腘绳肌功能、损伤和训练再思考

尽管得到了教练、医务人员和研究人员的极大关注，但腘绳肌拉伤仍然是田径运动员的一个重大问题。

1通过力量减少损伤

减轻腘绳肌拉伤风险的一种流行策略是加强腘绳肌群，因为弱腘绳肌与风险增加有关。户外运动中腘绳肌拉伤的主要机制之一是高速跑，尽管还有一系列其他已知机制。因此，大部分关于伤害预防运动的讨论都与短跑有关。

关于各种腘绳肌强化练习的有效性存在很多争论，这源于与以下相关的许多因素：

第一，锻炼的目标是三块腘绳肌中的哪一块

第二，运动是“臀部主导”还是“膝关节主导”

第三，运动是否涉及与短跑相同的收缩类型，即离心或等长，如下图所示。左侧的腘绳肌锻炼以膝关节为主，肌肉离心收缩。右侧单腿撑以髋部为主，等长肌肉收缩。

有三个问题需要重新思考：

1、力量训练中的收缩速度与短跑相比如何

2、锻炼是否以仰卧、俯卧或直立姿势进行

3、与短跑相比，髋关节和膝关节的运动范围如何？

2比较肌肉激活

一个很少讨论的因素是，强化运动是否会产生与短跑相似的肌肉激活模式。换句话说，腘绳肌发力的时间如何与臀部和膝关节周围其他肌肉的共同收缩协调。是拮抗肌，还是协同肌？

在讨论腘绳肌功能时，这种肌肉间的协调通常被忽视，因为它与短跑有关。

所有为了预防伤害而被推广的腘绳肌力量练习都无法复制短跑的腘绳肌功能。臀部和膝关节的运动范围、收缩速度以及多块肌肉的精确神经肌肉模式与短跑完全不同。唯一可以复制短跑中腘绳肌的负荷方式的运动就是短跑本身。因此，也许我们需要停止对在力量健身房进行的腘绳肌锻炼的相对优点进行争论，并确保运动员通过实际冲刺来满足冲刺的需求。

Van den Tillaar 及其同事的一项研究将 7 次腘绳肌力量练习的肌肉激活与最大冲刺进行了比较。一般来说，如下图所示，与短跑期间的肌肉激活相比，力量练习引起的腘绳肌激活水平较低 (18-75%)。

3寻找更好的途径

对于超负荷练习腘绳肌，力量练习可能不如最大冲刺有效，但我们应该放弃力量健身房的强化练习。相反，我们建议采用更全面的方法，包括各种力量练习以及以最大速度冲刺，以实现更多样化和更具体的适应。