喜欢阅读健身训练、体能相关书籍的人会发现，市面上权威的书籍基本译自海外，大部分也用英语撰写，现代体能训练体系也基本来自美国，因此，学好英语对你获取前沿知识至关重要，帮助你更好地阅读这些被翻译过来的书籍，也能让你和健身场馆老外沟通无障碍。

我们在此将整理常见的健身体能相关英语词汇或句子，供大学学习。

一、CrossFit 体能训练常用术语

WU=warm up：热身

WOD=Work out of the day：每天的训练计划

PR=personal record：个人单个项目的最好记录，例如单个背蹲最大重量是100公斤

Rep=repetition：指的是训练动作的个数，例如1rep air squat，一个徒手深蹲

Tabata：一种高强度训练模式，20秒做功训练，10秒休息，总计8组

Set：组数，一般多用于力量训练中比如4Sets*5reps，指的是每组做5个动作，总计4组

1RM=Your 1RM is your max lift for one rep：你举起单个重量的最大重量，例如深蹲、硬拉、高翻等。

AHAP=as heavy as possible：

选择尽可能重的重量，一般出现在日常训练中比较多，如：四百米负重跑，抱着尽可能重的沙球跑。

AMRAP=as many rounds as possible：

在规定的时间内完成尽可能多的轮数，这个是日常中经常会出现的一种训练模式，要求我们在规定的时间内尽可能多的完成规定组数的动作，例如Cindy，20分钟内尽可能多地完成5个引体向上、10个俯卧撑、15个徒手深蹲。

AQAP=as quickly as possible：

尽可能快的完成训练目标，例如：经典训练Fran，要求我们尽可能快地完成21-15-9对应个数的火箭推和引体向上。

EMOM=every minute on the minute：

每一分钟做固定组数的动作，做完后剩余时间休息

TNG=touch and go：训练的时候保持动作连贯性，不要中间停下来

GTO=ground to overhead：将重物从地面举过头顶

STO=shoulder to overhead：将重物从肩部举过头顶

BOX=another name for gym：

CrossFit里叫健身房的方式，源自于最初的CF健身房都是在车库或者仓库这样子四四方方的地方建造的。

Mobility：是指增加关节活动范围及柔韧性的系列动作。

二、动作模式术语

蹲类动作

AS=air squat：徒手深蹲

FS=front squat：前蹲

BS=back squat：背蹲

Walklunge：箭步蹲

Pistol：单腿深蹲

OHS=overhead squat：过头深蹲

OHL=overhead walklunge：过头箭步蹲

拉类动作

DL=deadlift：硬拉

SDHP=Sumo deadlift high pull：相扑高拉

推类动作

BP=bench press：卧推

Press：肩推

Push press：借力推

Push jerk：借力挺或称下蹲挺，常见还有spilt jerk，分腿挺

复合类动作

WBS=wall ball shot：或称WB，药球推射，比较经典的训练有Karen150个WBS计时

Thruster：火箭推，类似前蹲结合肩推的动作，比较著名的训练计划Fran就是结合引体向上和火箭推来进行的

KBS=kettle bell swing：壶铃甩摆

BJ=box jump：跳箱，是从地面跳上箱子的并伸髋打直的一种训练方式

TGU=Turkish get-up：土耳其起立，是一种以躺着的姿势将重物举着直至身体直立为止的训练动作

三、奥林匹克举重类动作术语

挺举动作

CLN=clean：杠铃翻站，常见有PC=power clean高翻，不要求下蹲到底，接杠位置臀部高于膝盖即可

Squat Clean：全蹲翻站，要求接杠位置在臀部低于膝盖的位置

MC=muscle clean：力量翻站或者可以翻译成直腿翻站，要求接杠时保持膝盖打直

C&J=clean and jerk：杠铃翻站和借力挺，统称挺举，关于这个动作比较经典的wod就是Grace，30个C&J计时

HC=Hang clean：悬垂翻站，悬垂位指杠铃杆在膝盖以上的位置，比较经典的训练DT里就有HPC=hang power clean，悬垂高翻的训练

抓举动作

Snatch：抓举，一般指完整的抓举，需要全蹲去接杠，即臀部低于膝盖的位置接杠，有时候会叫做squat snatch或者full snatch，CrossFit中关于Snatch比较经典的训练有Isabel，30个抓举计时

