跑步，也许防衰老的最好、最易实现的方式之一

跑步能防衰老吗？我们知道，人体的营养和水分其实全靠血液来输送，而决定营养输送效率的那就是血液流速。跑步是锻炼心肺功能的有氧运动，通过跑步能唤醒心脏强有力的跳动，不管是静态心率还是运动时的心率，运动的人总要比不运动的人能从血液中获得更多的营养和水分，所以跑步的人皮肤很好，脸色红润。

实际上，地球人很多人还在用“美容”的方式来改变容貌。要知道全世界人民用在防衰老上的费用大概是2500亿美金，而且未来三年将会上涨到3300亿美金。因为从古代人们都想炼仙丹想获得长生不老药，虽然没有实现，但人们一直在追求。

其实，这个世界上本来就存在一种预防和治愈各种疾病，防止衰老的东西。你不需要是百万富翁，或者是屌丝贫民，就能拥有年轻帅气不衰老，那就是：系上鞋带出门去跑步！

多个国家科研机构的数十年研究都发现：跑步除了能控制体重，强化心肺功能等作用，跑步还是最好的防衰老的方式。

跑步已经是我们拥有的最佳抗衰老药物。去年一份研究显示，跑步能够增加3年的寿命。跑步延长寿命只是一个方面，其实它能让我们的生活更有质量，因为跑步会让你的身体会更健康，充满活力。试想，就算你能活到100岁，但都是在病榻上或者轮椅上度过，那又有什么意义呢？

所有人天生会跑步

跑步是人生来就会的，从远古跑步捕猎，到现在跑步健身，人类从未停止过脚步。

几千年前，人类患有老年痴呆和心血管疾病的几率非常高，这是由基因决定的，但是同期人类的寿命要比其他哺乳动物高很多，科学家们相信人类为了食物不停的奔跑，才大大降低了患病的可能，当然它也离不开医疗技术的发展。

心脏是一切健康的开始

心脏疾病是世界第一杀手，它来的凶狠且急，随着年龄的增长，动脉会逐渐硬化，影响血液流动，久之心脏相关的疾病就会发生。

跑步让你心脏保持健康的同时，还能让动脉硬化延迟，从而减少心脏相关疾病的发生，这不就是延长人的生命了吗。

跑步对身体的改造

任何年龄人群开始跑步，它对身体的益处从来不是局部的，而是全身的。

大脑：跑步能让你更专注，大脑灰质区域变得更大，也就是记忆力更好，思维更灵活，更聪明。

心脏：跑步让血管更有弹性，降低静态心率及各种疾病的发生，比如肾脏疾病，糖尿病，神经组织退化疾病等。

免疫系统：最为明显的是坚持跑步感冒次数会减少，这就是跑步让抵抗力增强了。

最大摄氧量（VO2 Max）：摄氧量降低意味着你发生一些慢性疾病的可能性大大增加。而通过间歇跑或者变速跑可以让你保持最大摄氧量，从而较小慢性病风险。

社交：跑步是一项社交属性极强的运动，你通过跑步可以认识很多志同道合的朋友，甚至是一辈子的挚友。

肌肉：当你开始跑步，你的肌肉和骨骼会变得强劲有力。身体力量、柔韧性、肌肉耐力都会发生变化，而人体衰老的特征就是身体不灵活了，但是跑步可以让你蹦蹦跳跳的，身体棒棒的。

跑步有什么特别之处？

你可能会说，我可以通过骑行或者游泳提高自己的最大摄氧量和强健心脏，跑步有什么特别之处？这是因为跑步对大脑也有益处。美国北卡大学的研究人员发现：跑者拥有更年轻的“大脑”。

更神奇时，跑步这项运动能提高你的神经协调能力，一般来说，球类运动或者演奏乐器能提高你的神经协调能力。

为什么跑步能提高神经协调能力和认知能力？科学家们这样解释道：古代人狩猎，在快速奔跑的同时还需要进行各种判断与思考，比如跑向哪里，什么时候加速等。所以，这种进化演变就保存了下来。

跑步与其他运动对比

尽管身体不会知道你是通过跑步还是骑行让心跳达到150以上的，但跑步却是保持肌肉和大脑年轻最好的锻炼方式。

为什么呢？通过一项科学研究来解答。

研究人员追踪观察了55000位年龄从18-60岁的男性和女性，不管他们之前有没有运动，喝不喝酒，年龄有多大，只要开始每周跑1-2个小时，那么他们患心血管疾病的几率就要降低45%-70%，患癌症的概率降低30%-50%。研究人员发现，跑者的寿命比那些进行其他运动人都更长。

跑多少才能保持健康？

跑步是公认的非常有益健康的运动，但到底跑多少才能保持健康呢？

每周跑步2个半小时，就能显著提高健康水平。

然而，对很多热衷马拉松的人来说，每周跑步的时间可能要远远超过2个半小时。虽然跑步时间的增加并不会进一步提高健康水平，但也不会损害健康。

跑步延长寿命的内在原因

随着年龄的增长，细胞会变得越来越不活跃，所以身体渐渐老化。而跑步能让细胞更有活力，也就意味着身体更年轻。

“跑步最有趣的地方在于它能够修复线粒体，从而让细胞像年轻时那样工作。”美国科罗拉多大学的一位研究人员说到，“跑步会让你的肌肉变得更年轻。如果你通过跑步增加了线粒体，那么年轻的身体会影响到各个方面，比如减少心脏疾病，减少骨质流失，降低患糖尿病几率等。”

跑步就是这么神奇，不管你什么时候开始跑步，它就能让你变得更年轻，提高你的健康水平，让你更有精神，从而让你的生活更有质量。