这3种早餐要少吃！营养低，易发胖，很多人不知道，每天都在吃。食材有个性，小小有工坊，大家好，我是小小，今天跟大家分享关于早餐的小知识，日常生活中，有这3种常见的早餐，很多人都非常喜欢吃，但其实它们的营养价值很低，长期食用还会长胖，影响肠胃功能哟。

早餐是一天中最重要的一顿饭，古往今来，这个观点在世界各地都普遍存在。当然，也有很多研究的数据表明，每天按时吃早餐的人，健康状况确实更好一些，首先他们出现肥胖或超重的比例比较低，其次他们患上慢性疾病的风险也比较低，所以，吃早餐对健康的好处还是可以佐证的。

天气越来越冷，很多朋友在早起这件事上变得越来越困难，起床之后为了节省时间，习惯性地去早餐店吃一顿，或者去便利店买些面包饼干对付一下，虽然吃了早餐，但吃的不对，对身体也是没有益处的，下面小小跟大家分享3种日常生活中常见的早餐，很多朋友都经常吃，但它们却对身体健康不利，快来看看有没有你爱吃的。

01、油炸类：油条，炸糕等。

豆浆油条，可以说是全国标配的早餐了，好像没有地域限制，每个区域都有那么几家早餐店售卖。刚炸出来的油条，蓬松酥脆，配上豆香味浓郁的豆浆，是很受欢迎的早餐组合。但油条这类油炸类的食品并不适合长期食用。

首先油炸类面食的营养成分很单一，主要以碳水化合物为主，虽然有饱腹的作用，但油脂和热量普遍比较高，经常吃有增加肥胖的风险，同时油炸食品的用油大多都是反复使用的复炸油，这类油会产生对身体有害的物质，同时在高温作用下形成的反式脂肪酸，对身体也是百害而无一利，所以油炸类的食品最好少吃。

02、高钠类：咸菜，酱菜等。

除了油条豆浆，很多老一辈的朋友对咸菜白粥也钟爱有加，熬煮成糊状的白粥配上脆嫩的小咸菜，吃起来有滋有味，清爽又开胃。但其实这两种食物的组合并不营养，白粥的主要成分也是碳水化合物，而且糊化的白粥糖分较高，对需要控制血糖的中老年人来说并不友好。

咸菜，酱菜等食物，也是家中常备的小菜，无论是配馒头包子还是面条，都喜欢来上两口，但这类腌制类的菜品普遍都有一个特点，就是含有大量的盐，也就是大量的钠元素，经常食用会增加患有高血压的风险，同时也会导致钙流失，所以日常生活中，要少吃腌制类的咸菜，酱菜等。

03、甜食类：面包，饼干，饮料等。

很多年轻人或上班族，习惯在办公室囤些小零食当做早餐，比如面包，饼干，小点心等等，这类食品的最大特点就是甜，换句话说就是高糖食品。如果经常食用这些食品当做早餐的话，很容易热量超标囤积脂肪，随之而来的肥胖，血脂高等问题就更容易出现了。所以甜食类的早餐也要少吃。

健康早餐的搭配标准——

上面提到的3种早餐是不是大家常见也常吃的呢？如果这些都不符合健康早餐的标准，那要吃些什么来开启新的一天呢？其实很简单，一日三餐最重要的是营养均匀，根据《中国居民膳食指南》的推荐，一顿营养健康的早餐要包括这几类：谷类，肉蛋奶豆类和蔬果类。

早餐中包含2类就属于及格类，全部包括就十分营养类。谷类补充的是碳水，米面都可以，肉蛋奶豆类补充的是蛋白质，所以每天早上一杯牛奶和一个鸡蛋是很科学的吃法，最后的蔬果类可以补充维生素和膳食纤维，这样搭配的早餐就能提供多种身体所需的营养元素了，学会了以后不妨也调整下自己和家人的早餐吧。

各位食友们，关于健康早餐的搭配你还有哪些推荐呢？欢迎留言分享。食材有性格，小小有工坊，每日更新最in的美食做法与美食趣闻跟朋友们分享（本文为小小美食工坊的图文原创，禁止转载，抄袭必究）