睡得多不如睡得好

2021年3月23日 星期二 晴

根据中国睡眠研究会公布的一份调查报告，我国有38.2%的成年人患有不同程度的睡眠障碍，有超80%中小学生睡眠时长未达标。换句话说，我国超3亿成年人患有不同程度的睡眠障碍。特别是我们医务工作者，长期熬夜、倒班，长期在紧张的压力下工作，我所认识的大部分医生都有长期失眠等情况，很多人都需要安眠药来帮助睡眠。

前天是世界睡眠日，这几天我总是半夜醒来，玩一会儿后又再次入睡，我很担忧自己的睡眠，是否需要用安眠药呢？该如何睡才算正常呢？我的这种睡眠还好吗？今天我们就来说说睡觉那些事……

的确，人的睡眠是非常重要的，我们的睡眠时间大约占据了我们生命的三分之一，可以说一个人的生活状态在很大程度上被睡眠所控制。然而，不少人都出现过“睡不好”的情况，但偶尔睡不好，并不等于失眠。不要总是把这些不好的定义和自己挂上钩。






睡眠对人体究竟有什么作用，还需要国际上专门设定一个睡眠日呢？在白天，我们需要完成和外界的各种信息交换，此时大脑需要耗费大量的氧气和营养，但大脑没有淋巴系统，无法通过淋巴液进行代谢循环，而当人体进入睡眠过程后，血液流动速度降低，大脑并不需要处理过多的信息，这时候为脑脊液代谢垃圾提供了机会，大脑在睡眠中进行了新陈代谢。

深度睡眠往往决定着整个睡眠过程的质量，很多人认为睡眠质量在于时间，其实准确地讲更多的在于深度睡眠的时间。在每个持续一个半小时的睡眠周期中，深度睡眠大约占据这段时间的25%，在这段时间里，我们的大脑皮层才是真正的进入到了休息的状态，在这个阶段，大脑得到最大限度地放空，新陈代谢达到高点，所以说，深度睡眠是“黄金睡眠”。

而在当下的快节奏生活下，睡眠质量低下成为很多人的常态。影响睡眠的原因是多样化的，生活压力带来的焦虑，药物的刺激，睡前光线的过度刺激都会影响我们的睡眠质量，但更多是我们过分担心了我们的“睡眠质量”。

失眠这个词越来越频繁地出现在我们的视野中，仿佛失眠变成了一种趋势，但这种现象的背后实质上是代表着在高压生活下人们的一种焦虑，这种焦虑直接让我们开始莫名的担心着自己，很多人都是抱着这样的一种心态进入睡眠。

我有位朋友说自己每天都失眠，有天晚上她家先生晚归，还叫她名字，她却呼呼大睡，没有任何反应，第二天依然说自己失眠，却不知道夜里家里发生的一切。这种所谓的“失眠”不过是心理上的自我暗示罢了。

不过，长此以往，这种带有焦虑心理的暗示会着实的影响我们的睡眠。王蒙先生曾说，我们不会因为一顿饭没胃口开始担心自己“失食”，而往往因为一晚没睡好就开始担心自己失眠，所以说，我们对待自己的睡眠不应太过焦虑，偶尔睡不好又有多大关系呢？不要总觉得时间睡少了，就会对身体造成很大的影响。






其实，每晚睡的时间太长，并不会长寿。美国做过一项长达6年的实验，对一百万名年龄在30-102岁人群的睡眠使时间观察研究。该研究发现，每天仅睡6-8小时的人，比每天睡眠超过8小时，或者小于4小时的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小时的人死亡率最低。

所以，睡眠时间在6-8小时比较合适，但不要超过8小时。睡得太多其实也是不行的，甚至可能比熬夜更伤身。如果一味地赖在床上，却没有得到高质量的睡眠，恶性循环周而复始，会不断地导致睡眠周期紊乱，生理休息期被打乱，身体得不到足够的能量，最终使免疫力降低，甚至会缩短生命。睡觉，关键在于睡眠质量而不是单纯的延长睡眠时间，和吃饭一样，过多或过少都会对身体造成不良影响。

而且年纪越大，睡眠需要的时间越少，因此，不要害怕自己的睡眠时间少了。而我每晚至少睡6小时，偶尔早醒其实也没关系的，何况每天中午还可以休息至少半小时。在北医三院学习，非常开心的是这里有个大会议室，我们进修生每天中午可以在里面休息一下，几张椅子一拼凑就成了一张简易的床，而我即使坐在靠椅上就可以马上入睡，睡得可香啦！这里可真是我们的快乐家园。其实，我的睡眠时间和质量是完全不错的，我没有必要为睡眠而焦虑、烦恼。






即使有时候稍微少睡一点时间关系也并不太大的。你看寺庙里天天打坐的和尚，他连续几天几夜似乎没有躺下来睡觉，但是，他整个人处于一种安静的状态中，大脑也处于休息的状态，真正好的睡眠不是看躺着睡觉的时间的长短，而是在于心理上的安详和宁静。

睡得久当然不如睡得好，而睡得好的关键在于不焦虑，保持平和、安宁的心态。心态好了，自然就睡得香了，睡得好了，大脑得到休息了，我们的精力更充沛，记忆力和学习能力也增强了，人也越发精神了！

当然，对于那些长久失眠的人来说，仅仅靠心理调节已经没有办法改善睡眠的，那就需要去专门的精神科医生那里去看看。我曾经有段时间非常焦虑，晚上完全无法入睡，就专门拜访我的一位朋友，她是一位资深的精神科医生，自己也长期被失眠困扰，她给我开了一种安眠药，告诉我一定要躺在床上了再吃药。

这是因为她有次自己在客厅的沙发上吃了这个药后准备看会儿电视再上床休息，哪里知道那次她居然在沙发上睡了一整晚，第二天醒来还感觉莫名其妙，自己怎么还开着电视坐在沙发上睡着了。这个药起效实在太快了，我吃了这药后的确一吃下去就马上睡着了，而且一夜无梦。吃了几天，我慢慢调整自己的心态，不靠药物也能入睡了。

专业的事情一定要请专业的人看，虽然我自己也是医生，也知道一些安眠药物，但是，因为并不是精神科的专业，也不太熟悉里面各种药物的的用法、特点、副作用等等，也只是一知半解。所以，当自己失眠的时候，我总是会找精神科医生帮忙开药的。当治愈后，如何保持良好的睡眠，这就需要调节自己的心理状态，不要让焦虑控制自己。

睡眠的确很重要，但睡得久甚至比熬夜更伤身，睡眠质量的确更重要，但我们不要为了追求这个质量而焦虑，睡眠实质上是我们心态的一种延申，我们心理安宁，睡眠当然不错，我们总是焦虑，睡眠肯定不行，最终决定睡眠的还是我们的心啊！