进入三伏天之后，气温是非常的高了，这也是夏天中最为炎热的一段时间。因为暑热的影响，有不少人的食欲会下滑，吃饭变得少起来，身体也变得较为虚弱，容易出现犯困的现象。

也有的人因为在这期间饮食不当，比如吃得过于辛辣、寒凉，从而导致自己上火或者拉肚子，这些都是对自己身体健康不利的，是不利于顺利度过夏天的。

因此，在炎热的夏天，我们也要注意保护身体健康，饮食要有所节制，这样才能够开启夏季健康养生模式，才能够健康平安度夏。

那么，在三伏天里，我们的饮食应该需要注意些什么呢？其实平时记好这几点并做到了，那么健康养生度夏就不会难了。

饮食注意记好5点

1、多吃蔬菜水果

在炎热的夏季，我们的身体也是需要足够的营养的，然后就是现在的人吃蔬菜水果比较少，饮食结构并不是很均衡，因此建议在平时多吃蔬果水果，一方面能够补充足够的营养，改善饮食营养结构，另一方面常吃一些深颜色的蔬菜水果，如胡萝卜、红黄番茄、西柚等，能够帮助增强免疫力、保护心血管疾病和预防癌症，这些都是非常不错的。

2、多吃清热降火的食物

夏天天气很炎热，如果吃了一些性温易上火的食物，那么就容易导致出现上火的症状，给自己的身体健康带来不利影响。

因此，建议在夏天要多吃清热降火的食物，如多吃苦瓜、冬瓜、黄瓜、豆芽、木耳、海带等食物，然后少吃性温易上火的食物，如牛肉、羊肉、辣椒、荔枝等。

3、多吃健脾养胃的食物

在夏季，我们人体因为受到暑热的影响，从而使得自己脾胃功能会出现下滑，这也是为什么夏天人不太想吃东西、食欲不佳的缘故。

这个时候，在平时饮食就要注意吃一些健脾养胃的食物，要多吃一些能够减轻脾胃负担、起到养胃作用的食物。比如吃一些质地软、口味清淡的食物，如小米、燕麦、薏苡仁、山药、莲子等，不仅能够健脾开胃，而且熬粥来喝能够起到不错的养胃作用。

4、少吃辛辣油腻食物

夏季本来外界阳气就很足，这时候人体也是比较容易受到伤害的，吃了辛辣的食物的话，很容易使得体内的火气旺盛，易诱发上火现象的发生，那么就容易出现痘痘、口腔溃疡等症状。

因此，在夏季要少吃辛辣油腻的食物，要多吃清淡的食物，平时要少吃点辣椒，少吃点油腻的肉，要少吃火锅等，只有这样才能够让人平静心情，从而尽可能避免上火现象的发生。

5、少吃寒凉食物

在夏季，很多人为了解暑一般喜欢吃寒凉的食物，如冰镇饮料、冰镇西瓜、冰棍等等，这些食物虽然一时吃起来很解暑，很清凉，但是这些食物是不宜多吃的，吃多了可能会伤害你的肠胃，导致寒气入体，很有可能导致肠胃功能下降，或者导致拉肚子现象的方式。

因此，在夏季选择吃寒凉食物的时候要谨慎，如果吃了就身体受不了那就不要吃了，即便吃了也没啥事的人，也不要经常吃寒凉食物，否则这很有可能伤害你脾胃，久而久之对身体健康是不利的。

平时生活注意3件事

1、不要贪凉

三伏天天气很热，自然有很多人喜欢凉快的方式和地方，比如吹风扇、呆在空调房、洗冷水澡等等，这些都会让人感觉凉爽，也能够去除暑热。

但是这些方式都是有个度的，如果贪凉的话，还是会引起身体生病的。比如风扇对着头很容易诱发面瘫，长时间呆在空调房容易引起空调病，突然洗冷水澡容易导致感冒等等。

因此，在三伏天，在炎热的夏天里，我们也要注意身体的保暖，切忌贪凉，否则会让身体生病的。

2、要多补充水分

三伏天天气炎热，这时候人很容易出汗，自然也容易丢失大量的水分。因此，这个时候就要注意多补充水分，这样才能够补充身体丢失的水分，才能够更好的维持身体健康。

平时喝水建议时不时喝点，不要等到口渴了才想起喝水，这时候往往身体处于缺水状态了，对身体健康是不利的。然后可以适当多喝点水，要多排尿，这样对肾脏和泌尿系统健康也有好处。

3、不要吃变质食物

三伏天天气炎热，那么食物也是很容易变质的，如果在吃这些食物的时候感觉气味不对劲，或者味道不正常，那么就要果断丢弃，千万不要舍不得，因为这很有可能是食物变质了，里面已经滋生了大量的细菌，吃下去的话对身体健康是不利。

因此，在三伏天要注意饮食卫生，食物变质就不要吃了。一时吃不完的食物要注意放在阴凉的地方，最好是用保鲜膜密封好放入冰箱，这样就能够避免食物快速变质，也就能够保证饮食的安全了。