你应该为跑步做相关力量训练吗？

不管怎么说， 凸起的二头肌不会使你成为一个更好的跑步者。

跑步其实更是功能力量和移动灵活性。

精瘦、轻盈的身形及脚步，有健硕的肌肉是你跑步外观的副产品。

如果你通过举重、体重练习、其他基于阻力的进行力量训练，以建立原始力量或创造一个交叉健身，这反而是在卖空自己作为一名跑步者爱好者。所以，如果你正在挖掘你的跑步潜力，你应该加强训练？如果是，如何做呢？首先，让我们看看一些利弊。

优点

1. 提高身体的耐力

精心设计的训练计划，专注于训练的要求，可以降低你的受伤风险，重点是核心和臀部的力量。

2014年《英国运动医学杂志》的一项研究表明，力量训练降低了跑步爱好者受伤风险。

此外，对于超马长距离跑步爱好者而言，力量训练可能更重要，以避免身体崩溃。

2. 激素释放和恢复

力量训练可以促进激素的自然释放，提高身体的跑步运行性能。一般来说，你的身体泵出更多的好东西与涉及多个肌肉群的剧烈运动。

3. 随着年龄的增长，减少强度损失

根据2014年《肌肉、韧带和滕顿杂志》的一项研究，50岁以上的人每十年就会失去15%的体力。

从长远来看，体重训练可以帮助减轻这种损失。

力量训练中的激素释放就像放在漏水屋顶下的桶， 以解决问题的一部分。实际强度增益就像固定屋顶，以防止问题摆在首位（至少一段时间，因为所有屋顶最终泄漏）。

4. 燃烧卡路里，提高基础代谢率

感觉力量训练的烧伤会增加卡路里的燃烧率，健康的食物，如坚果和鳄梨或其他食物，如洋葱。从力量训练精益体量也增加了基础代谢率。所以对有些人来说，力量训练可以改善身体组成。

缺点

1. 减少专业化

跑步就是循环运动，一遍又一遍。

力量训练只有在支持这些重复的动作时才有价值，这样您才能有效地完成这些动作，而不会造成过度的伤害。力量训练的疲劳也会减损你的跑步恢复。

2. 可能导致伤害

你知道当一个跑步者在没有花太多时间上场后打篮球时会发生什么吗？他们疼痛了六到八个星期。同样的事情也可能发生在不明智的力量训练中。

3. 跑步占用时间

最好的跑步者跑步。好多。我们当地公园的一个护林员曾经在杂货店看到我，说："在这里见到你很酷！我以为你只是整天穿着短裤到处跑。

对我们大多数人来说，我们的主要限制是时间。如果您可以执行 30 分钟的力量计划或 25 分钟的跑步加 5 分钟的轻强度工作（侧重于移动性和伤害预防），请选择后者。

让我们结合利弊提出两个问题。先， 你应该像哑巴一样举重吗？

我的答案是否定的，除非你遵循一个专为跑步者设计的计划，以提高运动能力和功能力量 - 并有足够的时间，你可以去健身房，而不会减少你的每周里程。

注意：这仅适用于您希望最大限度地发挥跑步潜力时。如果你是一个运动员或冒险家，举重可能适合你的其他目标。

第二，你应该以某种形式进行力量训练吗？围绕运动力和功能强度的收益大部分可以通过体重练习实现，而无需实际举重（这通常需要更多的时间和更长的恢复时间，并且关节和肌腱的负荷增加会带来更多的伤害风险）。

一个快速功能有效的方式可以包括俯卧撑（如果需要的话，膝盖），上拉（可选），核心工作集中在树干强度（前，侧和后木板的混合工作得很好）和攀爬为重点的腿部强度。

像很多事情一样，记住没有秘密。

一些力量训练是好的，如果它适合你的生活，提高你的生物力学运行和燃烧你的跑步激情。如果你有时间和专家来指导你，很多力量训练也可以非常好。即使没有力量训练可以工作，只要你做最低限度保持健康，如腿部摆动和泡沫滚动。

如果有人想卖给你某种举重或力量项目，说这是成功的唯一方法，考虑他们是否出售的东西或已经出售的东西自己。

相反，想想你的目标（无论是成为最好的跑步者，或者是一个优秀的跑步者与一个伟大的身体），并找到一个训练计划，为你所用。