自律改变人生 自律就能成功

首先，我们看一下何谓自律？（含义来自度娘）

自律，指在没有人现场监督的情况下，通过自己要求自己，变被动为主动，自觉地遵循法度，拿它来约束自己的一言一行。指不受外界约束和情感支配,据自己善良意志按自己颁布的道德规律而行事的道德原则。

从这里可以看出，自律其实就是自动自觉约束自己的一言一行！

从你的描述中，可以看出，你已经是很痛苦，你知道这些事情重要，但是会拖延，但是你又很想自律地完成这些事情，你心理害怕，矛盾，说明了你意识到了一定的严重性，你急切需要改变。

接下来我们可以分析一下你的现状：

1、上了大学之后，每天除了玩手机就是电脑，明明有很多事情挤压了要做，脑子却很乱，一直拖延。

分析：我们应该认识到，手机就是一个非常严重的干扰源，而且诱惑性非常大，互联网时代，无论是谁都是越来越离不开手机了。拖延症谁都有，而不仅仅是大学生，在拖延的路上，你并不孤单，这点你是必须要有清醒的认知。

解决：上课或者自习期间，建议不要携带手机，杜绝了干扰源，毕竟学生时代，学习才是第一要务。事情的挤压必须要有合理的目标计划，按照计划，慢慢地完成，给自己奖励后置的机制，完成一项计划，给予自己相应的奖励，必须要狠狠地奖励自己一番，用计划和奖励来对抗自己的拖延症。

2、每次看到什么鸡汤心里都会很触动然后激励自己，但是永远都是做不到，制定了计划也完不成。

分析：懂得用鸡汤激励自己，说明你自己还是想要改变的，只是不知道利用鸡汤的力量来帮助自己，就像人们常说的“道理都懂，为什么就过不好这一生”，因为你懂得只是道理，你不懂得方法，不懂得去行动。

解决：计划制定好了，行动才是最重要的，没有行动，一切计划都是空谈。另一点就是需要自己有强大的内在驱动力，促使你去行动，你必须要明白这些计划完成了，我能得到什么，这就是动力，就是动机。你得到的不单单是计划完成之后的奖励，最最重要的你是学习到了知识。

总结：自律很大程度上就是自觉地去完成事情，靠的就是自制力，就是坚持。如果将每天都坚持学习，将学习视同吃饭、睡觉一样重要去完成，慢慢的形成习惯，那么就不存在逼自己自律的说法了。

最后引用一段在朋友圈看到的话语共勉吧!

熬，是人生中最深的滋味

“熬”，即坚持。

人生进退是常事，

关键是能够"熬"住。

"熬"就是不轻易放弃，

不随便离开自己的位置，

就在那里一步步的努力，

达到理想的目标。

"熬"得住就能笑在最后。

1.自律是练出来的——我就是一路强忍过来的

2.不再接触新的诱惑——这是在这个诱惑繁多的时代里最有效，最根本的自律策略！

一.我的自律情况

1.日程规划

6:20起床→喝杯温水→跑步1400米→回教室/房间→写待办清单→学习工作

中午13:20睡30分钟午觉，下午的时间常用来处理杂事，或者去图书馆看看期刊当做消遣

傍晚17:00开始，1小时跑步/骑车

晚上继续学习，22:30必须回房做就寝准备，听听中国之声（电台94.1）→刷牙→写日总结→冥想→23:00前睡觉

一天结束

2.规矩

娱乐上 :

①玩手机:

1.限制玩手机的时间时刻地点——我每天能玩手机（上网刷点资讯看点贴吧啥的）的时间在1.5小时内，有个规矩:只有过了某个时刻我才可以上20分钟网，一天能上3次。比如11:50后，16:00后，21:50后可以玩20分钟手机（这个只是仅限于娱乐目的的刷手机上的限制）。这个规矩很有用，从高三起就实行了，渐渐地就不再受手机控制了——现在在我学习睡觉时，即使旁边放手机我也不会像以前那样伸手就玩，因为这套规矩已经牢牢嵌入大脑了。

