古人云：“一年之计在于春，一日之计在于晨。”

古今中外，很多成功人士都有早起的习惯。曾国藩坚持早起，通过不懈地努力，将自己从一个笨人，变成了非常高明且拥有硬本领的人；钱钟书几十年如一日，坚持每天5:00起床看书写文章；日本畅销书作家，东野圭吾几十年来，每天4:30—5:00起床写作；科比每天凌晨4:00起床训练……

对于成功人士而言，时间就是他们的秘密“武器”。坚持早起者，值得拥有更精彩的人生。

很多小伙伴会说：“我也知道的早起的好处，也想向那些成功人士一样，利用早起的时间修炼硬本领，但是我早上就是起不来，闹钟响了很多次，关了接着睡；有时候好不容易起来了，却不能快速进入状态，学习的效率也不高，怎么办？”

早起，是我们尝试走出舒适区的过程，也是一种反人性的行为，身体和大脑难免会感到不适，它们需要调整和适应，不要急于求成，循序渐进，轻松养成早起的习惯。

一、早睡早起，遵循身体的昼夜节律

信息时代，很多年轻人开始晚睡晚起，对于他们而言，早睡早起是“老年人”的生活，年轻人就应该充分享受夜晚的美好时光，玩到凌晨两三点睡觉，早上闹钟响了无数次，才极不情愿地起床去上班。

早起与年龄无关，而是与个人成长与成功密切相关的，要实现梦想，我们就要养成良好的作息习惯。

1. 早起的时间

大多数人对早期存在一些误解，认为只要比往常的起的早就算早起，真的不是这样的。

早起，是指早于多数人的正常起床时间。普通上班族基本都会在7:00之前起床，一些离单位较远的人，可能会更早起床，所以6:30之前算早起，之后就不能算早起了。

2. 早起的要求

很多人之所以坚持不了早起，是因为他们被“每天坚持早起”这个概念打败了，如果某天加班了，第二天没早起，他们就会有一种挫败感。

我们每天都吃五谷杂粮，难免会生病，有状态不佳，或者熬夜加班的时候，这些情况下，我们无法强迫自己早起，毕竟身体是革命的本钱，时间很重要，但健康的身体更重要。

所以，要做到一年365天天天早起，是不现实的，只要早起率达到80%，根据二八原则，我们就算是成功的早起者。

3. 早起的前提，是保证充足的睡眠

很多人都听过8小时睡眠理论，认为每天必须睡足8小时，才是最好的睡眠时间。《睡眠革命》一书中提到“睡眠周期”这一概念，就是当我们进入深度睡眠以后，每1.5小时为一个睡眠周期，我们每天的睡眠时间达到这个周期的整数倍，就算是高质量的睡眠了。这就是为什么有些人睡6个小时，就精神饱满，而有些人则需要睡8个小时甚至更久。

如果想要做到6:00早起，根据自己的睡眠时间，就可以推算出最晚应该几点休息。早起是建立在遵循身体昼夜节律的基础上的，如果节律被打破，再努力也无法坚持下去。

4. 早起需要循序渐进

很多想要养成早起习惯的人，突然间比之前早起几个小时，这个方法是行不通的，想要养成早起的习惯，我们需要循序渐进。

比如以前是7:00起床，第一个21天，可以将起床时间提前到6:50，这样小的变化，身体不会感到不适，很容易就能接受这个时间。

第二个21天，再提前10分钟起床，以此类推，直至达到自己的早起目标。很多人都觉得这种方法太慢，但我们可以算一下，一年有18个21天，如果每个周期我们提前10分钟起床，一年下来起床时间会轻松提前180分钟（三个小时）。相比于中途放弃，这样的循序渐进看似比较慢，但效果却是最好的。

秋叶大叔曾经说过：任何轻而易举就能学到的技能，都不是很值钱。

慢慢来，比较快。成功不是一蹴而就的，学会延迟满足，树苗一天长不成参天大树，早起也不是一天就能实现的，循序渐进，遵循身体的昼夜节律，让身体逐渐接受这个改变，享受早起带来的巨大收获。

二、早起需要仪式感

生活需要仪式感，来创造更多惊喜和乐趣，早起也需要仪式感。

1. 咖啡唤醒法

很多成功人士，都有早起喝咖啡的习惯，每天早上伴着咖啡的香气，能快速进入心流时刻。如果你也喜欢喝咖啡，不妨尝试咖啡唤醒法，给自己制造一个早起的仪式感，快速唤醒沉睡的大脑，开始高效的学习。