Power snatch：高位抓举，接杠位置在臀部高于膝盖

Muscle snatch：力量抓举或称为直腿抓举

Hang snatch：悬垂位的抓举，悬垂位指杠铃在膝盖以上的位置

四、体操类动作

Pull up：引体向上

Push up：俯卧撑

HSPU=hand stand push up：倒立俯卧撑

MU=muscle up：指双力臂，一般有RingMU，吊环双力臂或 Bar MU，单杠双力臂

Ring row：吊环划船，通常适用于无法做引体向上的初学者，属于引体的降阶训练

TTB=toes to bar：脚尖触杆，是指双手握住单杠后，双脚同时触杆的一种体操训练方式

K2E=knees to elbow：属于TTB的降阶动作，用膝盖触及到手肘

Knees up：悬垂过膝，是TTB的降阶动作，双手握住单杠，悬挂在单杠上，将膝盖抬至髋部以上的位置

CTB=chest to bar：胸触杆的引体向上，要求在做引体向上的时候胸部触碰的单杠

Dip：臂屈伸，一般有bardip双杠臂屈伸和ring dip吊环臂屈伸

Hand stand：倒立，HandstandWalk，倒立走

Hollow hold：刚体保持，是一种体操的基础训练动作，将身体平躺，同时肩背和双脚离开地面，保持腹部、大腿、脚尖绷紧，同时双手靠着双耳，眼睛目视脚尖

Arch：俗称超人，与Hollow相反，将身体趴在地上，保持胸部和双脚离开地面，收紧臀部和后背，眼睛目视地面

Sit-up：仰卧起坐

Kipping：借力晃，一般会出现在Kipping pullup中，借力引体向上，指的是依靠身体晃动的一种高效的引体向上

Butter fly pullup：蝶式引体，是一种较借力引体向上更为快速有效的引体方式。

耐力训练类

DU=double under：双摇跳绳，每一次跳跃绳子从脚底过两次

SU=single under：单摇跳绳，常见的跳绳方式，每一次跳跃绳子从脚底过一次

Burpee：俯卧撑跳，需要做一个胸贴地的俯卧撑后，身体打直垂直起跳，并在保证身体全部舒展的情况下，双手在后脑勺击掌。

Run：跑步

Prowler：冲刺跑，多见于推车训练

五、背部肌肉训练 / back

杠铃俯身划船：Barbell bent-over row

T杠划船：T-bar rows

单手哑铃划船：One-arm dumbbell row

宽握胸前下拉：Wide grip pull down to the chest

窄握胸前下拉：Narrow grip pull down

坐姿拉力器划船：Seated cable row

胸前引体向上：Chin-ups to the front

颈后引体向上：Chin-ups behind the neck

窄握引体向上：Narrow grip chin-ups

屈膝硬拉：Bend-knee dead lift

俯身起：Good morning

俯卧挺身：Hyperextension

坐姿转体：Broomstick twist

站立体侧屈：Standing side bend

杠铃体侧屈：Barbell side bend

六、胸部肌肉训练/ chest

杠铃平卧推举：Barbell flat bench press

上斜杠铃卧推：Incline barbell bench press

下斜杠铃卧推：Decline barbell bench press

哑铃仰卧推举：Dumbbell bench press

上斜哑铃卧推：Incline dumbbell bench press

下斜哑铃卧推：Decline dumbbell bench press

俯卧撑：Push ups

仰卧飞鸟：Dumbbell fly

上斜哑铃飞鸟：Incline dumbbell fly

下斜哑铃飞鸟：Decline dumbbell fly

仰卧拉力器飞鸟：Cable fly

七、肱二头肌肉训练/ biceps

站立杠铃弯举：Standing barbell curls

交替哑铃弯举：Alternate dumbbell curls

集中弯举：Concentration curls

哑铃的斜托弯举：dumbbell incline curl

杠铃腕弯举：Wrist curl with barbell

哑铃腕弯举：Wrist curl with dumbbell

背后腕弯举：Behind back wrist curl

杠铃反握弯举：Barbell reverse curl

八、肱三头肌肉训练/ Triceps仰卧臂屈伸：Lying triceps Extension窄握杠铃卧推：Narrow grip barbell press杠铃头后臂屈伸：Barbell triceps Extension单手颈后臂屈伸：One-arm dumbbell triceps Extension双手哑铃颈后臂屈伸：Two-arm overhand dumbbell Extension哑铃俯身臂屈伸：Dumbbell kickback凳上臂屈伸：Reverse bench dips拉力器下压：Triceps cable press down单手反握拉力器下推：One-arm reverse press down俯身拉力器臂屈伸：Triceps Cable kickback两手绳索臂屈伸：Two-arm rope Extension

九、肩部肌肉训练/ Shoulders

肩上推举：Shoulder press

颈后推举：Behind the neck press

站姿划船：Upright rows

哑铃肩上推举：Seated dumbbell shoulder press

哑铃前平举：Front dumbbell raises

站立侧平举：Side lateral

俯坐侧平举：Seated bent-over lateral raises

俯身侧平举：Bent-over dumbbell lateral

杠铃耸肩：Barbell shrug

哑铃耸肩：Dumbbell shrug

拉力器耸肩：Cable shrug

十、小腿肌肉训练 / Calf

架上提踵：Machine calf raise

杠铃负重提踵：Barbell calf raise

站立单腿提踵：Standing one-leg calf raise with dumbbell

俯身提踵：Bent-over calf raise （with weight）

坐姿提踵：Seated calf raise

十一、腹部肌肉训练/ abs

卷腹：Crunch

仰卧起坐：Sit-up

斜板仰卧起坐：Incline sit-up

仰卧负重弯起：Pull-over crunch

拉力器屈体卷腹：Cable crunch

跪膝绳索卷腹：Rope crunch

仰卧屈膝卷腹：Reverse crunch

斜扳仰卧屈膝卷腹：Incline reverse crunch

坐姿屈膝卷腹：Scissor crunch

双杠支撑腿上举：Parallel bar leg raise（knee ups）

悬垂屈膝腿上举：Hanging leg raise