胃肠道负责吸收营养，给生命活动源源不断地提供营养物质。

但上了年纪之后，因植物神经兴奋性下降，或因各种各样的胃肠疾病，饮食过于精细，导致很多中老年人胃肠过早衰老，诱发一系列疾病，撼动了健康的根基。

中国人有句老话，说人老肠先衰。想要预防胃肠疾病，我们得先看看肠道衰老的几个信号。如果你身上出现了这些记号，应该尽早养护。

如果有以下4种表现，提示要尽早养护肠胃了

1、腹胀腹痛，食欲不振、容易便秘、口臭严重

肠道蠕动减慢，最显著的表现就是食物通过人体的速度降低了。

从胃部来说，就是吃进去的食物总也排空不了，顶着我们，让我们非常难受。食物在胃里面不断被胃酸腐蚀会产生过多的气体。这些气体无法排出，只能不断通过嗳气、打饱嗝的形式从口腔里释放出来。此外，因胃部被撑大，上面控制胃酸反流的贲门也容易松弛，导致胃酸腐蚀，口臭问题。

从肠道来说，吃进去的食物迟迟无法变成粪便，这会导致便秘，改变肠道菌群，不利于整体健康。此外，因肠道不断吸收毒素，还会通过血液循环，影响我们的皮肤和肝脏健康。

2、骨质加速流失，全身骨痛乏力

上了年纪之后，特别是女性过了更年期之后，因体内激素的原因，身体的钙质流失会加快，骨头开始变得疏松起来。

此时如果能够及时补充足量的钙元素，则能够保持血钙处于较高水平，反向抑制骨钙流失，甚至能够向骨钙填充钙质。

如果你的钙流失速度比别人快，也反过来说明，你通过饮食摄入的钙是不足的。

3、无精打采、身体乏力嗜睡

肠胃不好，能量物质吸收不足，身体缺乏能量，自然会导致人体能量不足。

此外，如果体内缺铁，还会导致血氧运输不足，引起嗜睡、乏力的问题。

4、免疫力低下，容易得病，且不易康复

人体免疫系统就是一支守卫身体健康的常备军。

它们对营养的需求更加剧烈，对营养匮乏也更加敏感。特别是缺乏蛋白质、某些无机盐，会使得重要的免疫物质缺乏，对外部病原体和内部老化的细胞无法及时抵御和清除，这就导致很容易得病。

该如何养护肠道，守护健康根基？

想要养护胃肠道健康，我们第一件要做的事情就是要排除胃肠道疾病。包括胃部炎症、肠道的各种炎症和菌群失衡。之后，我们应该在生活中践行以下几个关键事情。

1、多喝水

很多中老年人上了年纪之后，口渴中枢衰退，喝水的量也是变小的。这样一来，除了会导致血液更加粘稠，还会导致便秘问题。

多喝水看似一个老生常谈的问题，但它的确是维持健康最重要的细节。每天喝多少？应该喝1.5L以上。

2、多运动

运动可以让我们的植物神经更加兴奋，加速胃肠道蠕动，从而加速食物通过的效率，预防便秘，改善胃部不适。

3、饮食不能太精细

很多老人觉得自己肠胃不好，吃一些精细的食物，这反过来会让肠胃缺乏刺激，导致用进废退，反而不利于健康。

应该多增加粗粮的摄入量，补充膳食纤维。虽然吃起来口感稍稍差了一点，但是在健康增益上却是大大增加的。