还有在教室，吃饭时，躺着也是不玩手机的。

2.禁止接触新的诱惑

3.每周只看一次哔哩哔哩

身体健康上（已经格外重视身体健康了）

1.控制饮食，不吃绝大多数零食，不吃垃圾食品及饮料；每月零食费用不超过15块钱

滴答清单也有小目标✔

二.我的过去:

我以前也是:

1.手机奴

2.懒得运动

3.晚睡强迫症

4.嘴馋，爱吃零食，但是一日三餐正常（我不明白为什么现在很多人都不吃早餐的？？？）

三.我的自律原因

“沉迷”程度本身不高，而且本身沉迷物就少

四.我的自律秘诀

1. 自律是练出来的！

我的自制就是一路练过来的，在我那时，我不知道什么自控技巧自控知识，单纯就靠练。In my opinion，这不是形成习惯，而且适应了。所以你可以从日常小事练起:比如这次吃饭时不玩手机，这次坐着时忍住不跷二郎腿，这次吃零食少吃几块

每成功地克制一次欲望，那么下次成功克制它的概率会上升，失败亦如此。至于为什么，这是理论:

SO，它就像肌肉一样，你越练会越壮

这里不得不我的真实例子了。

我以前戒手机从早上开始:一起床就瘫着玩半天手机，下定决心戒，第二天起床，忍住不碰手机，开始两三天的确很痛苦，但强忍下来了，之后越来越顺利，成功戒掉了。

再如我戒零食的例子:开始戒时:见到零食犹豫不决，痛苦挣扎，总是嘴痒痒想吃点东西，但还是忍下来了。然后故意玩死自己——故意拿零食放在身处，练习去克制它。然后在某一天，有人给我糖果吃，我不再犹豫不决了，而是非常果断地拒绝。

最近又在戒“二郎腿”，我二郎腿翘得挺严重的，每次一坐下来十有八九要翘二郎腿，一样得忍住，但是经过了之前长久的自制力练习，我已经能很轻松地乖乖放下二郎腿了，结果好像不到一星期的时间戒掉了（可能戒掉二郎腿难度本身不大吧…）

我的确就是这么练过来的。

什么？直接硬忍太难了？那好吧，我们可以循序渐进——譬如你要戒手机瘾，刚开始用不着直接“今天早上不玩手机”，你可以:每次玩手机之前不着急去玩，让自己忍10秒再去玩…忍过了就是成功！随着训练次数的成功，可以渐渐增加难度:1分钟…5分钟…20分钟………

可惜现实世界不是游戏，可没有一个操作面板浮在半空让你看看你的自制力属性值刷了多少。所以，能多练练就练吧，等到哪天你觉得自己的自制力已经够了，不妨试试更难的玩法（譬如禁网1天。我曾经挑战禁网3天，成功了，检验出我手机瘾没了）

好消息是:当你规律作息了，坚持运动了，你对你身体健康开始重视了…这会在生理层面上提升你的自控力。这里益处最多的当属运动了 ——促进神经元连接（意味着你变聪明），改善情绪，以及提升自控力etc

2.不再接触，再关注，再入坑新的诱惑

这么做的目的，是为了:

-避免干扰，全身心投入学习工作

-避免过度沉迷，减少意志力消耗

正因为这条，我就越来越发现手机没啥好玩了的没有手机瘾没有

试想，假期，计划要认真学习，好不容易早起一次，刚拿起书看一会，你的大脑:

“诶，昨天抖音的小姐姐更新的视频没看完呢，要不要…”

“诶，我想在假期刷一刷王者排位”

“诶，昨天XX卫视新出的综艺节目我没看呢”

“诶，趁着假期，何不补补剧呢？”

“诶，昨晚哥们邀你去看新电影你去不”

……………………………

如果你此前从没碰过游戏，抖音，戒了追剧，那么使你分心的东西就大大减少了，你就不会被这些东西夺取了注意力

我戒了追剧，戒了游戏，什么抖音快牙直播啊都没碰过，并且以后再也不碰啥新花样了。我在手机刷的东西也挺少的，所以每天一小时时间就够我刷了，要是还玩游戏抖音的话，每天一小时不够的。我最奢侈的刷手机的就是看哔哩哔哩了。奢侈到只能每周六看一次…

