运动时膝关节咔咔响，还能跑步吗？

运动时常能听到身体发出“嘎嘎”的声响，比如蹲起时膝关节有响音，转脖子颈椎有声音，攥手指听到手指有声音……这些声音，医学上通常称之为“弹响”。

无论是年轻人，或者中老年人，偶尔都会出现膝关节响的情况。当然，情况发生在跑者身上的时候，大家总会对膝盖的响声格外敏感一些……

人类在关节活动时，关节面之间、软骨垫与关节面之间、肌腱和关节囊之间等，总会发生摩擦从而发出声音。

而这种关节响动分为生理和病理两种

到底什么情况下

才是身体不健康的讯号呢？

生理性弹响

当人体静止一段时间后突然挺胸、耸肩、张口、伸屈四肢、扭转或伸屈躯干时，四肢、脊椎关节常“啪啪”作响。这种弹响更可故意产生，在压折手指时。这就是生理性关节弹响。

生理性关节弹响是来自关节腔内的清脆、单一、无痛的爆裂样音响。正常成人的关节在处于一定时间的静止状态后，如果受到突然的牵拉或屈伸，常会发出清脆的爆裂样音响。

一般来说，像关节、手指、手腕等在长时间没有活动时，去扭转或是伸展它时，会发出响声，代表该处有压力。既由扭转或伸展时，去释放压力，这种响声是正常的状况。并不会导致关节炎，也不会让你关节变得粗大。

当关节触动的时候，关节滑液中还会有一些气体，这些气体产生气泡，就会出现响声。

在大部分人身上，这种声响不明显。但是那些长久保持一个姿势，例如坐的人，关节间产生的润滑液更少，更容易听到弹响。

如果身体有一段时间静止不动，当我们恢复活动时，肌腱韧带移位，肌腱韧带恢复到原来的位置，也会发出声响的。

常年伏案工作的人时常会抱怨颈椎“弹响”，弹响的出现，恰恰是提醒人们不要同一姿势维持过久，而要多加锻炼。最好15~30分钟稍微起来活动一下哦~

怎么判断你的关节弹响是否生理性的弹响呢？

看这里

生理性弹响：①响声清脆、单一、不重复②仅发生在关节受到突然牵拉时③两次弹响之间关节必须有一定时间的休息期④伴有轻微疼痛或不适感，弹响后常有轻松感

病理性弹响

当伴有其他并发症状时，如关节疼痛，关节活动受限等，不属于上一种轻松的情况时，那么这可能是病理性关节响。

中、青年人最常见的膝关节问题就是由运动损伤引起的，尤其是喜欢运动的年轻人或者运动员。半月板的损伤、膝关节韧带损伤，都会出现膝关节的弹响或者绞索。

引起疼痛或酸痛、冗长的弹响，多发于半月板，所以有过半月板损伤史的跑友们一定要注意，半月板是不是受到了再次损伤。

因为半月板上的神经和血管很少，所以过度的磨损、扭伤是很难在受伤初期发现的。

还有一种情况是老年人，主要是膝关节骨性关节炎，又称退行性关节炎，随着年龄的增加，软骨开始遭受磨损，而关节摩擦加大，关节就会发出“咔咔”的响声。

还有许多髌骨软化症的病人，膝关节活动时就会发生声响，而且还有肿痛的情况，当髌骨软骨面磨损到一定程度的时候，这种异常的弹响情况就会更明显。

如果你的弹响伴随着肿痛，或是发生次数太过频繁，一定要及时接受骨科医生的治疗，查明原因哦。

如何保护关节

①：冬天的时候一定要注意保暖，膝关节如果受寒，那么膝盖就容易出现问题。

②：平时多注意补钙，随着年纪的增加，很多人的骨骼质量都会有所下降的，适当的补钙，多吃点豆制品、芝麻、牛奶都是很好的。

③：要想提高骨骼质量达到保护膝盖的作用，那么平时适当的运动还是很有必要的。有意识地运动，可以更好的加快血液循环，让关节润滑液的分泌多一些。

④：保持健康的体重！瘦一点的话，可以避免因为身材过度肥胖，而加重膝关节负担的情况。

另外，平时我们活动关节或掰手指、扭手腕时也会出现这种声音。

虽然这种挤压并没有什么疼痛，也对健康无害，但是有研究表明，长时间可以的按压手指发出响声会使手部的握力变低，关节强度变低。