最好不要空腹喝咖啡，可以先吃几块饼干，再享用美味的咖啡。

2. 音乐唤醒法

不少大咖会推荐音乐唤醒法，将喜欢的音乐设置为闹钟，每天在优美的旋律中醒来，也是一件非常开心的事情。

我平时非常喜欢听轻音乐，于是就将闹钟设置成了最喜欢的钢琴曲，每天早上听到悠扬的琴声，都能快速清醒，开始一天的学习。

3. 精油唤醒法

精油也是早起的一项“利器”，滴几滴在喷壶里，用水稀释，起床以后，在脸上喷几下，精油的清香既能带来舒适感，也能唤醒大脑。

我也常用这个方法，效果确实不错，过程很简单，能够节省很多时间，快速进入状态。

这几种方法是最常用的方法，经过大量的尝试以后，我选择了音乐唤醒法和精油唤醒法，大家也可以尝试找到最适合自己的方法。

三、早起离不开梦想的加持

有时候无法坚持早起，一个很重要的原因是目标不明确，不清楚一天应该做什么。

使用过效率手册的人都知道，效率手册的最上方，都要写下当天要完成的三个目标，很多人不理解为什么每天都要写三个目标，这是为了给自己一个奋斗的动力。

前一天晚上，想好第二天最重要的三件事，早上闹钟响了以后，想着今天最重要的三件事，构想着完成以后的美好愿景，大脑会立刻清醒，指挥身体快速起床，信心满满地向着目标努力。

一个人，如果没有目标，就好像一艘没有航向的船，在风浪中随处漂泊，找不到方向，永远也到到不了梦想的彼岸。

每天的三个目标，就是我们早起的动力，更是梦想的根基，做好了就离梦想更近一步。

四、“18个礼物周期法”，让早起更有动力

人都是有功利心的，如果单位给我们涨工资，相信大家的工作热情会更加高涨，愿意花费更多的时间和精力，把工作做到更好。

早起习惯的养成也一样，如果我们能够适时地奖励自己，我们的大脑在正向激励下，会更愿意坚持下去，直至养成好的习惯。

时间管理专家张萌提出了“18个礼物周期法”，为什么是18个礼物呢？

她把习惯的养成划分成了许多个周期，每个周期21天，一年也就是17.5个周期，约等于18个周期，每个周期能达到80%的早起率，就奖励自己一件礼物。

迫于生活的压力，很多人都舍不得给自己买礼物，“18个礼物周期法”就是找一个给自己买礼物的“借口”。拿到礼物的我们，不会因为花钱而感到愧疚，内心反而很开心，因为这些礼物是通过自己的努力“赚”来的，是自己应得的。

每一次的奖励，都会让我们有坚持下去的信心和勇气，不但有利于早起习惯的养成，还会树立更多更长远的目标，并为之努力奋斗。

这样的方法，我们同样可以运用到生活和工作中，当自己实现了一个小目标的时候，就适当地奖励自己，给大脑一个正向刺激，给自己一个坚持下去的动力和信心。

写在最后

早起可以帮助我们划分时间。每天的24小时，都可以划分为可控时间和不可控时间，可控时间又可以分为高质量可控时间、中等质量可控时间和低质量可控时间。

每天的可控时间只有早起和下班后的时间，而下班后，晚上睡觉前的时间，是精力最差的时间，也是低质量的可控时间，如果想要高效学习，修炼硬本领，只能利用好早起的时间。因为早上起来，不受任何外界干扰，我们可以快速进入心流时刻，进入精学体系，更专注地学习和修炼硬本领。

早起帮助我们升级迭代。很多人都抱怨没时间学习、看书，那么为自己制定早起计划，就是非常好的方法，在早上精力最好的时候，为大脑“充电”，快速吸收更多的知识，促使我们更快速地成长。

精英人士都是早起的受益者，他们之所以每天能完成那么多事情，很大的原因，都是养成了早起的习惯，向别人“偷时间”。

为了实现目标，为了高效管理自己的时间，也为了成为更优秀的自己，我们都应该克服困难，努力成为早起型人。

——END——

*作者介绍：大大的人儿，原500强国企员工，坚持早起、写作，终身学习者，喜欢阅读，善于思考，与你探讨成长的苦与乐。生活不易，成长要继续，我们一起努力。