今天是夏至，意味着现在白天的时间达到全年最长，也意味着一年当中最热的时期就要来了，在这样的高温里，我们的身体可能会受暑热的刺激，从而相应的功能会减弱，尤其是我们的肠胃功能。因此，在夏至乃至之后，健康养生还是不能停，在饮食方面要多加注意，并且平时要注意防暑降温，以免中暑给身体健康带来不必要的伤害。

今日夏至，健康养生不能停，学会5个饮食原则，教你9招防暑降温

5个饮食原则

1、多吃消暑食物

夏天气温很高，我们在平时要注意多吃些消暑的食物，比如苦瓜、苦菜、绿豆、黄瓜、西瓜、丝瓜、芹菜、莴笋等。然后要少吃性温的食物，比如牛肉、羊肉、鸡肉、韭菜、辣椒等，否则能够容易导致上火，让人燥热难耐，这在夏季来说是非常不舒服的。

2、多吃开胃食物

夏季高温很容易让人食欲不佳，但夏季新陈代谢是比较快的，如果吃不下东西，补充不了足够的营养，那么人可能会没精神，身体也比较疲乏，因此在夏季吃些开胃的食物也是很有必要的。

在夏季，开胃的食物有苦瓜、山楂、话梅、苹果、酸奶等，能够刺激胃黏膜分泌胃酸，能够促进食物的消化，达到健胃消食、增进食欲的作用。当然也可以吃点醋来增强食欲，夏季凉拌的食物就少不了醋。

还有就是也可以吃山药、莲藕、木耳等益气养阴的食物，对自己的脾胃健康有利，也是能够起到增强消化能力的作用的。

3、多吃苦味食物

苦味虽然很多人不喜欢，但在夏季，如果能够吃苦，那么就能够更好的度过夏天。因为“苦”味食物是“火”的天敌，苦味食物当中往往含有生物碱、尿素类等苦味物质，这些物质能够帮助身体去火，在夏天就不会感觉那么燥热难受。

这里首推的就是苦瓜，苦瓜不仅营养丰富，而且养生价值高，有控制三高、下火、清热解暑的作用，在夏天吃是很不错的。

4、少吃糖

在夏天，有很多人喜欢喝饮料，吃冰淇淋，这虽然也能够解暑，冰凉可口，但是很多人不知道是，夏季如果吃糖比较多的话，容易给身体健康带来问题，比如容易诱发痱子、高血糖等疾病。

因此，在炎热的夏天，建议少吃糖，尤其是少喝碳酸饮料，如果想吃甜的，吃水果才是最佳的选择，比如西瓜。

5、少吃辣

很多人平时喜欢吃辣，即便在炎热的夏天也想吃辣的食物，比如夏天还去吃火锅。但是在夏天吃辛辣的食物，无疑会让自己容易上火，让自己更加的燥热，反而不利于去暑，还可能容易诱发痘痘、口舌溃疡等问题的发生。

建议在夏季要忍住少吃辣，饮食要清淡一些，这样才能够让身体舒服些，不那么怕热些，也就不容易出现健康问题，更好的度过夏天。

6招防暑降温

1、多喝水

在夏季，多喝水是非常有必要的，不仅能够补充身体因流汗而损失的水分，同时也能够促进新陈代谢，降低体温，从而达到补充的放射降温效果。

2、阴凉通风

在夏季，要注意呆在阴凉通风的地方，在房间要注意室内空气的流通，多吹自然风，建议吹风扇，不太建议吹空调，空调一方面不利于室内空气流通，降低空气质量，另一方面吹空调容易诱发空调病的发生，对于一些身体比较弱的老年人来说是吹不得的。

3、喝茶

很多人有喝茶的习惯，这是值得提倡的。在夏季也不妨多喝茶，比如喝菊花茶、绿叶茶、甘草茶等，不仅能够解除口渴口苦，保持口腔清爽，而且还能够起到防暑的作用，让人的身体清爽。

4、少做剧烈运动

在夏季，有很多喜欢运动的人，比较享受挥洒汗水的感受，于是进行一些较为剧烈的运动锻炼。但这样的话，很容易导致身体损失大量的水分和盐分，从而容易导致体内电解质的失衡，可能诱发中暑的发生。

因此，在夏季进行运动锻炼要适当，尽量选择早餐和晚上凉快的时候，然后运动出汗之后主要补充水分和盐分，这样才是比较好的。

5、少吃多餐

在夏天，我们的食欲难免会受到影响，胃口不是很好，也吃不下太多，这时候就可以适当的选择少吃多餐的方式，不仅能够容易消化食物，补充足够的营养，而且少吃些能够不那么热，也更舒服些。

6、饮食清淡

在夏季，想要过得舒服，那么建议饮食要以清淡为主。本来夏季我们的肠胃功能会下降，食欲不是很好，吃重口味食物会增加肠胃的负担。

而吃清淡的食物，不仅能够减轻身体的负担，食物容易消化吸收，而且也不容易让身体上火、燥热，这样夏天过得也就会舒服些，清爽些。也建议平时适当吃些低热量的食物，也可以选择吃凉拌面、菜等，这样吃起来不那么热，也更有食欲些。