关于自律——自律=自制+精进

你有克制力后就能一路高歌猛进地提升自己？不，在我看来，自律=自制？+精进。自制是基础，也是自律的重要内容。

学会了自制好比过了新手教程关卡，过了后的刷级之路才是成为大神的开始。

当然良好的自制力能给你“刷级”（自我提升)加buff，同时为你刷级打下基础:

能克制自己不玩手机你就能专注于学习工作✔

能克制自己不吃垃圾食品不熬夜，你的大脑因此没有被“迫害”，做事儿效率更高了✔

但关自制还不够，还得精进。

在精进这里，自制也有起到作用，但也并不是万能的:

能克制饮食的话你的健身/减肥计划更容易实现了✔ 但是你对看书的不耐心这里是用不了自制力的，“不耐心”不属于克制自己的冲动这类事，所以你得另谋他法解决自己囤书不看的毛病。还有你得想想办法让你的学习长久进行下去

至于怎么改变一些自控力用不了的毛病，我目前还是用上面的马太理论，只要你大胆地迈出第一步，挺过大脑的排斥感后，就会一次比一次容易

（我的个人例子）

长久以来我的确自制了，有人认为我都能控制不沉沦手机了，那我现在应该学习很顺利的呀~不是，但是长久以来我对学习没耐心嫌麻烦，这个毛病不是属于克制冲动类的事，所以自制力在这里不管用了。

“这篇干货这么长，还晦涩难懂，看了不一定记得住，记住了也不会应用，算了，索性不看了”

“这个单词还要记读音，用法，太麻烦了，算了我只记中文意思好了”

就是这个毛病导致了我没“练级”，直到今年年初才大胆迈出第一步:

“我今天只背两个单词，但是要记读音和用法”一开始的确不适应新的背单词方式，大脑在排斥我这样做，但还是以降低行动成本的方式坚持了几天，可算适应了

“我要耐心看知乎的干货！并且要加以吸收”，和前面一样，运用降低成本的技巧，挺过大脑的排斥感，之后越来越容易

关于改变毛病的技巧:我目前就知道两个了:马太理论和降低行动的难度。更多技巧日后待填坑………

最后

自律给我自由。这句话我也体会到了，我毫不夸张地说，我的自律现在演化成常态了。我如今能轻松管住我的时间，我的健康（饮食作息），我的生活，我的娱乐，以及钱包。

现如今不用愁自制问题，能专注于自己的目标和计划，愁个人成长和计划进度——该怎样才能快速成长和实现目标呢？

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其实，做到真正自律这件事，绝对没有某种立竿见影省时省力的方法，无论你看你的同学们有多么刻苦，他们也没有办法做到生活中每一个细节都自律。

你看了很多的励志文章，不可否认的是大多数都会夸大自律带来的变化和感受，似乎只要做到了自律，你的人生就会开启一个新的篇章。其实影响是有的，只不过远没有想象中的那么深远。

如果你过于执着自律带来的影响，那就是为了自律而自律。其实自律是为了做成某件事或者自己变得更优秀的一个过程，一个方法，但它不是目的本身。

我曾经用”自律 ”这个方法让自己从一个跑几步就开始喘粗气的胖子，蜕变为能坚持跑下全马的健康体态。后来有不少人问我，我想每天坚持跑十公里，你说怎么开始？或者我想在三个月里瘦下来5公斤，你说今天该怎么吃？怎么保持？对此我的统一回答都是，只要你做出一个计划，并开始执行就好了。

我为实现跑下马拉松全程做了近一年的准备，详细到每周跑几次，跑几公里，并实时根据状态进行调整，但刚开始训练的时候，我跑不了一千米就不想跑了，剩下的路程几乎全是快走下来的，一周后，我能够坚持跑下来三公里，很弱吧？但就是这样慢慢坚持了近一年后，我尝试跑下了全马，不过用了将近五个小时，在高手看来这样也弱爆了吧？

