辗转反侧,彻夜难眠很多朋友都有过失眠的经历。失眠对我们的影响非常大,不仅会长胖变丑,还会严重影响身体状况。
而失眠的表现并不止难以入睡以及彻夜难眠,像半梦半醒也可算作失眠。接下来一起带大家来了解一下失眠!
①入睡困难型
如果你明明大脑有了一定的困意,但是躺在床上无法在30钟以内入睡,长期睡眠时间低于6小时,容易多想,就属于入睡困难型。
这一现象也叫焦虑型失眠,主要因为大脑过于活跃,心情焦虑或者压力太大。
②睡眠时间短型
有些每天睡得非常少,十一点刚睡下,四五点就醒来,但仍然精神亢奋的人,可能也是一种失眠。
这种情况有一部分原因在于褪黑素分泌过少,导致人的睡眠时间缩短。而褪黑素的分泌会受到身体的新陈代谢以及内分泌平衡影响。所以想要好的睡眠,需要保持运动,促进内分泌平衡。
③浅睡多梦型
浅睡多梦型失眠,顾名思义就是睡眠特别浅,而且夜里多梦,起床时会感觉很累白天精神也很差注意力不集中,很健忘。
这一现象多是因为精神压力太大,另外产后也很容易出现此情况。
④整晚睡不着型
有少数人短期或者某一天失眠一整夜,第二天依旧非常亢奋,这属于亢奋型失眠。
出现这种现象的原因在于作息紊乱,又可称为主动型熬夜,即白天睡太多睡太晚!
大家可以对照这份睡眠标准,来检测自己是否拥有高质量的睡眠。
1. 入睡快:能在上床后5-15分钟进入睡眠状态;
2. 睡眠深:不易被惊醒或偶尔醒来又能很快入睡;
3. 夜间睡眠无惊梦,无梦中惊醒现象,很少起夜;
4. 早晨睡醒后起床快,无疲劳感,精神状态好;
5. 睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。
喝咖啡/浓茶
咖啡和浓茶中都含有不少的咖啡因,摄入过多,会使得神经系统变兴奋,更容易处于清醒状态。
另外咖啡利尿,半夜起床次数变多,也很影响睡眠。建议下午两点后就不要喝咖啡了。
剧烈运动:虽然说适量的运动会帮助我们更好的分泌褪黑素,但是如果时间太晚,是在睡前一到两个小时进行剧烈运动,就会适得其反!因为剧烈运动时大脑皮层高度活跃,即使运动结束,也会在一段时间内保持此状态。这样就会让你难以入睡。
建议大家在晚上8点前结束运动,睡前进行一些放送的拉伸活动,比如瑜伽。
喝酒:不少人会觉得小酌熏人,可以帮助进入昏昏欲睡的状态。其实虽然酒精可以促眠,但却容易引起早醒和脱水,最终会加重失眠。
泡脚:
泡脚可以很好的放松身体,帮助我们解除疲惫,缓解紧绷的神经。注意:泡脚的时候一定要把握水的温度和泡洗时间。泡脚水的温度判断标准就是不烫手为宜,中途可以适当加入一些热水保持水温,睡前一个小时泡脚最佳,时间不超过半个小时。
营造昏暗的室内环境:
睡前保持卧室灯光不要太亮,因为太亮会导致大脑褪黑素分泌减少,褪黑素是促进睡眠的激素,会导致大脑清醒,入睡困难。所以卧室灯光最好选择那种比较柔和的,睡觉的时候要把灯关掉。
保持平稳的情绪:
失眠是因为心里事情太多,情绪上不稳定造成的。所以,想睡得好,必须学会情绪调整。在睡觉前,绝对不能大喜大悲,或者暴跳如雷和别人吵架,这样不但睡不好,还会严重影响身体健康。睡觉前一定要让自己心情平静入水,不要讲太多的话。
页面更新:2024-04-03
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