适合慢性病患者的几种运动方式，长期坚持，可以降血压、血脂

慢性病全称是慢性非传染性疾病，不是特指某种疾病，而是对一类起病隐匿，病程长且病情迁延不愈，缺乏确切的传染性生物病因证据，病因复杂，且有些尚未完全被确认的疾病的概括性总称。

常见的慢性病主要有心脑血管疾病、癌症、糖尿病、慢性呼吸系统疾病，其中心脑血管疾病包含高血压、脑卒中和冠心病。在对抗慢性病的过程中，治疗固然很重要，但是医生总会强调，要调整饮食和生活方式，其中，合理的运动非常关键。今天我们来讲讲，慢性疾病的人群应该如何去运动？

首先，患有慢性疾病的人群要去运动，一定是存在风险的，如高血压、冠心病、糖尿病的人群去运动，运动强度过大的话，反而会引起血压的升高、血糖的升高以及动脉粥样硬化。但是如果运动强度过低的话，又起不到预防心血管的目的，而且提高不了我们的心肺功能。

我们应该如何进行科学有效、安全的运动呢？建议患者最好去医院做一个心肺运动试验，测出您的最大心率和最大摄氧量，以及运动最大负荷下的血压值，这样能保证我们运动的安全，预防运动中发生的很多意外风险。为什么要测我们的最大摄氧量？因为最大摄氧量代表的是我们心肺的最高储备功能，如果超过这个范围去运动的话，一定会造成很多心血管意外事件的发生，如心律不齐、高血压意外风险，甚至心脏的猝死等。

如果做过心肺运动试验，我们可以根据心肺运动试验的结果，制定出适合自己的个体化的运动处方，因为每个人的身体机能是不同的，所能承受的运动强度和运动类型也是不一样的，根据心肺运动试验结果制定的运动处方是非常安全的，而且是非常有效的。

通常来说，根据心肺运动试验，我们一般给出的运动处方都是以有氧运动为主，主要包括快走、慢跑、骑单车、划船、爬山等，这些都是非常好的有氧运动。如果年龄比较大，不能进行慢跑快走的话，也可以进行一种传统的有氧运动，那就是八段锦，也是非常好的一种有氧运动形式。

而如果您是一个肥胖患者的话，想要进行跑步，是很容易造成一些运动损伤的，所以我们一般建议肥胖患者先进行低强度的运动，等到体重减下来以后，再进行一些中等强度的运动，这样就可以避免一些不必要的运动的损伤。

慢性病患者在运动中一定要随时关注自己的身体状态，如果遇到胸闷、心慌、气短等不舒服的情况，一定要立即终止运动，必要的话，及时到医院来寻找医生的帮助。还有一点需要大家注意的，就是如果我们的身体没有运动意愿，或者是特别疲劳的情况下，建议不要去强迫自己运动，可以暂时休息，因为如果在身体极度疲劳的情况下去运动的话，反而对身体会造成一些负面的运动效果。

慢性病患者一次运动多长时间最好呢？一般情况下，建议一次有氧运动的时间最好是30分钟。如果能够长期坚持进行有氧运动，它是可以降血脂、降血压、降血糖的，对我们有慢性疾病的患者来说，远期的预后是非常好的，所以建议大家，能动的一定要动起来。

本期医学内容合作者：姚娜 西安大兴医院康复医学科 中级康复治疗师