都说人到中年，身体各项机能就开始下降。而人到60岁以上，各类疾病就开始找上门。

那么，对于60~80岁的老年人，应注意哪些问题呢？如何才能提高生活质量呢？今天，我们就要聊一聊。

首先，应注意防范这些老年疾病

一、预防心脑血管疾病

60~80岁的老年人是心脑血管疾病的高发人群，如脑出血、脑卒中、脑梗死、心梗、冠心病、心力衰竭等。因此，不管现阶段身体状态如何，都应当警惕心脑血管疾病的发生，生活中最好是：

1、戒烟限酒

有研究发现，吸烟可造成心血管病年轻化，使首次发生心肌梗死的时间提前10年；使急性心肌梗死患病风险最高增加7倍；使外周血管病风险增加10~16倍；60岁以上吸烟者冠心病相对风险增加2倍。

更重要的是，吸烟还会影响降压、降脂药物的疗效，降低冠心病的治疗效果。

而过量饮酒则与高血压、心房颤动（房颤）及出血性脑卒中的发病和死亡风险增加密切相关。

因此，60~80岁的老年人，最好是能够逐渐戒掉烟酒。

2、养成健康饮食习惯

不健康饮食可使心血管病发病风险增加13%~38%。而作为60~80岁的老年人，新陈代谢逐渐变慢，更是承受不起高脂肪、高热量的饮食习惯。

因此，最好养成健康的饮食习惯：清淡饮食、少盐少油、营养均衡、多摄入蔬菜、水果适量。

总之呢，就是食物种类丰富，减少摄入量，六七分饱即可，不贪嘴不贪食。因为吃多了，都是病。

3、养成长期运动的习惯

运动是降低心脑血管疾病最有利的手段。有研究发现，总身体活动量与心血管病死亡呈显著负相关，身体活动量最高组与最低组相比，心血管死亡风险减少41%，身体活动每增加4MET-h/d（约快速步行1 h），心血管病死亡风险减少12%。

养成定期运动的习惯，是提高身体素质的关键，更是提高老年生活质量的重要手段。

总之，如果没有特殊情况，能多动就多动，除了睡觉，其他时间能身体动起来的就动起来。

4、定期进行心脑血管病风险评估

对于60~80岁的人群，定期进行心脑血管病风险评估是非常有必要的，可以早发现早预防。

尤其是存在心脑血管高危因素的人群，如：高血压、高血脂、糖尿病、颈动脉斑块等患者，更应当定期进行心脑血管病风险评估。

全面了解一下自己的身体状况，然后及时调整相关习惯或是用药方案。

二、预防老年痴呆

老年痴呆会导致老年人出现记忆、注意力、语言、解题能力等的认知功能、行为及人格障碍，是损害老年人健康与生活质量的主要威胁之一，

有数据显示，在我国老年痴呆患者有600万人，是仅次于心脏病、癌症、中风的第四位“死亡杀手”。

而60岁以上人群，正是老年痴呆的高发人群。作为60~80岁的老年人，要及时预防老年痴呆症的发生，可以改善下生活方式。

1、多吃水果蔬菜

有研究发现，相比从来不吃新鲜水果、蔬菜的人群，频繁吃水果蔬菜的老年痴呆患病率低很多。

其中，新鲜水果、蔬菜摄入频率与老年痴呆患病率相关，频繁吃患病率分别为17.6%、19.4；偶尔吃的患病率分别为21.2%、33.6%；从不吃患病率分别为29.5%、51.3%。

因此，多摄入蔬菜、水果，减少其他高热量食物。不过，对于糖尿病患者，则需要控制水果的摄入量。

2、多参与社会活动

尤其是对于已经退休的老年人，多参与社会活动，如户外活动、家务、读书看报、跳广场舞、打太极、打牌、打麻将、等等。

反正，就是身体活动跟脑部活动齐齐进行，别闲下来。但是也要适量，不能运动过量、或者打牌、打麻将等时间过长，凡事适量。

另外减少看电视的时间。有研究结果表明，每多看一小时的电视，患有早老性痴呆症的概率要比不爱看电视的人高出1.3倍。

3、勤用脑、勤思考，终身学习

我国许多著名的高龄科学家、学者，就已经身体力行证明了勤用大脑，可以有效预防老年痴呆症。如：杂交水稻之父——袁隆平（91岁）；中国肝胆外科之父—吴孟超（99岁）；翻译泰斗——许渊冲（100岁）等，皆是老也勤用脑、勤思考的杰出代表。

总之呢，预防老年痴呆症的最好办法，就是勤用大脑，勤思考。不管是退休、还是未退休，都应当使大脑保持活跃状态。

三、预防骨质疏松症、骨关节炎

60~80岁的老年人，是骨关节相关疾病的高发人群，如骨关节炎、骨质疏松症，严重可致残、致死，同样是影响老年生活质量的重要疾病。

因此，60~80岁的老年人，一定要重视骨关节炎、骨质疏松症的预防。

在生活中增加钙、氨糖的摄入，可多食用牛奶及奶制品、豆类及豆制品、绿色蔬菜、牡蛎等含钙丰富的食物。

根据《原发性骨质疏松症诊疗指南（2017）》建议，50岁以上人群每天应摄入1000~1200毫克左右的钙。因此，在食补之外，还应该适量增加钙补充剂，及维生素D的补充。

对于氨糖，则可以根据需要适量摄入，一般为1500毫克/天。尤其是已经出现相关骨关节炎的患者，应当注意氨糖的摄入。

除此外，有条件者可进行骨密度检测，对骨关节相关一个评估，制定更适合自己的改善骨关节的方案。

总的来说，对于60~80岁的老年人，预防这3类疾病的发生，可以极大提高老年生活质量。

参考资料：

[1].基层心血管病综合管理实践指南2020[J].中国医学前沿杂志(电子版),2020,12(08):1-73.

[2]欧阳雁玲,尹尚菁.我国老年痴呆流行现状及防治策略研究[J].中国软科学,2019(06):50-58.

[3]夏维波,章振林,林华,金小岚,余卫,付勤.原发性骨质疏松症诊疗指南(2017)[J].中国骨质疏松杂志,2019,25(03):281-309.#六十到八十岁的老年人，应注意哪些问题呢#