首次参加户外徒步，我们要做哪些准备？

户外徒步越来越受欢迎，说明这项运动好处还是很多的。不仅能锻炼身体，还能享受自然风光，贴近自然感受自然，仿佛能与自然对话，在行走的过程中将自己的故事意义讲给大自然听，越走心里的烦恼也会渐渐释放，坏情绪也会得到宣泄。户外徒步与其说是运动，不如说是享受自我的过程，洗涤心灵，获得一份短暂的平静。

不过既然是在户外，那就存在危险，我们一定需要有专门的装备，足够的安全意识和户外技能，这三点缺一不可。

【知识篇】

1.徒步方式

对于首次参加户外徒步的小白来说，采用循序渐进的徒步方式是最好的。出发前规划路线时里程最好不要超过10公里，要清楚自己的身体极限，一切在自己的身体承受范围内进行，毕竟徒步是一项消耗量很大的有氧运动。

2.团队精神

在准备徒步陌生路线时，必须讲究分工，齐心协力才能最快最安全地完成路线。

3.野外求生技能

户外有各种各样的突发状况，比如突如其来的雷雨、山洪，或者发生迷路、中暑、扭伤等状况，每一种情况都要想好应对的方法，可以用随身携带的笔记本记下来以免慌乱时遗忘。

【装备篇】

户外常用的物资基本可以概括为5个方面：饮水，食物，药品，装备和户外用具。其中最重要的是背包和鞋子。

饮水和食物：一般初次参加活动大部分都是一天的短途户外徒步，所以我们不需要准备太多的食物和水，饮水每天2—3升就够，食物带些高热量食物，牛肉干，巧克力等面包等，可以快速补充体力。

鞋子和衣物：户外徒步鞋最重要的就是防水性和透气性，购买时要以这两个方面为标准，另外最好选择高帮的登山鞋，能更好地保护我们的踝骨。关于衣物，速干衣裤是首选，冬天防水透气的冲锋衣必备。徒步过程中千万不要穿紧身衣裤，影响行动而且会增加受伤的几率。

背包和户外用具：背包要选择户外登山专用的登山包，有背负系统能减轻负担，到户外运动专卖店去询问卖家或者询问相熟的驴友都可以。

睡袋帐篷之类的大件，如果你是刚刚参加活动，建议可以到市场上租装备，但是其他小件装备，户外刀具，手电，登山杖，水壶等，可以根据自己的需要慢慢购入。

【心理篇】

1.敬畏自然

不要随意毁坏自然的资源，包括乱扔垃圾污染环境，造成的损失是不可挽救的，最后灾难都会降临在人类自己头上。我们在路途中产生的垃圾最好自己带走，特别是不可降解的垃圾，体力条件允许还可以捡拾路边别人丢的垃圾，为绿水青山做一份贡献。

2.坚韧不屈

徒步过程中不要与别人攀比速度，每个人体质不同，只要按照自己最舒适最安全的方式来就好。坚持就能顺利走到最后，成功后的成就感会让自己都敬佩自己！