得了痔疮会让人非常不舒服，排便不顺畅、疼痛不说，有的时候还会因为粪便擦破了痔疮，导致出血。如果痔疮严重，还可能因为持续出血而产生贫血的问题。

痔疮的本质是静脉曲张，想要预防痔疮，我们就得从避免肛周血液淤积入手。

以下5个方法，对于预防痔疮、缓解痔疮十分有益，不妨牢记心中。

第一件事：上厕所不要看手机，时间控制在10分钟以下

大便的时候，我们会摒住呼吸，不断增加腹压来将粪便挤出来。这时候，肛门周围的血液淤积是会加重的。蹲坐的时间越长，淤积的程度就会越大，痔疮的程度就会加深。

但现在很多人，蹲马桶的时候喜欢拿着手机刷视频，一刷就刷个10几分钟，似乎厕所上的时间是他们光明正大的休息时间，也不在乎。

时间一长，排便反射会有失灵敏，导致便秘，而痔疮也会变得更加严重。一定要尽可能在5分钟之内结束排便。

第二件事：养成定时排便的好习惯

养成定期排便的好习惯，能够避免便秘问题。

这是我们体内排便相关的肌肉和神经形成的记忆，即生物钟。定期排便，可以强化这个生物钟，让它知道到点了，该排泄了！排便会更加容易。就不会出现因为便秘而加剧的痔疮问题。

千万不要憋便。到了该排便的很适合不排便，我们的这个排便反射灵敏度就会下降，时间一长，就很容易引起功能性便秘问题。

这对于长途车司机、出租车司机等群体来说，非常常见。

第三件事：做提肛运动

提肛运动的好处是多方面的，一方面它能够挤压淤积的肛周静脉血管，让血液回流，另一方面它还能够防止痔核脱垂，防止痔疮恶化。

所谓提肛运动，就是你主动夹断大便的动作，每组30次，每次做5组，坚持下来，效果非常明显。

第四件事：一定要坚持温水坐浴

睡前可以用专用盆子放在马桶上，倒上温水，让肛门触碰到温热的水，加速血液循环。如果出现了疼痛的问题，还可以在里面加上高锰酸钾，有助于消毒，预防感染。

每次坐浴的时间不用太长，保持5-10分钟就可以了。

第五件事：便后改“硬擦”为“软揉”

我们现在排便完之后，都是用干的纸擦屁股，但这样擦的过程中，可能会暴力性破坏肛周粘膜，触碰到痔核。最好用湿巾或者柔软的纸，轻柔、点擦式清理，避免机械性损伤，加重痔疮的病情。

第六件事：饮食上多膳食纤维，少辛辣刺激

膳食纤维对人体的健康意义再怎么强调都不为过。它自己虽然不能被消化分解，但是它能够吸水膨胀，机械性刺激肠道蠕动，还可以保持大便软化湿润的状态。

一方面，能够减轻排便困难程度，另一方面则能够避免过于干硬的粪便在排出的过程中擦破痔疮导致出血。

除了多膳食纤维之外，少一些辛辣刺激的食物也很关键。辛辣刺激性食物，会让肛周血管更容易充血，加剧痔疮病情。还会因为在排便时候的刺痛感，引起搔抓行为。