马主任教你几招，养好脾胃，促消化

马主任教你几招，养好脾胃，促消化！

脾胃医生马洪进：两个小技巧，帮助肠胃提高消化能力：

1. 平常多喝酸奶

不消化引起经常失眠的人，可以在睡前喝杯牛奶，这样能帮助睡眠；脾胃不好的人，消化较差的人，如果喝牛奶不耐受，容易腹泻，可以选择在睡觉之前喝杯酸奶，这样能补充肠道有益菌，对肠道有养护的作用，不过，值得注意的是，在酸奶的选择方面，最好选择益生菌酸奶，而且不能喝冰酸奶，不然过冷食物刺激，也会引发腹痛腹泻，伤到脾胃；天气转凉之后，喝酸奶可以选择用水温起来，但是注意，不要用开水烫，会破坏益生菌活性！

2. 揉肚子

如果感觉自己的胃部不舒服，或者是有便秘的情况，消化不好，可以自己进行简单的腹部按摩，就是揉肚子；不过揉肚子也是有技巧的，不能用力过大，不然会刺激肠道和胃部，伤害脾胃！一般来说，按揉肚子的时候，最好选择中脘穴，就是位于胸骨下端和肚脐连线的中央，按揉中脘穴，可以能强壮脾脏功能、促进脾脏对食物的消化与吸收，还能增强食欲；

除了以上这两个促消化的小方法，日常生活中，可以遵循5个饮食小规则，这样能更好地帮助养护脾胃，促消化！

第一，遵循均衡饮食的原则。合理搭配食物，要均衡食物摄入比重，如果，过度食用大鱼大肉，不吃蔬菜水果，高纤维食物摄入过少，容易加重肠胃负担，影响消化吸收；所以吃肉较多的人，要控制肉类的摄入，同样，经常吃素的人，也要多吃高脂高蛋白的食物，保证营养均衡！

第二,遵循规律饮食的原则。想让肠胃吸收好,一日三餐要按时吃,不能饥一顿饱一顿的,这样对肠胃损害非常大。

第三,遵循适度饮食的原则；特别是工作压力大的人，平常工作时间长，休息时间较短，脾胃损伤严重，但是没有时间缓解压力，只能通过吃东西发泄负面情绪，导致暴饮暴食，消化困难，不过，过度暴饮暴食会紊乱肠胃的消化功能，导致脾胃功能受损。所以，平常吃饭八分饱即可，工作压力大时，可以选择其他方式发泄，不要暴饮暴食！

第四,日常多吃清淡，健康的食物！如果有条件的话，最好能自己在家做饭，不要经常吃外卖，外卖食物一般油腻，重油重盐，很不健康，还要少吃路边摊食物，担心地沟油是一方面，街头食物，暴露在空气中，食品卫生很难做到位，不干净的食物，很容易引发腹泻

第五，顺应天时，进行食物搭配！多吃应季的食物，还可以根据季节变化，搭配食物，用不同的食谱；不过，要记得，不能吃太过寒凉，辛辣刺激的食物，特别是夏天，可以适当吃一些西瓜解暑，但是冰镇西瓜则会刺激肠胃，要少吃；冬天吃水果的时候，可以用开水进行加热，不然冷水果热肠胃，冷热刺激，引发胃痉挛！