这里的重点是，我并没有因为跑不下来，跑的比别人慢很多而觉得自己是一个不自律的人，反而我沉浸在每天能够进步一点的成就中坚持不断的努力，在首次尝试全马的时候，我只给自己定下了一个目标：不管跑多慢，全程都不要走。

我做到了，觉得很开心。在自律中，自信是一个非常重要的因素，如果因为中断了练习而责备自己，认定了自己是个不能自律的人，就会越来越逃避做这件事，半途而废也就可想而知了。

另外，有一个好的开始，对自律也是很有帮助的一件事。我知道自己的体质不行，所以第一天训练的目标，就是只要跑够500米，剩下的几公里走下来，就算大功告成。这对我并不是什么难事，所以很轻松就做到了，甚至还跑了一千米，觉得很有成就感。

有一句话是这么说的“一个成功的体验才是下一个成功体验的基础。而更多的成功的体验能更好地帮助你去思考与类比，进而用类似的方式去做更多其他的事情。”事实也是如此，如果你坚持做一件事情的时候有了一个好的开始，那么你在做下一个需要坚持付出行动才能完成的事情的时候，会完成的更加出色也更加容易些。

所以不妨摒弃那些看上去很伟大其实实现很难的目标，给自己一个比较容易实现的开端。成功的开始也更容易让自己获得自信心，信心也会促使你更具有行动力，这样就会形成一个良好的循环。

另外，题主说要逼迫自己，我想说，少年，不要太为难自己了。自律本来就是一件反人性的事情。我们生而为人，性格中有懒惰，贪图享受，不想努力这样的本能很正常。自律是一件需要极强意志力去对抗自己本能的事情，并且会在日复一日的懒惰中，外界的诱惑中逐渐消失掉，最后只剩下了对自己的责备和愧疚。

所以想要实现自律，需要依赖习惯的力量。习惯的力量也是非常强大，习惯一旦养成，自己就会不自觉的去做这件事。就还拿跑步举例吧，已经习惯了每天出去跑跑，如果有什么事耽搁了就会觉得不舒服，即使天气原因不能出门，也会在家里运动一会，这就是习惯的力量。培养好的习惯和自律是一样的，都需要对自己正面的鼓励，从而实现长期的正反馈。

所以建立自律的关键应该是这样的：开始计划并实行你的行动→简单的训练中获得成功→获得正面的反馈，提升自信→从中养成好的习惯，促进行动→实现自律

根源还是在于自信心和正反馈，少年，不要逼迫自己在短时间内一蹴而就，毕竟跑太快的人未必能跑得远，但你也许是个跑马拉松的好手呢？！

关于自律，你一定要知道的几条干货：

最近流行起一个新词：积极废人。

开学前，你告诉自己要制定计划，早起背英语;一个学期减掉5公斤，结果你只坚持了一周就不行了;学期末的时候你给自己定了下学期的目标，还是早起学英语，一个学期减5斤。

刚参加工作，你告诉自己要奋进，定下“月薪一万”的小目标，但是早上起不来，晚上睡不着，每天无精打采的去工作，老板永远都不为死尸加薪。

不管是做什么事，你总是一开始盲目乐观，强行给自己打气，但遇到点困难你就开始抱怨了，准备放弃了，然后陷入无尽的自责、郁闷……

是不是觉得全中？

这就是不自律的后果！我们都羡慕那些极度自律的人，但他们中很多人也不是天生如此。

自律，是可以被训练出来的。

一：克服最能诱惑你的东西

你需要仔细想清楚，自己在面对什么诱惑时意志力最薄弱，这就是你不自律的“罪魁祸首”。

对于大部分人来说，这个罪魁祸首是手机。

我的一个高管朋友，升职加薪之前是个废柴宅男，热衷打游戏和刷漫画，放下手机几秒钟都难受，上大学的时候就是勉强不挂科的那种，刷了四年手机度过了最美好的大学生活，毕业之后呢，发现自己适应不了社会。

