跑步小白要报名半马、全马，需有什么简单标准？

我们说，没跑过15公里，不要报半马！没跑过30公里，不要报全马！

经常跑步的跑友发生伤痛的概率高达85%，那么跑步究竟是带给我们健康还是有损健康呢？

其实，在跑步当中常见的肌肉拉伤和崴脚是经常碰到的，但是对于绝大部分跑友来说，最多的还是由于跑量过度造成的损伤。

但是为什么职业的马拉松运动员，他们的跑量那么大却没有损伤呢？其实这是因为他们的日常的跑量和马拉松距离几乎是等量的，同时身体素质已经适应了这种高跑量。就像我们很多跑友，每天跑五公里，十公里都不会再出现问题，是一样的道理。而对于新人来说，平时不跑步，突然来个十公里就会造成损伤。

为什么会这样呢？简单的说就是，跑步需要循序渐进的进行，不能让身体承受日常训练中额外增加过多的跑量，过多多少算是超量了呢？周跑量增长达到50%，是危险信号，周跑量增长超过60%就离损伤不远了。

有人就说了，跑量增长50%怕啥啊？要知道人体结构是非常复杂的，一切的生命活动，其实身体都会自我的平衡调整，而当这种平衡被打破的时候，那么就会受到干扰和影响，所以跑步过量就容易受到伤害。

所以我们常说，跑量的增加应该在上周跑量的基础之上不超过10%，这样才是你逐步提高跑量和速度的一个基础，如果没有这个基础，你贸然的去提高你的跑量和速度，那么可能就会带来一定的损伤风险。

因为从人体的结构来说，当人体的肌肉、骨骼、心肺功能等方面超过了以往身体的承受能力，那么就会造成一定的损害，甚至是无法修复的。而当运动负荷增量恰如其分时，我们的身体不但可以接受，而且还可以变得越来越好，所以这就是科学运动的好处。

很明显，一次过量的负荷或者是重大负荷连续积累，极易容易导致受伤。比如通常情况下，你每天跑步的距离是十公里，这时候你的身体的适应能力、体能的储备、肌肉耐力等，也都是十公里。

但是让你突然跑30公里的时候，那么这些身体组织的协调性和体能等等各方面就无法支撑你跑30公里，而你执意要坚持的后果呢，要么半途而废，要么就会产生损伤。这就使得运动负荷超过身体承受和修复能力将人体的运动平衡状态给破坏掉，导致受伤。

所以说回来，对于想跑马拉松的人来说，如果你没有做好充分的准备，不要轻易的去跑马拉松。如果你没有跑过15公里，那你就不要报名半程马拉松，如果你没有跑过30公里，请你不要报名全程马拉松。

虽然马拉松现在已经成为了一种大众运动，人人都可以参加，但实际上马拉松仍旧是一项极限运动，是有准入门槛的，并不适合每个人都参加。如果真想参加的话，必须循序渐进，扎扎实实的进行跑量的积累。因为，一口吃不成胖子！