减肥期间应该怎样吃水果才不会胖

减肥期间应该怎样吃水果才不会胖

一提到减肥呢很多人想到的就是要多吃蔬菜和水果，包括我本人刚开始减肥的时候，也会觉得只吃蔬菜和水果一定会瘦。

多吃蔬菜水果，不仅仅是减肥也是我们很多时候养生是常挂在我们嘴边的一句话，对不对？

其实从专业的角度来讲，这种说法并不是特别的严谨，但是对于我们大众人士来讲，这么理解也没有什么太大问题。

在这之前我们首先来了解一下水果的营养成分都有哪些。

1，水果当中含有大量的糖分。

比如说像蔗糖、果糖、葡萄糖，这些糖分吃多了身体的话可能会用不了，就没有办法转化成能量，那么只好转化成脂肪储存起来。

蔗糖其实就等于果糖加葡萄糖，葡萄糖是我们身体各个器官都能利用的能量。比如说咱们生病的时候去医院去输液，那么就会用百分之五的葡萄糖或者是百分之十的葡萄糖给您输液，输完液之后你可能不用吃饭也会不觉得饿。

这个葡萄糖跟水果当中的葡萄糖是一样的，而果糖只能在肝脏当中代谢产生甘油三酯、尿酸，痛风患者痛风的原因就是跟这个果糖吃多了有一定的关系，当然也是跟这个蛋白之类的食物也有关系。

水果的甜度是与果糖含量成正比的。

2，水果当中含有膳食纤维。

其次就是水果当中除了这个果糖，还有一些膳食纤维，这些纤维包含着糖分，能够延缓消化吸收，这也是水果比鲜榨果汁好的原因。

如果是鲜榨果汁，则是去掉了水果里面的膳食纤维，从而增加了吸收速度，与其说是一杯鲜榨果汁，还不如说已经变成了一杯糖水。

3，水果还含有很多的维生素、微量元素、抗氧化物质。

上面讲的都是水果的这个好处。

4，减肥期间怎么正确吃水果？

水果虽然好，但是我们一定要在减肥期间控制好量，特别是对于血糖不好的人，尤其是要注意的。

根据咱们中国居民膳食指南的建议，成年人一天应该吃两百到三百五十克的水果，减肥期间你可以按照这个量来吃。

但是千万不要在一天的时间内吃特别多的水果！

莫就见过很多朋友是因为吃水果长胖的，我有一个朋友她是曾经在某个假期在家休息的时候，她的妈妈每天都给他吃三五斤葡萄。她也边刷剧边吃下去了，非常喜欢吃，就那一个假期她说她胖了十几斤。

同时需要注意尽量选择糖分含量比较低的水果来吃。

含糖量低的水果当中西红柿含糖量是百分之二，西瓜、香瓜含糖量是百分之四到百分之五，葡萄、樱桃、橙子、橘子、琵琶梨、桃子、李子、石榴、柠檬、柚子、杨梅、苹果、菠萝，这些含糖量大约是百分之八到百分之十二。

5，注意吃水果的时间。

最后就是我们需要注意的就是吃水果的时间，正常不减肥的时候，那么水果什么时候吃都是可以，但是我建议你白天吃，白天是我们身体各个系统运行比较旺盛的一个时间，能够充分的吸收水果的营养。

那么减肥期间可以在进餐之前二十到四十分钟吃水果，这样可以防止进餐过多导致的肥胖。但是不要请不要吃完水果马上进餐。

水果普遍热量比较低，饭前吃水果其中的果糖和葡萄糖可以被身体吸收，满足机体就是对饥饿的需求。水果当中的粗纤维还可以让胃有饱腹感，这样可以减少正餐的摄取量。

另外饥饿的时候也可以吃，比如说您上午十点半、十一点还不到吃午餐的时间，饿了，那你可以吃一点低糖的水果。

6，选择季节性水果更有利于身体健康

最后一点，多吃一些季节性的水果，不要吃反季节的水果，另外千万不要用水果、蔬菜代替主食，也不能用水果代替蔬菜。

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不要轻易去尝试。

好了，最后祝没有减肥成功的姐妹都能减肥成功，已经减肥成功的姐妹都能拥有健康的身体，开心每一天！

我是莫教瘦，专注于女性养生，每天分享健康减肥方法。

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