上班忍着不玩手机真的很痛苦，比这更痛苦的是他发现手机已经严重的影响了他的进步。

他决定放下手机。

他给自己设计了一个戒掉手机的仪式，规定自己上班时间把手机扣在桌面上，在吃饭之前不许翻开。

第一天，忍不住翻开了15次。

他在日历上写下了15，并且下决心说明天一定要翻开次数少于15，不能更高。

第二天，他只翻开了10次。

后来他已经很习惯上班时间不翻开手机了。那个扣住的手机，是他人生变好的开始。

他觉得自己连手机都能战胜，没什么是战胜不了的了。工作效率提升，业绩上升，最后职位上升。

你看，其实生活的改变可以从切断最容易诱惑你的那个东西开始。只要你克服掉这一个，你就能掌握自己全部的生活。

二：把一件大事，分成阶段性的小事

日本著名的马拉松运动员山田本一，曾在自传中写到自己成功的秘密：

每次比赛前，我都要乘车把比赛的路线仔细看一遍，并把沿途比较醒目的标志画下来。

比如，第一标志是银行，第二标志是古怪的大树，第三标志是一座高楼......这样一直画到赛程的结束。

比赛开始后，我就奋力向第一个目标冲去，到达第一个目标后，我又以同样的速度向第二个目标冲去。

40多公里的赛程，被我分解成几个小目标，跑起来就轻松多了。

我们做事也该这样，把一件事细化再细化，比如你想让自己变帅，听上去要做的很多，但你可以细分成许多阶段：

先确定自己的风格走向，找适合的衣服、发型搭配！

你有没有发现，“变帅”本来只能收获一份成就感，分阶段后却能拥有好几份，因为每学会一个步骤，都会让你变帅一点。

走出“积极废人”的困境，靠的就是一个接一个的成就感。

三：设置最合理的deadline

有些人心真的是高，看见别人一个月瘦20斤，就给自己定下同样的目标，每天要做的训练一大堆，对于健身小白来说，坚持下来真的很难。

所以不要总看别人成功的时间有多短，你永远不会知道，许多方面他们已经很占优势了。

曾经流行过这样一种说法：

一年能读100本书，你的人生会大不相同。真的有人在问一年读100本书会怎样，然后跪求书单。

但实际上做到的人很少，能做到的要么以文字为生，要么是不用坐班的“富贵闲人”。

一年100本，平均4天1本，对于绝大部分普通人来说，上班已经很累了，下班还有一些杂事处理，4天1本几乎不可能完成。

如果你给自己定这种不切实际的目标，除了挫败感之外，什么都收获不了。

四：先从一件小事开始

你肯定有过这种时候，给自己列个每天的清单，上面写着几点起床，做一顿丰盛的早餐，读多少书，做多长时间运动，写了长长一串。

但执行几天后，总有各种各样的状况打乱你的计划，然后这份清单又作废了，生活又开始浑浑噩噩了。

这种“眉毛胡子一把抓”的做法，在培养自制力的初级阶段是大忌。

因为此时你的自制力还基本为零，同时坚持几件事相当于把压力增加好几倍，逼得你很快就会放弃。

所以从一件小事坚持起来，不仅容易，而且也会有效果。

《朱莉与茱莉亚》是一部根据真人真事改编的传记电影。女主过得无聊且空虚，闺蜜们都功成名就，自己的生活却毫无亮点。

为了摆脱困顿的现状，她决定培养一个小习惯——每天做菜，并在博客上分享经验。最开始只为有个精神寄托，粉丝却越来越多，最后她成了知名的美食博主。

自律说白了，就是无数个好习惯堆砌成的美德。

你首先一定要认清自己，然后通过一件小事培养出“习惯”，让自己爱上有规律的生活，再一步一步慢慢实现你的目标，不能着急，也不能松懈。

哈佛大学有一句校训：Nobody can casually succeed,it comes from the thorough self control and the will.

翻译成中文是，谁也不能随随便便成功，它来自彻底的自我管理和毅力。

所以，你想要的人生，只有通过自律才能实现。

停止一切伤感和抱怨吧，现在就行动起来，努力成为自律的人，努力过上你最渴望的生活。