新手登山需要准备什么？老驴友给你攻略清单

登山是一项极具挑战性的休闲活动，经历艰辛困难登上山顶时，颇有“会当凌绝顶，一览众山小”的气势！现在越来越多人喜欢上了登山运动，新手想要去登山，需要准备这些东西，避免走弯路。

1、带上背包

我们去登山最重要的一个配件就是背包。背包里面有登山时需要的一切物品，

长线登山建议准备背55L以上的背包，容量大，可以把该准备的东西全部准备齐全。 我们在背包中要准备高热量食物，水，医疗用品个人衣物等，这些全部都是登山途中会遇到的东西。

2、穿上速干衣

在衣服的选择上，建议最好是穿速干衣。选择专业的登山服才能够保证你登山过程中的安全和舒适。为什么平时穿的舒服的纯棉衣物不可以在登山途中穿呢？

纯棉T恤在日常生活中虽然穿起来舒服，但是在海拔较高的地方，则是非常危险的，棉T恤不能紧紧贴身，出汗后再被风吹时非常容易冻伤的，而且在衣服湿透以后会紧紧贴在身上，影响动作不说，还极不安全。 而速干衣能让水分加速挥发，穿起来干爽舒适，安全指数更高。

3、无论冬季夏季都要带长袖衣物

一旦上了山，就有无数潜伏的危险在等着你。 山上的环境复杂，蚊虫多，道路崎岖，乱石旁逸斜出。穿上冲锋衣就能避免被蚊虫叮咬、皮肤擦伤之类的问题，而且还有防晒的功能。在山上，若是被毒虫叮了或是皮肤破皮了都是很危险的事情，伤口极其容易感染恶化，后果不堪设想。穿上兼具防晒、透气、防蚊功能的冲锋衣或其他适合的长袖外套，就可以避免这些问题。

4、别总往高处看

新手驴友初登山时，总喜欢激动地眺望终点，这其实是不对的。登山时不要总往高处看，在双腿还没有完全习惯攀登动作时，就往上看往往让人非常容易疲惫。一般来说，目光保留在自己前方三五米处就可以，不要总是看得过高，增加肌肉的压力和负担。在山路陡峭的地方，我们可以采用“Z”字形攀登，节省体力。

5、注意登山前和登山后的拉伸运动

在任何运动之前我们都提倡拉伸，这样可以保护肌肉不受伤害，登山这样的高难度运动更需要拉伸了。在登山之前做一些热身运动，花10—20分钟时间来给肌肉伸展一下，尽量放松全身肌肉，这样攀登时不仅会轻松，还不容易受伤。而攀登完下山时，我们一定要控制住自己的脚步速度，千万不能一下子冲下来，缓缓下来后，就要注意放松膝盖等关节部位的肌肉，多多拉伸和按摩。