浅谈肌肉松弛对运动表现的重要影响

Frans Bosch是公认的运动习得与短跑、跳跃方面的权威专家，他懂得如何发挥出运动员跳跃的潜能，他普及了“肌肉松弛”的概念，这取决于早期的力量发展速度以及肌肉、肌腱和其他弹性元件从“松弛”到“紧张”的速度。当肌肉未激活时，它处于松弛状态，肌肉、肌腱和串联弹性元件从其骨骼附着点松弛。

Frans Bosch使用绳索的类比来帮助描述肌肉松弛的工作原理。你拿着绳子的一端，另一端系在一辆汽车上，你是起点，汽车是止点。在你可以用绳子拉车之前，绳子必须先变得紧张。松弛的第二部分是绳索现在需要变得足够紧张，以便可以将力施加到卡车上。在这一点上，绳子从你的手到汽车成一条直线，现在拉紧，从你在绳子上产生一个力。这与肌肉共同收缩以在肌腱上产生足够的力从而使肌肉变得紧张是同一种概念。

1肌肉的松弛为什么很重要？

在肌肉松弛被收缩之前，肌肉不能产生力。理论上，运动员之间的收紧速度可能会有所不同。这个过程可能取决于共同收缩和主要作用肌肉及其共同收缩的协同肌肉可以产生力量的速度。换句话说，肌肉在开始产生力量之前必须消除所有松弛。一个人产生紧张的速度越快，他们的肌肉收缩就越好，反之亦然。

体育运动不允许运动员有足够的时间产生大幅度的肌肉预刺激。当一名短跑运动员启动时，他们没有时间进行大的反向运动。在篮球比赛中，篮下的球员在空中跳跃盖帽之前没有时间做出大的反射动作。如果没有过大的反向运动，身体在发力阶段就没有太多时间来产生力量。相反，肌肉必须找到其他方法来快速减少松弛，这意味着这些运动的表现可能在很大程度上取决于运动员收紧肌肉的速度。一旦松弛被收缩，运动员就可以开始产生推进力。

2幅度的重要性

如前所述，运动并不总是为大的反向运动留出时间，这可能会让人们相信大反向运动的训练可能不是特定的。研究指出，拉伸缩短周期和弹性能量的利用实际上可能不像以前认为的那样有益。相反地，他指出早期的力量发展速度和肌肉松弛收缩可能更重要。

假设肌肉松弛和早期RFD是运动发展的关键生理方面，那么大的反向运动训练可能是有害的。这些运动不仅不会发生在体育运动中，而且大幅度运动的先天神经和生理特征，就肌肉松弛而言，可能与小幅度运动完全不同。

例如，大幅度的运动会增加运动员减少肌肉松弛的时间，本质上，它教会身体依靠反向运动来达到预紧的目的。相反，以较小幅度运动进行训练可能更有益于减少肌肉松弛，因为执行运动所需的时间要短得多，并且可能会促进更快的神经放电率。

3外部负载

Bosch谈到的肌肉松弛的另一个方面是负载（阻抗）离心运动的想法。在运动中，运动员很少会遇到缓慢的、外部负荷的离心运动。相反，运动员将遇到更高的速度，可能会被动降低，离心运动。

例如，一名准备盖帽的篮球运动员在跳起来之前不会缓慢地降低身体。相反地，运动员可能会被动地降低他们的身体，在向上爆发之前的一小段运动。由于运动中遇到的离心运动和力量房室之间的这些明显差异，用外部阻力离心加载运动可能没有好处。它可能会在离心阶段增加共同收缩，当向心阶段时，肌肉已经减少了松弛，这与专项运动非常不同。这种离心外部阻力的不足可能会阻碍身体快速减少松弛的能力。同样，这可能是教身体依靠外部负荷来产生协同收缩，这实际上可能对运动产生负面影响。

4训练与未训练

处理受过训练的运动员和未受过训练的运动员是非常不同的。Bosch指出，传统的阻力训练可能比特定的肌肉增强方法更有益，因为传统阻力训练带来的积极生理适应可能超过肌肉松弛增加的一些负面影响。然而，随着运动员接受更多训练，生理变化不再像传统训练那样明显，转向减少肌肉松弛的方法可能更有益。

5增加协同收缩能力

根据Bosch的论文，减少肌肉松弛的最佳方法是通过协同收缩。这种方法需要轻负荷、极少或没有反向运动以及大量练习（技能习得）。诸如不稳定表面、小振幅和仅向心运动等特定方法可能是增加协同收缩的最佳方法。然而，因为这是力量和体能训练的一个研究不足的方面，所以很难将特定方法标记为最有效。尽管缺乏明确性，但根据上述建议，最好避免大幅度的外部离心载荷。