资深驴友心得：长途徒步时，教你保持不易疲倦的徒步方法

长途徒步属于有氧运动，平时我们在室内跳个绳都觉得消耗特别大，更别说户外长途徒步，能量的消耗速度远远超过我们一般的运动。能量消耗过多时人容易产生疲倦感，会影响未走完的路程，单靠人的意志力坚持是不行的，最重要的是找到轻松点的徒步方法。因此小编特意请教了资深驴友，将他建议的方法分享给大家，希望能帮到你们。

相信很多人在徒步时间比较长时腿部肌肉或越来越紧绷，感觉两条腿越来越重，困倦感也就找上自己的身体，那么做到以下几点，能够减轻疲倦感。

1.在长途行走过程中，不要昂首阔步地大步向前，按照自己最舒服最习惯的方式来走。因为步幅大是利用腿部肌肉的爆发力，一直消耗肌肉的爆发力自然会很快变得无力。长途徒步讲究的是能量分配，所以我们更需要的是一种持久力，正所谓“不积跬步无以至千里”就是这个道理。步幅小一些反倒能让我们更好地走完路线，充分利用我们腿部肌肉的韧性才是正确的。

2.调节我们的呼吸也很重要，努力让自己的呼吸与运动达到互相呼应的状态，节奏也要保持一致。这样在肌肉持续缓慢且连续的运动情况下，再加上平稳均匀的呼吸，身体就会达到最佳状态。比如马拉松运动员在比赛中一般平均每两到三步就换气一次，徒步时我们可以试着模仿这种呼吸方法。

如果实在做不到也可以尽量要求自己在呼气时呼出的气体多一点，也就是大口吹气，但要掌握自己个人吹气的极限，以免拉伤肺部和肋间肌。总之，调匀呼吸就是维持机体能源的好方法。

3.保持徒步的自然节奏，在上下坡时，也要随着这种节奏尽量利用肌肉的运动，尽可能的减少骨骼和关节的负担。尤其是在下坡时，需要利用双脚，控制它以做到能够立即停止。保护好我们的骨骼和关节，在上下坡时让肌肉多承担一些才是最好的。

4.长途徒步时应合理安排休息时间，以及适时补充能源。每走上较长的一段时间或路程后，要适当地休息片刻。休息时应摄取一些马上能转化成能源的糖类和水份，比如巧克力就是不错的选择，这样的食物使身体及时得到补充，体力也能恢复得快些。

休息时也可松开鞋带，但必须记住未到宿营地前，千万不要脱下鞋子。因在长途行走中，双脚会稍微发胀，中途休息脱鞋，下段路双脚会很痛苦。