近年来，高血压患者的人数不断增加，这种疾病是引起心血管风险的很大的危险因素，如果不严格将血压控制在正常范围内，长此以往会导致发生脑卒中，心力衰竭，终末期肾病等危及生命的疾病。众所周知，这种疾病和饮食以及生活习惯有着很大的关系。

总体说来，高钠、低钾膳食，超重和肥胖是导致我国人群发生高血压的不良生活习惯。

我们应该做到以下6点：

减少钠盐摄入，合理膳食，平衡膳食：

我们在生活中摄取的钠主要来自于我们每天做菜放入的盐和调料，因此，做菜时少用盐，味精，酱油等调味料，避免吃咸菜，火腿及各种腌制品，最好使用可以定量的盐勺来控制放入的盐的量，控制每人每天的食盐量少于6g。同时呢，要增加钾元素的摄入。下面是一张高血压患者食物选择的推荐表：

图片摘自高血压患者教育指南

控制体重，避免超重：

我们通常用体重指数（BMI）来衡量人体胖瘦程度。BMI是通过将体重（kg）除以身高的平方（m2）来计算得到的。标准的BMI范围在18.6-24.9。一项关于中国成年人超重和肥胖与高血压发病关系的随访研究结果发现：随着BMI值的增加，超重和肥胖组的高血压发病风险是体重正常组的1.16-1.28倍。超重和肥胖与高血压患病率关联最为密切。尤其是内脏型肥胖与高血压的关系较为密切，内脏型肥胖与代谢综合征密切相关，可导致发生糖、脂肪的代谢异常，引发其他疾病。

对体重的控制，我们要注重三个方面：即关注实际体重和理想体重的差异，关注总体的脂肪量，关注脂肪在全身的分布状况，也就是体型。减重也要讲究科学的方法，采用低能量的平衡饮食，控制能量摄入，在保证每天必须的热量的基础上，通过适当的有氧运动来使体内的脂肪分解。减重不可盲目追求速度，要循序渐进，通常每周减重0.5-1公斤，在6个月-1年内减轻原体重的5%-10%为宜。也就是说如果您的体重有180斤，那么在半年到1年内，体重能达到160-170斤都是理想的减重结果。

不吸烟，避免被动吸烟：

吸烟是一种不健康的行为，是心血管病和癌症的主要危险因素之一。被动吸烟更是会增加心血管疾病的风险。戒烟虽然不能降低血压，但戒烟可降低心血管疾病的风险。

不喝酒或者少量喝酒：

建议高血压患者不喝酒。如果不能避免，则应少量并且尽量选择低度酒，避免饮用高度烈性酒。男性应该控制每日饮酒量不超过25g，也就是半两酒，女性应该更少，控制在四分之一两酒左右。

增加运动：

运动可以降低静息时的血压。每次运动在半小时到一小时左右，保持中等强度，每周运动4-7天。比较适合的运动包括：步行，慢跑，游泳，自行车等。长期坚持规律运动可增强运动带来的降压效果。

保持心情愉悦平静：

预防和缓解心理压力是高血压和心血管病防治的重要方面，避免精神长期处于紧张状态，精神紧张可激活交感神经从而使血压升高。焦虑，担忧，心理压力大，愤怒，恐慌，恐惧这些情绪会导致发生高血压的风险增加。所以，遇到难过焦虑的情绪，要及时的排解舒缓，可以找找自己感兴趣的事情做做，或者约朋友家人一起聊天，外出游玩，如果遇到非常严重的情绪问题也可以寻求专业心理咨询师的帮助。

不管是普通人还是高血压患者，自始至终都应该坚持健康的生活方式。改善生活方式是基础，如果已经患有高血压，还应该合理用药才是血压达标的关键。关注“药师小H”，明天为您详细讲解高血压药物治疗的知识。