我们每个人都希望自己年轻，尤其是女性更是希望自己保持年轻，因为这样往往有着美丽的容颜。然而，人体的衰老是不可抗拒的，自然界的规律是无法违背的。

虽然衰老无法抗拒，但是延缓衰老还是能够做得到的。一些人即便年纪比较大，但看上去却比较年轻，这除了在生活中注意保养之外，也少不了对自身身体健康的重视。

一般来说，女人45岁之后，身体会进入一个快速的衰老阶段，这时候往往身体各项机能逐渐走下坡路，卵巢功能也会衰退，雌激素分泌量越来越少。

那么这时候该如何延缓衰老呢？其实可以通过补充一些营养来增强身体体质，调节内分泌，从而有利于延缓衰老。

7种食物补充营养

1、海带

海带是一款不错的食物，海带含有丰富的碘、钙等成分，有效预防甲状腺疾病，同时能够促进雌激素的分泌和女性内分泌的平衡。

海带纤维素含量高，因此能够起到润肠通便的作用，从而能够帮助降低血液粘稠度、减少血管硬化现象，也能够促进排毒，对抵抗衰老、美容养颜有帮助。

2、红枣

红枣对女性来说是非常不错的食物，红枣营养很丰富，尤其是能够帮助补气血，增强体质，这对女性健康来说是非常重要的。

女性容易出现气血不足的现象，尤其是45岁之后，这时候就要注意补气血，否则很容易影响自己的气色，容易导致衰老和疲劳，身体的免疫力也会下降，这对身体健康是非常不利的。

而在平时吃点红枣，则能够补气血，从而也能够预防和减轻这些症状了。

3、乌梅

乌梅不仅是零食，同时也是一种养生的食品。乌梅富含维生素B2，还含有钾、镁、锰、磷等矿物质，这些营养对身体健康有好处。

乌梅是碱性食物，其含有的大量有机酸经过肠壁吸收后能够很快转变为碱性，而现代药理学研究有“血液碱性者长寿”的观点，因此平时吃点乌梅不仅对身体健康有利，而且还能够帮助延缓衰老。

4、深海鱼

深海鱼营养丰富，富含蛋白质，吃了不容易发胖。三文鱼作为深海鱼的代表，三文鱼是所有深海中对美容最具功效的鱼类，因为它含有虾青素，这是一种强效抗氧化成分。

虾青素的抗氧化能力是普通维生素E的550～1000倍，能有效抗击自由基，延缓皮肤衰老，同时还能够保护皮肤免受紫外线的伤害。因此常吃三文鱼这类深海鱼对美容养颜，抵抗衰老有帮助。

5、豆腐

豆腐营养丰富，物美价廉，平时常吃豆腐能够有效预防高血脂，对心血管健康有帮助。同时吃豆腐能够有效补充”植物激素“，这能够改善女性体内的激素水平，从而能够延缓衰老的速度。

6、橙子

橙子是富含维生素C的水果,一个橙子基本能够提供一天所需的维生素C，从而提高身体的免疫力。而维生素C又能够帮助清除体内对身体健康不利的自由基，这样一来则有利于减缓身体衰老。

7、牛奶

牛奶一直被认为是非常营养且健康的食物，同时牛奶也是对皮肤健康很不错的食物。牛奶当中含有丰富的蛋白质和钙质，常喝牛奶不仅能够改善体质，而且还能够改善皮肤的细胞活性，能够延缓皮肤的衰老，让人能够看上去年轻些。

一些食物能够帮助延缓衰老，但也有些食物会加速衰老，在平时生活中要注意少吃这些加速衰老的食物。

5类食物加速衰老要少吃

1、高糖类食物

相信很多女性喜欢吃甜品，毕竟甜品味道甜，人吃了也容易带来愉悦感，像糕点、奶茶、糖果等高糖类食物常常受到人们的喜爱。

不过，高糖类食物吃多了对身体健康是不利的，因为这些食物所含的热量比较高，吃多了容易导致人发胖，从而影响身体的健康，加重身体负担。同时，糖分进入人体后会与蛋白质结合，会对胶原蛋白造成伤害，容易破坏蛋白纤维，还可能引起胰岛素水平的上升，这些会加速皮肤的老化，让人看上去衰老许多。

2、罐头类食物

在市面上有不少罐头类食物，这些食物的特点就是方便，然后能够长时间保存。不过，罐头类食物为了能够长期保存，往往会加入大量的添加剂和部分防腐剂，但营养会大打折扣。

如果平时喜欢吃罐头类食物的话，不仅会吃下不少添加剂和防腐剂，同时也摄取不到什么营养，这对身体健康不利，加重身体代谢负担，从而可能会加速身体的衰老，这是值得注意的。

3、油炸食物

油炸食品一般不是健康的食物，虽然油炸的食物比较好吃。食物当中的一些成分经过高温反应之后，可能会释放出一些有害物质，部分会增加罹患癌症的风险。

然后就是常吃油炸食物，不仅容易让人摄入过多的油脂，导致身体发胖，而且还容易让身体出现氧化应激反应，会增加导致衰老的自由基增多，从而加速身体细胞的氧化衰老。

4、腌制食物

腌制食物受到很多人的喜爱，但是腌制食物往往含有大量的盐分，吃了容易导致摄入盐分超标，而摄入盐分超标对身体健康长期来说是不利的。

如果平时吃较多的腌制食物，不仅容易导致身体水肿，而且有可能诱发高血压的发生，会加重肾脏代谢的负担，损害胃黏膜，这样会加速各个器官受损，从而加速衰老。

5、加工肉制品

很多人比较喜欢吃加工肉制品，因为这些肉制品风味独特，味道也不错。不过这些加工肉制品在制作的过程中，往往会加入不少的添加剂和盐，这不仅容易破坏食物原本的营养，而且还可能含有致癌物质亚硝酸盐。

也就是说，在平时如何喜欢吃加工肉制品，那么不仅补充不了什么营养，还可能加重身体的负担，加速身体的衰老，在平时要注意少吃点。