这些水果是孩子身高的“加速剂”，医生苦口婆心，多吃才有效果

文/宋妈说育儿（原创文章，欢迎转载分享）

生活中，不少家长有这样的困扰：人家的孩子，身高发育是“芝麻开花节节高”，自家的娃却是“高粱地里栽葱，矮了一截”。苦恼不已的家长，为此想尽了各种办法，却收效甚微。

其实，有三种水果，可谓孩子身高的“加速剂”，要多吃一些才有效果哦！

有三种水果是孩子身高的“加速剂”，医生苦口婆心，多吃才有效果

孩子的生长过程中，饮食占据着非常重要的作用。家长朋友们除了要注意牛奶、鸡蛋、各种肉类的补充，各种蔬菜水果也不可忽略。

这些即将华丽登场的美味水果，对孩子的生长发育有至关重要的作用。

• 猕猴桃

作为水果中的王者，猕猴桃被营养学家冠以“水果之王”的美誉，这绝非浪得虚名。看似其貌不扬的外表，却深藏功与名。

猕猴桃味道酸甜可口，富含多种消化酶，促进宝宝消化；超高的维生素C含量，可以预防感冒，提高免疫力；富含丰富的矿物质，有效助力宝宝骨骼发育。

此外，猕猴桃小小的身体里，含有丰富的钾，镁及各种纤维素，叶酸，胡萝卜素等。独特的口感，相信没有哪个孩子能够拒绝它。

• 柠檬
  

香气扑鼻，味道独特的柠檬，是世界上最具有食疗价值的水果之一，它对小朋友的身高发育也很有帮助。

柠檬富含维生素和矿物质，其中，钙和锌的含量都比较高，每100克柠檬中含钙量为101毫克，磷22毫克。由于含有大量的柠檬酸，它具有开胃消食的作用。

夏季已至，家长朋友们可以为孩子准备自制柠檬水，不光能够帮助孩子改善挑食厌食的恶习，还能够悄悄地补充钙质。

• 山楂
  

冬日里，妈妈亲手煮的山楂，晶莹剔透，酸甜可口，一次能吃一大碗，即使现在有更多的选择，煮山楂仍然是记忆中不可取代的美味。

我国古代很早就有将山楂做成果酱的传统，研究显示：山楂中果胶的含量大约是苹果的3倍，果胶对肠道健康大有帮助。

所有水果中，山楂的钙含量是最高的。丰富的钙质，可以帮助小朋友的身高发育哦！

家长朋友们，试着换着花样添加到孩子的食谱中。想要身材更高挑，除了多吃这些水果，营养均衡更是不能少。

随着生活水平的提高，越来越多的家长朋友，从只关心孩子吃饱，到追求孩子吃好。其实，均衡地饮食，就是健康的。

均衡饮食，要摄入多种类的食物，每天的食物应当包括这四类：

♥ 谷薯类

谷薯类就是我们常说的主食，包括米饭，馒头等。当然，白米，白面过于精细，家长在制作时，可以将1/3的杂粮加入白米，做成杂粮饭或者杂粮粥，既健康又美味。

红薯，山药，土豆等等，富含丰富的膳食纤维和维生素，是非常好的碳水化合物来源。

♥ 鱼禽肉蛋类

美味的鱼、禽、肉、蛋类，是优质蛋白质的最佳来源。蛋白质的重要性不必多说，它不光是生命的基础，更是孩子们成长发育的重要因素。

对于禽肉蛋的选择，整体要把握低脂肪、多种类的原则，烹饪时尽量不要选择煎炸的方法，选择清炖、清蒸等少油的做法。

日常搭配中，家长可以轮流选择鱼禽肉蛋类，不要偏食。

♥ 乳制品和大豆坚果类

营养学家建议：每天应该喝300克的牛奶或是摄入等量的乳制品。无论是天然健康的纯牛奶，还是酸甜可口的酸奶，都应当成为孩子的好朋友，如果宝贝有肥胖问题，可以选择低脂纯牛奶。

豆浆、豆腐，豆腐脑，都是廉价而美味的食物，每天吃一点，健康又美味。

坚果食品也是近年的热门选择，将坚果搭配在早餐中，或者作为孩子的零食加餐，都不错。

♥ 蔬菜水果类

蔬菜的选择要注意颜色的搭配，深色蔬菜应该占每天蔬菜总量的一半以上，西兰花，菠菜等都是典型的深色蔬菜。

许多家长有这样的误区，孩子不爱吃蔬菜，拿水果代替，其实如此做法并不可取，水果每天摄入200克足矣。

儿童时期，是生长发育的重要阶段，也是一辈子饮食习惯的形成期。家长朋友们，不光要注重孩子的营养需求，更要帮助他们养成良好的饮食习惯，让孩子吃得好，长得高。

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