文|莹妈

在我们看来水果是一种健康的食物，而《中国居民膳食指南》也建议孩子每天也要吃一些水果。

吃水果的这些好处多多，建议多给孩子吃

▲水果含水量多

大部分的水果含水量都达到80%甚至90%，所以我们在口渴的时候啃一个水果，就感觉没那么渴了，特别是夏天，建议多吃水果可以补充水分。

▲水果含有丰富的膳食纤维

比如说有一些孩子便秘，医生就会建议可以吃一些火龙果，因为火龙果里面的膳食纤维能够促进肠道的蠕动。

而苹果也可以预防便秘，熟的苹果还可以预防腹泻。

▲水果含有丰富的维生素C，可以起到抗氧化的作用

平时喜欢吃水果的孩子，似乎皮肤看起来也会更白更亮。

水但是一个两岁半的孩子，却因为吃水果这种健康食物导致了满嘴烂牙。

亮亮刚开始吃辅食的时候，家长就觉得孩子吃水果吃不动，又担心孩子营养不够，于是专门买了一台榨汁机，给孩子榨水果汁喝。

果糖进入到孩子的体内，没有办法全部利用，就会变成脂肪堆积在孩子的体内，引发孩子肥胖。

水果原汁原味地吃更有利于健康，但是当水果榨成果汁之后，对孩子的健康作用就大为减低，甚至会不利于孩子的健康，果汁就是一种“假水果”“假健康食品”。

果汁对孩子有三大伤害，家长早知道别踩坑

第一大伤害：果汁含糖量更高

让孩子吃苹果可能只能吃1/2，但是让孩子吃苹果的果汁，可能能喝下两个苹果榨成的果汁，榨成果汁之后水果吃得更多，其实吃的是水果中的果糖。

果糖粘在孩子的牙齿上，会被牙齿中的龋菌利用产酸，这些酸性的物质会导致孩子脱钙，引起龋齿。

大量的果糖，也会导致孩子喝了果汁之后不想再吃其他的食物，引起孩子营养不均衡。

果糖进入到孩子的体内，没有办法全部利用，就会变成脂肪堆积在孩子的体内，引发孩子肥胖。

而孩子肥胖又会引发一系列的问题，比如说身高增长受影响，性早熟等。

第二大伤害：果汁营养会大量的流失

水果榨成果汁之后，一些抗氧化的物质会被氧化掉。

维生素也会因为氧化而变少。

家长还会把果子中的果渣滤掉，而果渣其实是含有大量的膳食纤维。而膳食纤维是孩子肠道的清道夫，预防孩子积食，促进孩子肠道的菌群平衡，防止孩子出现便秘。

第三大伤害：果汁对预防便秘的作用变弱

很多家长把果渣滤掉之后，相当于把对预防便秘大有帮助的膳食纤维给滤掉了，所以喝果汁并不利于预防孩子便秘。

美国儿科学会建议：最好不要给一岁以前的孩子喝果汁，1~6岁的孩子喝果汁也要限量，每天控制在120~180毫升。

其实美国儿科学会提倡孩子直接吃水果，不要喝果汁，对孩子身体的健康更有利。

让孩子健康吃水果是每个家长的必修课！几个关键词要牢记

★别把水果当蔬菜

很多孩子喜欢吃水果，但是不喜欢吃蔬菜，家长就觉得水果跟蔬菜也差不多，都含有维生素。

其实水果跟蔬菜是完全不同的，水果热量比较高，糖分比较高，而蔬菜热量低糖分低，膳食纤维会更高，所以我们要想办法让孩子吃蔬菜，而不是单纯的用水果代替蔬菜。

★水果尽可能吃新鲜的

小林单位每个月都会发苹果，而且是发两箱。

所以苹果经常是放坏了还没吃完，而小林每一次吃苹果的时候，都会选那些已经坏了一点点的来吃，结果一箱苹果从头到尾吃的都是坏的。

事实上我们应该把坏的苹果扔掉，而是吃好的苹果，特别是家有孩子的，一定要让孩子吃新鲜的，没有腐坏的水果。

吃腐坏的水果会伤害孩子的身体健康。

★容易过敏的水果慎重吃

每年芒果丰收的季节，很多孩子都会因为吃芒果过敏而去医院。

每年荔枝丰收的季节都会有一些孩子，因为空腹吃大量的荔枝引发低血糖，荔枝病。

菠萝酸酸甜甜的，也是很多孩子喜欢吃的，但是也有些孩子会过敏。

所以对于容易过敏的食物要少量地给孩子尝试，发现孩子不过敏才慢慢地加量，而且孩子吃水果尽可能不要空腹吃。

★水果生吃熟吃都可以

比如苹果生吃可以防便秘，熟着吃可以预防腹泻。

菠萝跟牛肉一起煮可以让牛肉变得更软烂，蛋白质更容易吸收，孩子还不容易过敏。

小番茄生吃维生素更丰富。

★能削皮的水果尽量削皮

现在水果都是远途运输，在水果的果皮上面可能会有一些催熟剂，或者是石蜡等。所以在给孩子吃水果的能削皮的尽量削皮，比如说苹果，梨。

水果营养虽好，但吃法有讲究！

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