科学地提高你的激励力，让你能进行坚持做任何事情。

期望值理论是美国学者费洛姆发明的。这个理论也是很多高校例如上海交大的的工商管理专业（作者修过的学校和专业）的必修课【现代管理学】中提到的。

（公式见下图）

这是一个非常重要的西方的成熟理论。

这个理论，如图中所示，有三个值，分别是M、E和V。

这里的E，是期望值的简写。

这里的V，是效价的简写（待会我们再解释什么是效价）。

他们的乘积，得出的结果，叫做"激励力"，简写为M。

这里的M也就是激励力很好理解。比如说你为什么要去跑步啊？为什么要去健身啊？为什么要去跑客户啊？为什么要去学习啊？这些都是要有激励力。激励力如果足够，才能让你去做并坚持。

如果激励力低或者没有，那么你就不会去做，如果是负激励呢？那么你还唯恐躲避不及呢！

期望值E指的是什么呢？它指的是做完这件事带给你的效应。比如说你今天刚刚跑完了人生第一个马拉松，你会非常开心、非常兴奋！作者本人和身边很多跑完马拉松的小伙伴在第一次跑完马拉松后，都有这种强烈的成就感，那是一种兴奋到无法形容、无处挥霍、恨不能昭告全世界的感觉。

反过来，今天如果只是跑了几百米。或者说做一两个俯卧撑。那么可能带给你的期望值就并不高。

我们再说这个V-效价，效价是什么呢？效价简单说来就是一个概率。就是能不能做成一件事的概率，用概率来解释，更加符合咱国人的理解，所以说国外的理论，一定要在国内落地，要本土化，这样才能更好理解和执行。

我们转换成容易理解的语言，重新来看看这个公式（下图）：

这样就比较好理解了，激励力=做完这件事带给你的期望值*做成这件事的概率。那我们来分别看一下这个公式的运算结果。

如果是期望值很高，概率又很高，每次都能做成。你的激励力一定会很高。也就是第一种结果。

举例来说，假设你每天都跑几公里甚至一个半程马拉松，每次又跑成了！那么你的激励力会非常高。但是这种人真的是成为神人了。在时间上，精力上，对大部分人而言，往往是不允许的。而且那样长期跑的话，稍加不注意。对膝盖对身体都会有损伤。我们给它一个国人化的标注"我太难了！"（下图）

那么我们再反过来看，最低是什么呢？如果你每天只是跑个几百米，或者做区区几个俯卧撑，本身跑完、做完带给你的期望值就不高。偏偏你还把它写在每天的日历中，却又经常做不到。那么最终呢，你的激励力就会变得非常低，你就会慢慢地放弃。（下图）

3 高不成低不就的原因

我们举个生活中的例子，JACK老师有不少学员在听了JACK老师的时间管理课之后热血沸腾，说老师我发誓每天早起跑5公里，我说你我千万别这么做，他刚开始不听。

结果呢，他会怎么样？刚开始是打了鸡血坚持了几天，但是，后面因为事情太多，比如说家里有事啊，比如说头天晚上开年会应酬喝酒导致早上没有起来啊，想着晚上补上，结果晚上加班、或者下雨......总之没有每天去完成他的跑步，那么概率就变得比较低。按照咱国人一种流行的说法，那叫什么呢？那就叫啪啪打脸，因为你总是违背自己内心的承诺嘛。相应得出的结果，也就是激励力变低。

其他几种方式得出的结果也都是中、或者低的激励力。这么一说，还真的应了那句老话，"高不成、低不就"。

（下图）

那么，该怎么办呢？其实最好的办法呢？不在这几个公式里面。

4 最好的办法是什么？

我们要引入一个新的公式。这个公式是我们ETD科学管理课程研发小组在观察大量小伙伴、学员践行并结合自身实践的结果上发明的。叫做：

期望值升高 * 实现概率高 = 激励力 高（正解！）

下图红色部分：

首先，我们要让期望值是一个逐渐增加的值。比如说一种逐渐升级的锻炼方式，在这里以囚徒健身举例。

囚徒健身是一种进阶的锻炼方式。它一共有6种动作，简称六艺。而每一种动作，都分10个级别的难度，我们以常见的、对场地没要求的俯卧撑为例。

见下面两图：

每种动作，它能让你从最简单的开始，例如俯卧撑第一级是从靠墙俯卧撑（下图）

从人人都可以做到的靠墙俯卧撑，进化到跪式俯卧撑、半俯卧撑、再进化到普通俯卧撑。

只要你前面一种动作，达到一个规定的数量，那么后面一阶就一定可以慢慢做起来。它会让你期望值越来越高，因为你总是在超越自己么！

我们的学员有位女生。在我跟她讲课之后，她说老师我一个标准俯卧撑都做不起来，我该怎么办？那我说你先从能做起来的时候开始，例如跪式俯卧撑，等跪式俯卧撑做到规定数量的3*30个的时候呢，你就可以做半俯卧撑，等待数量达标的时候，你自然就能做起来标准俯卧撑。

你猜现在怎么样？这位女生经过一段时间锻炼啊，她现在能做30个标准俯卧撑，每天都在进步，所以这个带给她的期望值和激励力就非常高。

下图是这位女生在我们时间管理群中的聊天记录和感受：

期望值解决了。那么，对于V-概率，我们该怎么办呢？我们是不是要规定每天锻炼？

答案是不要这样。

除非你是运动员，就是吃这碗饭的，还被夺冠的梦想所驱使，并有专业教练。

或者像张家辉、彭于晏那样别人答应他健美后可以演一部新电影......

但是对于我们普通人来说，显然没有那么大的动力。毕竟我们的主业不是这个，我们也很可能真的有事情不能锻炼，比如说那天特别忙，加班跑客户，或者是应酬喝酒了，早上没有起得来。这种情况下真的做不了，如果你发誓每天进行又做不到，那就会对自己产生一个低的概率。这会导致你激励力变低。

那么该怎么办呢？

我们可以给自己规定，要么是隔天进行锻炼（JACK老师就是这样规定的），要么就是一周锻炼3到4次，这样的话，你不可能每周每天都完全没有时间，所以你只要保证一个最低的实现率就可以了，这样你就不会违背内心的承诺，更会有一个始终保持在一个"高"的完成率。

最终得到的结论是什么呢？也就是你会有一个逐渐上升的期望值，而且这个期望值始终很高，和一个高的实现概率，他们的乘积，等于一个高的激励力。

用这种方式来就能让你。去做任何事情。不管是锻炼、学习还是工作，还是要做什么其他的一件需要长期坚持的事情，都可以让你始终保持一个高的激励力，从而最终把事情做成。

作者本人JACK老师，更是用这种办法，从标准俯卧撑开始，隔天锻炼，逐渐进阶，最终现在能一口气做十几个囚徒健身顶级的单手俯卧撑和单手单杠，要知道对JACK老师来说，这是从来没有过的事情（下图）：

5 最终结论

所以我们最终得出结论是：

按照这种办法，我们的学员小伙伴，有从0跑完马拉松的、有从大肚男减肥20公斤并有了腹肌的，有俯卧撑从0做到100个的，等等，而且过程中始终保持一个高涨的情绪，并不痛苦，也不会自责，从而最终取得成就！

最后有三句话与大家共勉：

1、坚持一件小事，慢慢成为改变人生的大事！

2、成功的路上并不拥挤，因为能坚持的人就极少！、

3、解决问题一定也方法，只是可能你还不知道

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