长久跑步运动后，所有不可思议都来自于积少成多：坚持的力量

你是不是也羡慕过别人，

也惊叹过别人的“不可思议”？

原本和自己一样体重的人，

2个月没见，瘦了20多斤，

整个面貌焕然一新！

原本和自己一样，

懒到不想下床的

半年没见，

人家已经能轻松跑个10公里，

身体健康了，

各项指标也正常了！

其实，所有不可思议

都来自于积少成多。

这个道理跑者都懂。

01

减肥篇

拿减肥来说吧，或许你经常给自己定下目标——我1周要瘦10斤！我今年要瘦到85斤，我要成为一道闪电！

但结果呢？反弹了、没坚持住、失败了...

减肥不是一蹴而就，当你把减肥看作一项每日都要做的事情，那么结果和过程，可能都会美好很多。

距离今年春节，还有92天的时间，如果好好利用这92天，你知道会达到什么样的效果吗？

一天瘦0.1斤，到了春节你就能瘦9斤；

一天瘦0.2斤，到了春节你就能瘦18斤；

一天瘦0.3斤，到了春节你就能瘦27斤；

一天瘦0.4斤，到了春节你就能瘦36斤；

一天瘦0.5斤，到了春节你就能瘦45斤；

一天瘦0.6斤，到了春节你就能瘦54斤；

......

每天瘦0.1斤，什么概念？少吃一口，多动一下就可以达成的事情。坚持住了，日积月累，减肥也变得很简单。

02

跑步篇

很多跑步小白不知道如何开始跑步；也有不少跑友卡在了瓶颈期，不知道改如何提速。

但其实如果好好坚持，在今年春节前，小白跑者就能轻松实现5K、甚至10K的跑步计划。而想要提速的跑友，也能在成绩上有大幅的提升，只要你坚持跑，就够了。

以下是6周实现连续跑5K的计划表：

如果你真的想学习跑步，那么在春节前，你有2个6周时间来完成这个学习。

而下面的冲刺跑练习和山地往返跑练习都可以帮助跑者，在不增加训练里程的前提下，实现提速：

冲刺跑练习：

以10分钟缓步慢跑热身开始，随后做一些动态动作和大跨步来让身体准备好前进速度。至少完成10组冲刺，每组持续10-15秒，以最快速度完成。确保每组冲刺之间有至少1分钟恢复。用10分钟调整放松完成这个练习。缓步慢跑并伸展肌肉。

山地往返跑要领：

找个坡度在7-15°之间、跑起来不超过30-45秒的短山路。彻底热身后以最快速度冲上山。注意高抬腿和用力摆臂，来达到最高速度。尽全力确保达到无氧运动。慢跑恢复，再重复此过程15-20分钟。用充分放松完成训练。

其实达成心愿，没有那么困难。路径和方法我们其实早就知道，而我们自己，只要坚持下去，就够了。