跑步后按摩腿部、放松肌肉，助力瘦小腿

慢跑是一项有氧运动其消耗的主要能量是脂肪是一项极好的”强身塑体”运动长跑不但能消耗腿部脂肪而且还能让腿部的肌纤维变得更加纤细让小腿看上去更瘦更美！

很多人都担心跑步之后小腿会变粗！

那是因为你没有用对方法，跑完记得拉伸哟！

【1】一只脚在前一只脚在后站立，双腿在矢状面与髋部同宽，双脚朝前。弯曲前膝并将双手放在前面的大腿上。

【2】保持拉伸10 至30 秒的时间。

【3】用另一条腿重复上述拉伸运动。

呼吸方式：移向拉伸运动的最远点时深呼气；然后在保持拉伸期间均匀呼吸。

【1】面部朝上躺在地板上，双腿略弯。抬起一条腿，然后使膝盖挺直。将手（或者皮带）环住大腿，并移动腿部慢慢靠近头部。

【2】保持拉伸10 至30 秒的时间。

【3】用另一条腿重复上述拉伸运动。

呼吸方式：移向拉伸运动的最远点时深呼气；然后在保持拉伸期间均匀呼吸。

【1】坐在地板上，双膝弯曲，双腿宽放。将胸部降至双腿之间，并面向地板方向。双手置于地板上向前倾。

【2】保持拉伸10 至30 秒的时间。

呼吸方式：移向拉伸运动的最远点时深呼气；然后在保持拉伸期间均匀呼吸。

【1】面部朝上躺在地板上，双腿略弯。抬起一条腿，然后使膝盖挺直。将手（或者皮带）环住大腿，并移动腿部慢慢靠近头部。

【2】保持拉伸10 至30 秒的时间。

【3】用另一条腿重复上述拉伸运动。

呼吸方式：移向拉伸运动的最远点时深呼气；然后在保持拉伸期间均匀呼吸。

【1】站直或者坐直。将一只耳朵向肩膀靠近。从头的另一侧轻轻往下拉。

【2】保持拉伸10 至30 秒的时间。

【3】在另一侧重复上述动作。

呼吸方式：移向拉伸运动的最远点时深呼气；然后在保持拉伸期间均匀呼吸。

小腿变粗，肌肉酸痛，身体疲劳，跑步后出现的这些问题，都可以用一个办法解决，那就是按摩和拉伸。

START

拉伸可以给肌肉更好的生长空间，

让肌肉更好的生长，

能加速乳酸排泄，

减轻运动对肌肉带来的酸痛感。

拉伸可以让肌肉的张力和收缩力相等，

对肌肉的弹性和舒张离都有积极作用，

可以增加肌肉柔韧性，

减少受伤的可能。

因此，想要通过运动，

得到一个更为健康的身体，

拉伸就必须要做！

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这样坚持做小腿瘦下来

穿啥都好看！