补钙科普｜钙你补对了吗？补钙也要有帮手

人体内的钙，一方面构成骨骼和牙齿，另一方面则可参与各种生理功能和代谢过程，影响各个器官组织的活动。有调查显示，有90%的国人都存在缺钙的现象，每天的钙摄入量仅是国际指标（800mg）的一半。所以无论是老人还是年轻人，都要注重补钙。

现在有很多人已经意识到了缺钙的严重性，也会有意识的增加每日钙的摄入量。但是，你补对了吗？任何一种营养素发挥生理功能，都需要其他营养素的参与配合。单纯补钙是没用的，补钙也要有帮手。补钙的帮手有哪些呢？下面我们一起来康一康~

​骨胶原是一种非常坚固的蛋白质，对于保持骨骼的韧性、人体运动的协调性及皮肤的弹性有很大帮助。骨胶原蛋白不仅仅能提高骨骼韧性，还会形成致密的网状胶原支架，牢固地把无机钙质黏附在胶原支架上，维持人体需要的骨密度。

随着人体的老化，成骨细胞活性降低，骨胶原蛋白合成缓慢，旧的骨胶原蛋白不断降解、分解，发生变异或结构变化，甚至老化。骨胶原不断流失，钙磷等矿物质无法沉积在骨骼中，从而导致骨量不断丢失，这时就会发生骨质疏松。

​​如果说钙是构成骨骼的“基石”，那么，维生素D就是把“基石”输送到骨骼中的搬运工，维生素D可以促进肠道对钙的吸收和转运，减少肾脏的排泄，促进钙在骨骼上的沉积。体内维生素D不足，即便补充再多的钙，身体也无法有效吸收。

维生素D来源于晒太阳、食物、口服维生素D。晒太阳不宜使用防晒霜（脸部除外）、不宜隔玻璃，尽可能多暴露皮肤在阳光下，但同时注意避免强烈阳光照射，以防灼伤皮肤。食物中含维生素D的非常少，蛋黄和动物肝脏含有少量。口服维生素D，需在医生指导下服用。