加强经典健身训练动作，效果可大大提高

我们经常跑步气喘吁吁，是因为肺活量不够？别再冤枉你的肺了！

拉伸一直

是被很多人忽视的训练，

殊不知每次训练完不做拉伸，

训练效果就会大打折扣，

反之训练效果会大大提升。

下面我们给大家

分享一组全身拉伸训练图谱，

每次训练完都做一遍，

每个动作保持30秒以上，

让你训练效果大大提高。

胸锁乳突肌

斜方肌

背阔肌

腹肌

胸大肌

大腿内收肌

三角肌

背阔肌+斜方肌

腹外斜肌

背部、胸部最外侧肌肉

臀大肌+腹外斜肌

腹外斜肌+背阔肌外侧

掴绳肌

大腿内收肌+髋关节

臀大肌

胫骨前肌

腓肠肌+掴绳肌

股四头肌

ACE认证骨骼肌肉训练要点，重视静动拉伸动作！

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页面更新：2024-03-15

标签：腓肠肌动作效果胫骨肺活量腹肌气喘吁吁图谱骨骼背部关节胸部大腿肌肉要点经典数码

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