肌肉筋膜探秘，助力提高身体拉伸效率

一、筋膜基本知识

01、你可能狭隘地理解筋膜了

在很多人的概念里面，筋膜就是指包裹肌肉的那层膜。当然，这样理解没有问题，但是不够全面，因为包裹肌肉的膜只是狭义上的筋膜。事实上，筋膜的概念非常的广泛，它不仅包裹了肌肉，还包裹了全身所有的结构和器官，例如心脏、血管、神经、肠道、骨骼。总之，小到细胞层面，大到个体水平，都被筋膜所包裹。

筋膜是纤维化的结缔组织，它是构建人体的基石，与身体所有的结构都有联系。

02、关于筋膜的分类

筋膜的分类可以根据功能划分，也可以根据位置划分。常见的分类方式是根据位置划分的，大致上可以分为4类：浅筋膜、深筋膜、内脏筋膜和脑膜。对于从事运动行业的人来说，通常只需要关注浅筋膜和深筋膜。

• 浅筋膜：位于真皮层下，主要由疏松结缔组织构成，遍布全身，它对于机体的新陈代谢和营养供给十分重要。
• 深筋膜：由致密结缔组织构成，包括了肌筋膜、肌腱、腱膜、骨膜、韧带、支持带、关节囊等。它包裹了相关的组织和器官，并为它们提供了支持和保护。此外，深筋膜也是身体力学传递最重要的一层。

03、正确理解肌筋膜的含义

肌筋膜有两层含义，一层是指包裹肌肉的筋膜；另一层是指肌肉和筋膜的统称。肌肉与筋膜是一种层层包裹且不可分割的关系。

04、健康的筋膜犹如富有弹性的弹簧

健康的筋膜最重要的一个标志就是“弹性”，它们具有完美而规则的网状结构，并且筋膜的表面不是完全平整的，而是略微呈波浪状。正因为这样的结构，筋膜才能够很好地储存能量。要维持筋膜的弹性，我们必须不断地通过运动来刺激它。

05、筋膜老化是引发慢性疼痛的重要原因

长期不运动或不良的姿势都可以导致筋膜出现老化。老化之后，筋膜之间会出现打结、粘连，甚至出现轻度撕裂，这是引发身体慢性疼痛和使肢体变得僵硬最重要的原因。

06、运动损伤首先发生在筋膜中

筋膜的概念非常广泛，它包括了所有的纤维结缔组织。所以，无论是肌肉拉伤、韧带断裂，还是肌腱发炎或关节囊的损伤，其本质都是筋膜的损伤。

07、过度按摩可能会造成筋膜的粘连

解除筋膜的粘连，最常见的一种方式就是推拿按摩。因为筋膜对机械压力是非常敏感的，通过压力可以促进筋膜中的液体交换，并使纤维之间的润滑性增加。

但是，过度长时间的按摩或每天按摩的频率过高，还有按摩时力道过重，这些情况都有可能会破坏筋膜之间正常的纤维连接，从而造成筋膜的粘连。特别是对于女性来说，更容易发生筋膜的损伤。不仅仅是按摩，拉伸也是如此，过度拉伸也容易造成筋膜的损伤。

08、肌肉酸痛感并非来自肌肉，而是筋膜

运动之后很多人会觉得肌肉酸痛，长期以来，人们对于这一现象的解释就是“乳酸堆积”。但这一说法，早已经被科学界否定了。研究证实，运动之后所产生的乳酸大约只需要30~40分钟就可以被人体完全分解，而肌肉酸痛则是在运动后一到两天才会出现，有的人可能会持续几天。所以，时间上的不一致，无法说明乳酸堆积就是导致肌肉酸痛的原因。

至于到底是什么原因导致的肌肉酸痛，目前科学界还没有定论。不过科学家研究发现，这种肌肉酸痛感并不是来自肌肉组织，而是来自包裹肌肉的筋膜，特别是肌外膜。

09、筋膜与本体感觉

筋膜中的感受器是所有器官中最丰富的，我们熟知的本体感觉就是和筋膜有关。所谓本体感觉，就是指人对于自身所在空间的位置和运动的一种感知能力。例如吃饭时，即使闭着眼睛，你也可以将菜夹到自己的嘴巴里，这就是一种本体感觉，它是人体最基本的运动感知力。如果没有这种感觉，你连最基本的动作都很难完成。值得庆幸的是，本体感觉通过训练，也是可以加强的。

10、什么是筋膜链？

筋膜链又叫做肌筋膜经线，它是人体解剖学上的拉力线。要知道，肌肉与肌肉之间实际上是没有明确分界的，它们都是通过筋膜连接。所以，筋膜链就是将不同的肌肉和筋膜通过拉力线组合在一起，形成了一个整体。不同的拉力线就组成了不同的筋膜链。而要理解筋膜链，最重要的就是要有一个整体观，特别是在治疗的过程中，绝对不能只关注疼痛的局部，而忽略了整体的影响。